Bir çox insanlar Pilates haqqında rəvayət edirlər ki, bu, onların geri qayıtdığını və ya onların vəziyyətini yaxşılaşdırdığını iddia edirlər. Digərləri yoga üçün praktiki olaraq evləndilər və istədikləri ağrıları aradan qaldırmaq üçün yaxınlaşdılar.
Bu nədir? Bir-birinizdən daha yaxşı bir üsul varmı?
Yoga Joe
Pilates metodunun yaradıcısı Joe Pilates yoga işini (döyüş sənəti və bir sıra digər ağır fiziki fənlər daxil olmaqla) inkişaf etdirdi.
Jillian Hessel Pilates veb saytına görə, 1800-cü illərin sonlarında doğulan və 20-ci əsrin ortalarından etibarən Pilates, xəstə uşaq olaraq həyatını başlamışdır.
Joe, sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmaq üçün bodibilding, yoga, güləş, gimnastika və döyüş sənətlərini aldı. Uşaqlıq dövründə və kənarında Joe bu təcrübələri anatomiya ilə birlikdə birlikdə öz fərdi müalicə yolunu yaratmaq üçün birlikdə örtdü.
Lakin Joe üçün bu fənlər bir əhəmiyyətli xüsusiyyətə malik olmadılar: güclü bir əsas əzələlər qrupu. Beləliklə, o, əsasını onun işinə daxil etmək üçün bir yol tapmaq və inkişaf etdirməyə qərar verdi. Başlanğıcda "Contrology" adlanan metodu nəticələndi.
Dünya müharibəsi dövründə o, müharibə əsirləri ilə işləmişdi - bir çoxları yaralanıb və olduqca zəif idi - onları hərəkətə gətirmək üçün. O, "xəstələrə" hər iki dəstəyi ilə və hərəkətə qarşı müqavimət göstərən bir şəkildə yataq bulaqlarını saxladı. Bu quruluşu istifadə edərək, məhbuslar daha yaxşılaşmışdır.
Bu gün bildiyimiz kimi Pilates bu başlamışdı, xüsusilə yazla idarə edilən maşınlarla bir studiyada edilən işin xüsusiyyəti.
Yoga'dan Pilatesə - Fil səfəri
Pilates üçün uyğunlaşdırılmış bir yoga duruşunun nümunəsi fildir. Fil, yaz qurğusu Pilates avadanlığının xüsusi parçası olan islahatçı üzərində aparılır.
Fil hərəkətləri, Downward Facing Dog yoga yaradır kimi görünür.
Fil, Down Dog kimi eyni mövqedə olmasına baxmayaraq, bunu həyata keçirərkən fərqlənə bilər. Alt ekstremite hərəkətinin cəlb olunduğu üçün, fil aşağı arka əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq, eləcə də çiyin kəmərinin habelə hip oynaqlarının şüurunu artırmaq üçün böyükdür. Və Pilates missiyasına aid olan fil, çox ağrılı qarın əzələləri ilə üz-üzə gedə bilər.
Yoga, əsas duruş əzələlərini gücləndirməməsi demək deyil. Lakin əsas iş Pilates əsas əsas niyyətidir, yoga isə bir sıra üstünlüklərdən biridir. Hər iki sistem, ehtimal ki, esnekliği, gücünü, balansını və koordinasiyasını artırır; hər ikisi də geri və ya boyun ağrısını azaltmaq və ya qarşısını almaqda faydalı ola bilər.
Geri Pain Araşdırma üçün Pilates
2015-ci ildən etibarən geri ağrı üçün Pilatesin faydaları haqqında bir neçə araşdırma aparılmışdır. Edilənlərin hesabat vermək üçün çoxu yoxdur. Məsələn, "Kronik aşağı bel ağrısı olan insanların müalicəsində Pilates tətbiqinin effektivliyi: sistematik təhlillərin sistemli bir nəzərdən keçirilməsi" adlı araşdırmaların bir araşdırması, araşdırmaların az olduğu və araşdırmaların keyfiyyətinin az olduğu, kronik bel ağrısı olan insanlar üçün ağrı və əlilliyi azaltmaq üçün Pilates'i tövsiyə etməkdən imtina etdi.
Amma Pilates tələbələri ilə danışın və çox fərqli bir təəssürat əldə edə bilərsiniz.
2015-ci ildə Cochrane Veritabanı İncelemesi, Pilates'in bel ağrısı üçün diğer egzersiz biçimlerinden daha üstün olduğu yönündeki kanıtları bulamadı.
Geri Pain Araşdırması üçün Yoga
Yoga üçün şəkil tədqiqat boyaları bir az parlaqdır. Yoga Beynəlxalq Jurnalında dərc olunan 2015-ci ildə edilən araşdırmada cəmi 570 xəstənin iştirakı ilə 6 araşdırma araşdırıldı. Tədqiqatçılar qısa müddətdə Iyengarın xroniki bel ağrısının müalicəsi üçün təsirli olduğunu təsbit etdi.
Baxmayaraq ki, baxmayaraq ki, uzunmüddətli perspektivdə yoga üçün bir sübut kimi göstərilməmişdir.
Eynilə 2013-cü ildə Ağrı Klinik Jurnalı nəşr olunan (lakin tam olaraq eyni deyil), yoga qısa müddətdə təsirli olduğunu sübut etdi. Uzunmüddətli istifadə üçün də orta sübut tapdı. Tədqiqatçılar yoga nəticələrini "aşağı bel ağrısı üçün əlavə müalicə" kimi qiymətləndirirlər.
Sonda, Oklahoma Tibb Birliyi yoga və meditasyon üzrə ağırlıq verir, onların 2017 meta-analiz jurnalında nəşr olundu. Gözdən keçirildiyi kimi, osteoartrit, romatoid artrit və aşağı bel ağrısı, yoga və meditasiya olan kəslərdə ağrı və disfunksiyanın azaldılmasına əhəmiyyətli dərəcədə köməkçi olduğu aşkar edilmişdir.
Bu vəziyyətə gəldikdə, geri ağrı azaltmaq üçün yoga və Pilates arasında seçki şəxsi üstünlük ola bilər. Əgər fiziki müalicəni ruhani bir təcrübə ilə qarışdırmaq istəsəniz, yoga sizin üçün ola bilər. Amma fiziki aləmdə qalsanız, məşqləriniz daha rahatdır, Pilates hesab etsin.
Mənbə:
> Achilefu A., et. al. Yoga və digər meditativ hərəkət müalicələri kronik ağrıları azaltmaq üçün. J Okla Dövlət Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Aşağı bel ağrısı üçün yoga sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Clin J Pain. May 2013.
Crow, EM, et. al. Spinal (geri və boyun) ağrısının müalicəsində Iyengar yoga effektivliyi: sistematik bir baxış. Int J Yoga. Yanvar, 2015.
Wells, C., et. al. Kronik bel ağrısı olan insanların müalicəsində Pilates səylərinin effektivliyi: sistematik təhlillərin sistematik şəkildə nəzərdən keçirilməsi. BMC Med Res Metod. Yanvar 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Aşağı bel ağrısı üçün Pilates. Cochrane Database Syst Rev. Avqust 2015.