Kobra yaradır bir çox insanlar yoga ilə asanlıqla əlaqə saxlayırlar, baxmayaraq ki, bu, xüsusilə probleminiz varsa, avtomatik olaraq onun təhlükəsizliyini təmin etmir.
Yoga kobranın əsas hərəkəti geri qalan beli əyməkdir. Fasional birgə problemləri və / və ya spondilolistezi olan insanlar, bu hərəkətə ehtiyatlı bir yanaşma etməli və bəlkə də tamamilə atlayacaqlar.
Bunun səbəbi ümumiyyətlə, omurun kemerli olduğunda və qəfəs birgə problemlərinin qıcıqlandığı və spondilolistezin daha da pisləşəcəyi. Bu pozğun vəziyyətiniz üçün yaxşı olarsa, həkiminizə və ya fiziki terapevizə müraciət edin.
Kəskin ağrılı vəziyyətdə olsanız, kobra yaradır. Əks təqdirdə, ağrınıza diqqətlə qulaq asın və pozğunluqdan necə getdiyini sizə yönəldin.
Təhlükəsizlik üçün Kobanı dəyişdirin
Sırt ağrısı üçün kobr dəyişdirmək üçün, özünüz ola bilər yoga üçün əvvəlcədən məruz qalmasından asılı olmayaraq, bir başlanğıc kimi müalicə düşünün. Bu pozuntu üçün talimatları əməl edin, plank mövqeyini atmısınız. Yalnız qarınınızda yatarkən başlayın və döşəmə sizə dəstək göstərsin. Kobanın plank mövqeyindən başlanğıcdan narahatlıq tələb edir - planka heç bir geri problemi olmayanları da problemləri olan inkişaf etmiş bir hərəkətdir.
Təhlükəsizliyə görə kobranı dəyişdirmək üçün başqa bir üsul sizin qollarınızı deyil, avuçlarınızın yerində yerləşdirməkdir.
Bunu etdiyiniz zaman, dirsəklərinizin birbaşa çiyinlərinizin altında olduğundan əmin olun. Bu, hərəkətin nəzarətində olmağa imkan verir və işinizi bel və arxa əzələlərə yönəldəcəkdir.
Sırtınızdakı çiyin bıçaklarını bağlayın
Aşağı doğruya baxan köpək kimi, arxa çiyin bıçaqlarınıza enərək azaldarkən yuxarı damarınızı arxa tərəfində dəstəkləməyə kömək edəcəkdir.
Çiyinlərinizi ön tərəfində açıq saxlamaq üçün də cəhd edin.
Geri Kasları Gücləndirin
Kobra pozğunluğu belinizi geriyə uzatdığından, ehtimal ki, arxa əzələlərinizi işləyəcəkdir. Təlimatları diqqətlə təqlid etsəniz, həm də pelvis əzələlərini və aşağı karıncalarınızı gücləndirəcəksiniz. Bu cür qüvvə işi bir mövqe məsələsidir. Ön pelvis və qarın əzələləri uzanır kimi görünə bilər, ancaq ayaqlarındakı zirvələri yerə basdıqca bu kaslar çox çalışacaq və güclənir.
Disklərinizi zövq
Sırtını uzatmaq, diskinizin simptomlarından bir qismini və ya hamısını azaltmaq olar. Kobanın poza verəcəyi dərəcə bu iradəni edə bilər, əlbəttə, fərdi olaraq dəyişir. Lakin həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz məşq üçün təmizlənmişsə, ağrı etmədən dəyişdirilmiş bir dəyişmiş kobra pozğunluğu bel ağrınızın azaldılmasına kömək edə bilər.
Aşağıya doğru zərif bir uzanma ilə təqib edin
Yoga kobra yaradır bel və arka əzələlər üçün sıx bir təcrübə. Əzələləri balansda saxlamaq üçün nazik bir geri uzanma ilə aparıldıqdan sonra məsləhət görülür. Uşaq pozası bu məqsəd üçün idealdır.
> Mənbə:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapevtik İş: Vəqflər və Texnikalar. Philadelphia: FA Davis Şirkəti.