Aşağı Arka Spinal Artrit üçün Güc Əməliyyatları

Aktiv həyat tərzinə rəhbərlik etmək üçün alışmış olursanız, aşağı geri olan osteoartritə düzəliş etmək çox çətin ola bilər. Bir şey üçün, spinal artrit əlamətləri durduğunuzda və yatarkən pisləşir. Ayaqda ağırlıq qüvvəsi ağrıya səbəb olan beli sıxışdırır. Bütün bu təzyiqlərlə, özünüzü rahatlaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz bir şey varmı?

Göründüyü kimi var.

New York Presbyterian Xəstəxanasında Nyu-York Presleyteriya Xəstəxanasında / Weill Cornell Tibb Mərkəzində MSPT, MSPT, Debbie Turczan, Debbie Turczan, New Yorkda "güclü bir nüvə , güclü arxa əzələlər, spinal artrit ağrısının idarə olunması üçün əsasdır. "Bunlar dinamik sabitliyi təmin edən əzələlərdir".

Spinal artritli insanlar üçün (hər hansı bir yerdə bel ürəyi boyunca) Turczan ayaqla gələn sıxılma yüngülləşdirməyə kömək etmək üçün başlanğıc Pilates təlimlərini tövsiyə edir. Turczan ayrıca su məşqinin bir tərəfdarıdır.

Güclü Musluklar Artıq Damarlarını İdarə Edin, Hətta Damda

Yalan zaman, belinizə daha az əzələ dəstəyi var, bu da sıxılma və buna görə ağrıları artıra bilər.

Amma əzələlərin güclü olmasına baxmayaraq, istirahət etdiyinizdə onların dəstək xüsusiyyətlərindən faydalanırsınız. Əzələlərin gücləndirilməsi, sizin xəstəliyin inkişafını, ağrı səviyyələrini idarə etməyə kömək edə biləcək arxa dəstək üçün inkişaf edə bilər.

Beləliklə, belinizin sıxılmasını minimuma endirmək üçün arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün ən yaxşı yol nədir? New York'un Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında Ortaq Mobility Center-da fiziki terapist Hagit Rajter ilə danışdım, buna yalnız bir şey etmək üçün hazırlanmış bir sadə məşq proqramı verdilər.

Aşağı Arka Spinal Artrit üçün Proqramın Gücləndirilməsi

Birincisi, ehtiyatlı bir söz: Bu təlimlər sizin vəziyyətinizə uyğun olduğundan və düzgün şəkildə həyata keçirildiyindən əmin olmaq üçün sağlamlıq təminatçınızla işləməlisiniz.

Tam versiya, edəcəyiniz dəstlərin və repsların dəqiq sayınınla birlikdə, onurğa vəziyyəti, ola biləcək digər tibbi şərtlərinizə və nə qədər uyğun olduğunuza görə dəyişə bilər. Aşağıdakılar ümumi istinad üçündir.

Bu təlimlər üçün onları yataqda etməmək yaxşıdır. Zəmində mat və ya battaniyanı istifadə edin.

• Abdominal Draw-In Maneuve r - Bu sadə məşqdə, etdiyiniz hər şey içəriyə çəkərək qarın əzələlərini çəkir.
  1. Diz yastıqları (arxa tərəfində) əyilmiş və ayaqların yerə düz olması.
  2. Nəfəsdə, absinizi arxaya doğru gətirin.
  3. 5 saniyə saxlayın.
  4. Abunə olun və istirahətinizi 5 saniyə istirahət edin. Bu bir rep.

  Rajter, bu çəkişmənin 20-30 dəqiqə müddətində, əsas sabitliyi artırmaq üçün gündə bir və ya iki dəfə hərəkət etməyi tövsiyə edir.

  Siz həmçinin ab pelvic tilt ilə çəkmək-in edə bilərsiniz Burada necə:

  1. Sırtınızda yatın.
  2. İnhalə və arxa arx, yəni sümükünüzü zəminə vuran (tavana və başınıza deyil) hərəkət edən hərəkət deməkdir.
  3. Bunu 3 saniyə saxlayın.
  4. 3 saniyə istirahət edin.
  5. Sonra, arxa düzəldin və qarınınızı döşəməyə (və belinə doğru) çəkin.
  6. 3 saniyə saxlayın və sonra 3 saniyə istirahət edin.

  Rajter bu gündən gündə iki dəfə 20-30 iş görməyi tövsiyə edir.

• Glute Körpüsü
  1. Lie supine .
  2. Başınızı və çiyinlərinizi rahatlayın. Aşağı cəsədinizi istifadə edəcəyik.
  3. Qarın əzələlərini və glütinizi (gluteus maximus əzələsi altındakı pelvisin arxasında yerləşir) sıxın.
  4. Dizlərinizi çiyin-çiyinə düz bir xətt yaratmaq üçün kalçanı qaldırın.
  5. Bunu 5 saniyə saxlayın.
  6. Aşağı gəl.

  Glyut köprünün gündə 1-2 dəfə, 20-dən 30-a qədərini edin. (Gündə iki dəfə bunu edərsənsə, onda hər dəfə 10-15 et.

• Kol və / və ya ayaq qalxması ilə quş iti
  1. Əlinizə və dizinizə (bütün ayaqları) başlayın.
  2. Qabağınızı bir gözəl, uzun bir xəttə yerləşdirin. Neytral kürək adlanır.
  3. Bir qolu qaldırmaqla başlayın, ancaq bələdçinizi sabit tutun. Yenidən geri qoyun.
  4. Özünüzü yükləmədən bir qolu qaldıra biləcəyinizə əmin olduğunuzda bunun yerine bir ayaq lifti ilə çalışın.
  5. Ayağın qaldırıldığını bildikdən sonra, bir qolu və eyni zamanda ayağınızı bir dəfə qaldıraraq yenidən yükləməyə çalışın.

  Rajter, hər hansı bir yuvarlaqlaşdırma və arxa planlaşdırma izləmək üçün sizi ehtiyat edir. Bu, beliniz artıq neytral deyildir.

_Mənbələr:

_{Telefon danışıqları. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Terapisti, Cert. McKenzie Terapevt, İrəli Klinisyen Fizik Terapevt, Ortaq Mobility Center, Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası, New York City. Sentyabr 2011.}

_{E-poçt müsahibəsi. Turczan, Debbie, MSPT, Fizika terapisti və Yoga müəllimi. New York City. Sentyabr 2011.}