Spinal Uzatma və Flexion Exercise

Posture Training Series ilə çalışdığınız halda, pelvis, ribcage və bel bağlı olduğunu bilirsiniz. İndi bu fikri daha da alacağıq. Bu məşqdə bütövlükdə ürəyinizə əyərək və uzanacaqsınız. Posture Training Series nə düşündüyünü düşünürsünüzsə və ya fikirlə maraqlansanız, bu sadə duruş şüurlu təlimlərdən istifadə edərək nəyə nail olmalısınız?

Təlimatlar

  1. Dayan, ya da möhkəm bir kürsüdə və ya yataqda oturun. Oturmağı seçsəniz, özünüzü çəkinin dərhal alt pelvis altında yerləşən iki oturaq sümükün üstündə olduğu üçün qoyun. Sümüklərin üstündə sağ oturaraq, düz dik duruş üçün avtomatik olaraq dəstək alacaqsınız. Qeyd: Zəmində oturaraq məşq edə bilərsiniz (bir çox) daha çətin.
  2. Başınızı buraxaraq spinal fleksion hərəkatına başlayın (və çiyninizi bir qədər əyərək). Ardıcıl olaraq boyununuzu yuxarı arxa, orta arka, aşağı arxa və nəhayət pelvinizə çevirin. Hərəkətlə tamamladığınız zaman bədəniniz "C" şəklində olacaq və pelvis geri çəkilməkdədir. Pelvisin geri çəkilişinin aşağı geri eğrinin dərəcəsini azaltmağı düşündükləri pelvis və aşağı geri eğrilik postür bilincinin öyrənilməsini öyrəndiniz.
  1. Onurğa fleksiyasından çıxmaq üçün nefes alın. Bunu etdiyiniz kimi, leytenizi geriyə doğru əyilmədən düz istiqamətə doğru hərəkət etməyə başlayın. Pelvis hərəkət edildikdə pelvisdə və aşağı arka əyri vəziyyətdə öyrənildikdə, onurğa təqib edir. Bu vəziyyətdə, pelvic mövqeyinizi düzəldən kimi, aşağı geri təbii əyri bərpa edəcək. Orta və yuxarı arka, boyun və nəhayət başınız vasitəsilə ardıcıl hərəkətə davam edin. Gözləriniz düz irəlidə baxarkən oturan sümüklərinizin üstündə sağ oturmaq lazımdır.
  1. Sonra, bir spinal uzantısı hərəkəti edəcəyik. Pelvisdə və aşağı arka əyri duruşunda məlumatlılıq təlimindən öyrənildiyinizdə nefes təbii olaraq onurğa uzanmasını artırır. Bu olduqca incə, diqqət yetirin. İnhalə, gövdənizi hava ilə doldurun. Bunu etdiyiniz kimi, pelvisin irəliləyiş mövqeyinə girməsinə icazə verin. Sizin beliniz ardıcıl olaraq arching aksiyası ilə davam edəcək. Bitirdiğinizde, bədəniniz arka tərəfə "C" forma verəcəkdir. "C" forması əyilmə ilə "C" forması kimi ifadə olunmayacaq (2 addım). Bu yaxşıdır. Bu hərəkəti ilə hələ də duruş əzələlərini inkişaf etdirirsiniz.
  2. Exhale və dik bir vəziyyətə buraxın: Sağ oturan sümüklərinizin üstünə balans verin, bel düzəldin.

İpuçları

  1. Bu spinal uzantı - spinal fleksion duruşu güclü gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmamışdır. Bununla yanaşı, sizin vəziyyətiniz barədə məlumatlılığınızı artırmaq və onu təkmilləşdirmək üçün bu işlə məşğul ola bilərsiniz.
  2. Ağrı içində işləməyin. Əgər hərəkət sizin vücudunuza zərər verərsə, bir az geri dönün və ya bunu etməyəsiniz. Əlbəttə, həkiminiz bunu sınamadan əvvəl məşq etməlidir.