Bad İğneli Yaralanma ilə Mübarizə? Bu müalicəni cəhd edin
Çox vaxt yoga və idman məşğələlərində istifadə edilən bir tərəzi board (balans taxtası da adlandırılır) pis bir ayaq bileğinin bərpası üçün yaxşı bir vasitə ola bilər. Ankle sprains birgə əhatə edən ligaments yaralanmaları var. Bağlar zədələndikdə xəstələr ankle yaranır və qeyri-sabit hiss edirlər.
Bir dartma şurası necə kömək edir?
Yelləncək lövhələr yaralı ayaq biləyini bir neçə yolla bərpa etmək üçün çalışır:
- Motion hərəkətini artırır
Yaralanan ayaq biləyləri sərt anklesə çevrilirlər - potensial olaraq təkrar zədələnməyə səbəb ola biləcək bir problemdir. A yırtıcı board bütün hərəkətlərdə hərəkət etmək və birgə mobil saxlamaq üçün ayaq biləyinizi işləyəcək. Ankle hərəkətləri yalnız yuxarı və aşağı deyil, həm də yan və fırlanma hərəkətlərini əhatə edir. Yastıq taxtası birgə bu hərəkətlərin hamısını hədəfə almağa kömək edə bilər. - Ayaq biləyi gücünü artırır
Ankle yaralanmasından sonra, ayaq bileşiğini əhatə edən əzələlər zəif olur. Bu, xroniki ayaq biləyi ağrısına və potensial olaraq birgə yenidən zədələnməsinə gətirib çıxara bilər. Maşın hərəkətliliyində olduğu kimi, ayaq biləyinin sadə və aşağı hərəkətləri mütləq bütün ətrafdakı müxtəlif əzələ və tendonları hədəf almır. Yırtıq board, birgə funksional hərəkatların daha çox hədəf kömək edə bilər. - Propriosepsiyanı yaxşılaşdırır
Proprioception, vücudunuzun beyinlə əlaqə qurma qabiliyyətidir. Ayaq biləyindən sonra birləşmənin proprioziyası zədələnə bilər və ayaq biləyi hərəkətlərini idarə edən problemlər yaranır. Balans şurası gələcək zədələnmənin qarşısını almaq üçün ayaq biləyi birgə 'yenidən məşq etmə' və vücudunuzu yenidən məşq etdirə bilər. Birləşmənin yaxşı proprioseptiv sabitliyi olan insanlar tamamilə ankle vermədən birgə qəfil, gözlənilməz mövqelərinə uyğunlaşa bilərlər.
Bir çox ayaq biləyi sprains sadə müalicə addımları ilə olduqca sürətlə xeyirli olur, ancaq narahatlıq yaşasanız, birgə rehabilitasiya etmək üçün yırtıq board istifadə edin. Ankle sprain yaralanmaları ilə problem ligamentlər zərər yolun başqa yaralanma ehtimalını artırmaq üçün meyl edir.
Buna görə də, bir ayaq biləyi bükülü olan insanlar başqa bir sızma ehtimalı daha çoxdur. Üçüncü olan insanlar daha çox yaralanma ehtimalına malikdirlər və buna görə də ... Bu səbəblə, ayaq bilincini sıxışan kəslərin birgə gələcək zədələnməsinin qarşısını almaq üçün addımlar atması vacibdir.