Aşağı itələyən köpək (və ya qısa pişik) itkisi çoxsaylı fayda təmin edən əsas və çətin yoga yaradır və eyni zamanda yeni başlayanlar və qazilərin daim təkmilləşdirilməsi üzərində işləyir. Bunu nəzərə alaraq, aşağı itiniz mükəmməl bir iş parçası deyilsə normaldır. Hər hansı yoga yaradır kimi, fikir təkmilləşdirilməsi istiqamətində çalışır.
Mükafatlar gəldikdən çox, orada olma prosesində yatır.
Bir boyun və ya geri probleminiz varsa, pozuntunun necə işlədiyini, yaxşı şərtlərə və təhlükəsizliyə necə dəyişə biləcəyini anlamaq yaxşı bir fikirdir.
Təhlükəsizliyiniz üçün Down Dog'unuzu dəyişdirin
Köpeğinizi təhlükəsizlik üçün dəyişdirmək üçün, mövqeyi qurarkən, ilk növbədə dizinizi əyilmək istərdiniz. Ayağınızı düzəldən bir prioritet, hip birləşmənin hərəkətini tapmaqdır - bədəninizi yerə doğru əymək üçün imkan verən qatlama hissi olacaq. Ayağın içərisində kəmərin qatını artırmaq üçün, oturma sümüklərini (pelvis altındakı yerdə) tavana doğru artırmağı düşünə bilərsiniz. Bu, hip birgə daha dərindən bükülür (bacaklarınızın arxasındakı kaslar bunun üçün imkan verər).
Gravity və Sizin Spin - Kinetics Reversing
Down it adətən omba üzərində hərəkət edən ağırlıq qüvvələrini geri qaytarma imkanı təklif edir.
Çiyinlərinizi yerə sabitləşdirən əlinizə çəkin, ehtimal ki, çiyinlərinizin arxasına (quyruq sümüyünə doğru) enmək kömək edəcəkdir. Çiyin bıçaqlarınız tavana doğru hərəkət edərkən eyni zamanda aşağıya doğru hərəkət edər beliniz.
Çiyin bıçaqlarınızın azaldılması bu ərazidə olan əzələlərin gücləndirilməsi və uzanmasını təzələyən kombinasiyaya imkan verəcək.
Beləliklə, bu mövqedə bir əsas, üst bədənə dəstək verən çiyin bıçağınıza diqqət yetirməkdir.
Vəzifə ilə təhlükəsizlik hissi əldə etməyə başlayanda, bədəninizin qalan hissəsini əllərindən uzaqlaşdırmağa və çiyin bıçaqlarınızın arxa aşağıya enməkinə imkan verə bilərsiniz.
Köpək ilə Kifoz müraciət
Down facing it kiffazın təsirlərini aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir pozudur. Yenə də, bu çiyin bıçaqlarını enmək və sabitləşdirməkdir. Çiyin bıçaqlarınız arxa yamacınızla yığıldıqda, yuxarı arxa əzələlərin belini uzatmaq üçün işləyə biləcəyi güclü bir platforma malikdir. Çiyin bıçaqlarının azaldılması əsasən lats tərəfindən həyata keçirilmiş bir hərəkətdir, arxada olan böyük bir əzələdir.
Down Dog ilə düz aşağı geri posture müraciət
Köpək tərəfindən bacakların arxasına təklif olunan uzanır (olduqca düz olduqda) olduqca dözüm ola bilər! Ancaq bu uzanma, əgər varsa, düz aşağı geri duruşa müraciət etmək lazımdır. Əlbəttə, zədədən qaçınmaq çox vacibdir, belə ki, hissi ilə nə qədər düzəldirsinizsə, onu ölçün. Pozitiv nöqtənin bütün nöqtələrini düzgün yerinə yetirdiyinə əmin olduğunuzda (bunun mütləq tam deyil, yalnız doğru olduğunu xatırlayın), ayağınızı poza biləcəyiniz bir yerə düzəldin, ancaq bu hamstringsdə bəzi çətinliklər hiss edirsiniz və / və ya buzovlar.
İş yeridir.
Dərin qarın kaslarını Down Dog ilə gücləndirin
Down it köklü qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, bu da yaxşı dəstəklənən aşağı geri duruş üçün əsasdır. Hip birgə əyilmə və öndəki qatlama hərəkətləri, abdominallığı belinə doğru yaxınlaşdırır, onları gücləndirir.