Siz yatarkən boyununuzu uyğun mövqedən tutun
Rəngli bir roll - yatarkən boynunuzu dəstəkləmək üçün yastıq vəziyyətinizə yerləşdirilən kiçik bir yastıqdır. Roll, arxa və ya yanınızda yatarkən boynunuzu əlverişli bir vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.
Boynunuzdan gələn boyun ağrısı və ya ağrı ağrılarınız varsa (servikal radikulopatiya ), ağrı başınızı döndərmək, yuxarı və ya aşağı baxmaq və ya saçınızı yuyunmaq və ya kitab oxumaq kimi əsas funksional vəzifələri tamamlamaq bacarığını necə məhdudlaşdıracağınızı anlayırsınız .
Boyun ağrısının bir çox səbəbi var, ancaq bəzən ağrı bir xəbərdarlıq olmadan bir anda gəlir. Hətta sanki ağrılı görünən bir gecə yuxusundan sonra ağrı ilə sabah oyanacaqsınız.
Əgər kəskin boyun ağrısının ani başlanğıcını inkişaf etdirirsinizsə, dərhal etməniz lazım olan bir neçə şey var. Panik etməyin, bəzi hərəkətli boyun məşqlərinə başlayın və oturarkən düzgün duruşunuzu qoruyun.
Boyun ağrınızı idarə etmək üçün düzgün duruşun saxlanması vacibdir. Oturduğunuz, ayaqda durduğunuz və ya yatarkən, vəziyyəti yaxşılaşdıran vəziyyətdə boyun və belinizi uyğun vəziyyətdə saxlamalısınız.
Boyun anatomiyası
Sizin boyun və ya servikal bel, bir-birinə yığılmış vertebra adlı 7 sümükdən ibarətdir. Sümüklərin hər biri arasında bir şok emici kimi çıxış edən kiçik bir disk yatıb.
Sənin tərəfindəki belinə baxarkən, boynunuza kiçik bir irəli əyri olduğunu görməlisiniz.
Lordoz adlanan bu əyri, hər zaman qorunmaq üçün vacibdir, xüsusən də boyun ağrısı yaşayırsınız. Servikal lordozun saxlanılması, onurğa kanalınızdan çıxan və kolunuzdan və ya silahlarınızdan aşağıya doğru gedən sinirlərin təzyiqini saxlaya bilən spinal disklər və oynaqların təzyiqini qorumağa kömək edir.
Servikal lordozun saxlanılması üçün uyğun pozuqluq
Kresloya oturduğunuzda, aşağı geri dəstək üçün kiçik bir lumbar roll istifadə edərək, asanlıqla boyununuzun düzgün duruşunu saxlaya bilərsiniz. Sizin aşağı geri düzgün mövqedə və kiçik bir bel yastıq tərəfindən dəstəklənir zaman, boyun təbii ki, onun irəli əyri ilə müvafiq vəziyyətdə olacaq.
Siz yatarkən, boynunuzu optimal vəziyyətdə saxlamaq üçün servikal lordozu da saxlamalısınız. Bu, bir servikal rulondan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.
Servikal Roll almaq üçün harada
İnternette bir axtarış, servikal rulo təklif edən bir çox müxtəlif tacirləri göstərir. Onlar çox bahalı deyil və təxminən 20 ABŞ dolları (ABŞ) üçün alına bilər. Yerli eczaneniz servikal ruloları da sata bilər.
Yatarkən boynunuzu dəstəkləmək üçün aşağı qiymətli və sadə bir yol öz hamiləlik rollinizi hamam dəsmalından istifadə etməkdir . Bu seçim effektiv olsa da, eyni miqdarda dəstək və rahatlığı əsl servikal rulon kimi təqdim edə bilməz.
Yuxu əsnasında bir servikal Roll istifadə
Yatarkən boyun hizalamasını təmin etmək üçün bir servikal rulondan istifadə etmək asandır. Yalnızca yastıq halda sizin servikal rulon qoymaq və yastıq bir ucuna hərəkət. Rulet yastığınızın tam uzunluğunu idarə etməlidir.
Yastığınızı yatağındakı mərtəbəli rulonla birlikdə qoyun. Servikal rulon bir yerdə olmalıdır ki, başınızı yastığınıza qoyduğunuzda rulon boynunuzu dəstəkləyir.
Arkanızda yatarkən, boynunuzun arxasına yumşaq bir şəkildə basıb və dəstəkləyən servikal rulon hiss etməlisiniz. Bir tərəfə ya da birinə gəzirsinizsə, servikal rulon hələ də boynunuzu dəstəkləməlidir və başınızın və çiyininiz arasındakı ərazini doldurmalıdır.
Boyun ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, mədədən yuxuya yatmamaq məsləhət görülmür.
Ruhunuza ilk dəfə istifadə etdiyiniz zaman ruloya alışdığınız kimi narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
Bir neçə gecədən sonra, roll sizin boyun əlavə narahatlıq olmadan dəstəyi təmin edir ki, fark etməlidir.
Əgər boyun ağrınız davam etsə və ya zamanla pisləşirsə və ya zəiflik, itkinlik və ya ürək çatışmazlığı ilə müşayiət olunarsa, düzgün müalicə aldığınızdan əmin olmaq üçün dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz sizin əlamətlərini idarə etməyə kömək etmək üçün sizi bir fiziki terapistə müraciət edə bilər. Sizin PT sizin üçün düzgün məşğələləri təyin edə bilər, düzgün duruşunuza kömək edə bilər və ya ağrınızın müalicəsinə kömək etmək üçün sənətkarlıq çəkmə kimi digər müalicələri təklif edə bilər.
Boyun ağrısı varsa, yatarkən boynunuzu uyğun vəziyyətdə saxlamalısınız. Yastıq kağızda bir servikal rulon istifadə edərək, boynunuzu dəstəkləmək üçün sadə, ucuz və təsirli bir üsuldur. Bu, sizin müalicənizin tərkib hissələrindən biri ola bilər ki, bu sizin boyun ağrınızı tez və təhlükəsiz şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə bilər.