Child's Pose, aşağı geri kasları, eləcə də daxili budları uzanan bir başlanğıc yoga yaradır. Sıx arxa və kalça kasları olanlar üçün, əlbəttə ki, iş kimi hiss olunacaq. Lakin gərginlikdən kənara çıxın və Child's Pose dərindən rahatlaşır. Bu, rahatlıq, stress təzyiqini artırır və arxa hissələrə, əzələlərə, oynaqlara və disklərə kömək edir.
Omuriyi sabitləşdirin
Child's Pose, Cobra və ya digər geri uzatma hərəkəti sonra həyata, opponentlik tədbirlər təmin edərək, bel sabitləşdirmək üçün bir fürsət təklif edir. Bu ardıcıllıq da gövdə əzələlərinin hərəkətini, yəni abs və geri hərəkətini balanslaşdırmaq üzərində işləyir. Cobra Pose tərəfindən Child Pose tərəfindən edilərək, həm də qarın əzələlərini və arka kasları uzatmaq və gücləndirəcək.
Facet birgə problemləri
Faset birgə problemlər səbəbiylə bel ağrısı olan insanlar üçün bu sizin üçün yarada bilər! Faset birgə problemləri, məsələn, Cobrada olduğu kimi, belin geriyə uzandıqda, qıcıqlanmağa meyllidir. Bunun səbəbi, spinal uzanma (geri bükülmə) faset oynaqların yaratdığı sahəni daralmasına səbəb olur. Bu, ağrıya səbəb ola bilər, çünki sinirlər bədənin hər bir sahəsinə gedərkən yerdən keçir. Uşaqın pozulması beliyi irritasiyaya səbəb olan əks istiqamətə gətirir və ümumiyyətlə, keçən sinirlərin daha çox yerə sahib olmasına imkan verir.
Seksual birgə problemləriniz radiasiya ağrısına səbəb olarsa (pozuntu və ya başqa hala gətirdikdə), Child's Pose-nu atmaq yaxşıdır. Əks halda, çalışmadan əvvəl həkimə müraciət edin. Yarışda olan dəstəyi tapmaq üçün yastıq üzünə baxın.
Disk problemləri
Bir hormonal disk və ya degenerativ disk xəstəliyiniz varsa, bunu diqqətli olun.
Child's Pose sizin geri üçün yaxşı varsa həkim və ya fiziki terapevt isteyin. Hər bir şəxsin disk problemi fərdi, buna görə də bu poza verməzdən əvvəl səhiyyə işçisindən xüsusi məlumat almaq vacibdir. Sizə Child Pose etmək üçün yaxşı verilirsə, özünüzü rahatlıq nöqtəsinə yastıq qoymaq üçün həmişə seçim var. Geri ağrı üçün Yoga işləmək üçün rahatlıq yerini tapmaq və sonra daha çox irəliləyiş əldə etmək üçün özünüzü yumşaltmaqdır.
Sacroiliac qeyri-sabitlik
Çocuğunuzun bir sonrakı bölümdə göstərildiyi kimi bacaklarınız və alt ayaqlarınız arasında bir yastıq və ya havlu ilə yaradırsa, sakroiliak sahənin ətrafında gərginlik yaşaya bilərsiniz. Sakroiliak qeyri-sabitliyiniz varsa, yaxınlaşdığınız vəziyyətdə orta səviyyədə ol: yastıq yaxşı, bir anda yalnız bir neçə dəqiqə sərf et və vücudunuza qulaq asın, ağrınız sizi rahat bir mövqeyə yönəldir. Əgər aşağı geri sizin həssas hissləriniz varsa, Child's Pose-dan uzaqlaşmağa hazır olun.
Dəstək üçün yastıq
Bədənin ağırlığı istirahət edərkən sizi daha dərindən çəkəcəyinə görə strateji yastıqla səyi dəstəkləməyi düşünmək yaxşı bir fikirdir. Dizlərinizi qoruyursunuz və bacaklarınız və alt ayaqlarınız arasında dəsmalı bir dəmir yerləşdirməklə tam mövqeyə necə çata biləcəyinizi nəzarət edə bilərsiniz.
Bu, dəstək vermək və mövqeyini rahatlıqla təmin edəcək, bu da adil bir müddət ərzində qalmağınıza imkan verir. Başqa bir şey, göğsünüzün altında və / və ya mədə altında bir yastıq yerləşdirməkdir. Təcrübə sizin uşaqınızın pozunu dəstəkləmək üçün ən yaxşı yolu tapmaq üçün əsasdır.
Çiyin mövqeyini sınaqdan keçirin
Bizim yoga təlimatımız Ann Pizer, Child Pose-da silah və çiyinləri yerləşdirmək üçün iki yol təqdim edir. Yenə də, sınaq ən rahat olanı müəyyənləşdirməyə kömək edəcək. Hər iki qol mövqeyində vaxt sərf etmək istərdiniz, çünki hər biri üst hissəsini bir az fərqli şəkildə təsir edir. Çiyin yaralanması varsa, yəqin ki, sizin tərəfinizdən olan silahlarla versiya yarana ən çox dəstək verəcəkdir.
Hər iki halda, bədəninizə qulaq asın və ağrı sizi ən rahat mövqeyə yönəldin.
Hipdə azad olun
Uşaq yaradırkən, itburnu əyilməkdədir. Çoxumuz çox sıx sıçrayışlı əzələlərə sahibik və bu bölgəni necə azad edəcəyimizi bilmirik. Bunun çoxu bizim gündəlik fəaliyyətimizdə oturma üstünlüyü ilə bağlıdır. Yenidən yastıq dəstəyi rahat bir mövqedən başlaya bilər və pozğun vəziyyətdə isə hip oynaqlarınızı dərinləşdirmək imkanı yaratmağa imkan verir. Uşaq pozunda olduğunuza görə, diqqətinizi kalça eklemlerinize yerləşdirə və bölgədəki əzələlərin rahatlamasına təsir etmək üçün nəfəs alma ilə çalışmağa çalışın. Rahatlığı asanlaşdırmaq üçün, incə birləşmənin içini incə qatlama hərəkətləri kimi düşünün.
> Mənbə:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapevtik İş: Vəqflər və Texnikalar. Philadelphia: FA Davis Şirkəti.