Etiraf et və ya etmirsiniz, həyata keçirərkən bel bağladığınız hərəkətləri, bağçınızı nəzərə alaraq, uşaqlarınızla oynayırsınız, ev işi və s. Bu adlar, belinizin keçdiyi istiqamətlərə əsaslanır. Bunlar: Flexion və ya bükülmə irəli, uzanan, bir arxa qayıq tipi hərəkəti, yan əyilmə, həmçinin əyərək və fırlanma kimi tanınır və ya bükülür.
Gəlin bəlkə də ən çox edilən spinal hərəkəti - fleksiyaya baxaq. Bununla yanaşı bel ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilərsiniz.
Çoxluğumuz üçün bir tanış hərəkət, onurğa fleksiyonu, əyilmə hərəkətidir. Broşuralar və ağır əşyaların qaldırılmasına dair saytların, bağçılıq və digər əl əmsallarının yerinə yetirilməməsini sizə bildirirsiniz.
Spinal Fleksiyon və Hernalı Disk Riski
Bu xəbərdarlıq qeydinin səbəbi, çox miqdarda ağırlığa malik bir şeyi daşıyırdığınız üçün, ya da spinal fleksiyonun yükləndiyini və ya əyildikdə belinizin bükülməsindən ötəri çox vacibdir - bu, sizin intervertebral disklər. Hətta herniyalı disk zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Herniyalı disk, onurğa fibrozu çalarları və ya qırılar kimi tanınan bir spinal diskin kənarında və diskin maye mərkəzi ( nüvə pulposus ) çıxdıqda olur. Nüvə pulposusu bir spinal sinir kökü üzərində qurulanda baş verirsə, tez-tez olduğu kimi, radikulopatiya kimi tanınan ağrı və / və ya digər sinir simptomları ehtimal olacaq.
Herniated disk yaralanmaları bəzən cərrahiyyə olmadan daha yaxşı olur, lakin bu bir il və ya bilər. Yalnız konservativ baxımla, disk materialının bədənin tərkibinə daxil edildikdən sonra simptomlar dağılmağa meyl edir. Fiziki terapiya, bu marşruta çıxmağa qərar verdiyiniz zaman gözlədiyinizdə ağrı idarə etməyə kömək edə bilər.
Lakin hormonlu diskləri dəstəkləyən bir çox insan daha sürətli bir tənzimləmə istəyirlər, beləliklə də disektomiya əməliyyatını seçirlər .
Omurilik və deformitenin fleksiyonu
Biz hamımız ağırlıq qüvvəsinə tabe oluruq, çəkisi isə bel qismini sıxmaq üçün vaxt keçdikcə artmaqdadır. Öz növbəsində, bu, kiffoz adlı kronik fleksiyalı spinal vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Duruşunuz haqqında çox zərif olduğunuz halda, həddindən artıq olmaq və ya acıyla nəticələnməyincə, kitabxananıza belə xəbər verməyəcəksiniz.
Kompüterə oturarkən, uşaqları idarə etmə və daşımaq, bu tip postural misalignmentə sahib ola biləcək fəaliyyət nümunələridir.
Kifoz ilə yanaşı, spinal fleksiyaya vaxt keçdikcə gündəlik vərdiş kimi skolyoz yarada bilər və ya geri qaça bilər. Bu şərtlərdə, kronik spinal fleksion mövqeyinə "saggital" komponent adı verilir. Saggital, bel və baqajın bu halda irəli və ya geri istiqamətlərinə gedən hərəkətə aiddir.
Spinal Fleksiyon və Spinal Stenoz
Bəzi hallarda əlavə spinal fleksion istənilir. Məsələn, onurğa stenozu varsa , sinir sisteminin klassik təsiri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ümumiyyətlə, belinizi fleksiyalı bir vəziyyətə gətirərək, ağrı və neyrogen şişliklə əlaqəli krampları azaldır. Budur, ən yaxşı vəzifələr və məşqlər üçün fərdi vəziyyətinizə görə doktorunuz və / və ya fiziki terapevinizlə məsləhətləşməyin ən yaxşı yolu.
Və akupunktur da düşünmək isteyebilirsiniz. BMC Tamamlayıcı və Alternativ Tibb jurnalında nəşr olunan Mart 2018 tədqiqatı, lomber spinal stenozu idarə etmək üçün dərman, məşq və akupunkturla müqayisə edildi. Üç müalicədən, akupunktur, əlamətlər və fiziki fəaliyyət üçün də ən yaxşı inkişafa gətirib çıxardı.
Spinal Flexion ilə əlaqədar problemlərin qarşısını almaq
Kronik spinal fleksiyadan qaynaqlanan problemlərin qarşısını almaq üçün ən asan yol, özünüzü və arxa kaslarınızı, həm də çevik və güclü olan nüvəni saxlamaqdır.
Şübhəsiz ki, arxa məşq proqramı bunu sizə kömək etməlidir.
Xüsusilə, yoga və Pilates yalnız əzələləri gücləndirməklə deyil, həm də spinal düzəldən inkişaf etdirirlər. Bu sistemlər ilə, belinizin hərəkət edə biləcəyi bütün istiqamətlər üzrə arxadan istifadə edəcəyik. Artıq balanslı fəaliyyətə və bütün bədənin uyğunlaşmasına diqqət yetirmək düzgün bir duruşun yenidən qurulmasına kömək edə bilər.
Güc məşqləri tez-tez arxa qollu və / və ya bükülü ilə aparılır. Arxa və bəzi dərəcədə bükülmə, onurğa fleksiyasına zidd hərəkətlər olduğundan, bu mövqelərdə hərəkətlər spinal fleksiyaya qarşı alışqan tendensiyalarına qarşı ola bilər və bu da sırf sizin riskinizə bağlı riskləri azalda bilər.
Qeyd: artrit, facet birgə problemləri və arxa bükülmə və / və ya bükülmə ilə tahriş oluna biləcək digər spinal şərtlər vardır. Və bükülmə hormalı disk də qıcıqlandırmaq bilər. Əgər əlamətlərinizə dair nə etməli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən geri çəkilən məşqlərin qarşısını almaq və ədalətli oyun olan suallarını soruşun.
> Mənbə:
Elnagqar İ.M., Nordin M, Şeyxzadə A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Kronik mexaniki arıq bel ağrısı xəstələrində aşağı bel ağrısı və onurğa hərəkətliliyinə spinal fleksion və uzatma hərəkətlərinin təsirləri. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Bel ağrısı olmayan insanlar və insanlar ilə gedərkən Lumbar spinal kinematika. Gait Duruşu, Oktyabr, 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Lomber spinal stenoz xəstələrində üç konservativ müalicənin müqayisəli tədqiqi: akupunktur və fiziki müalicə ilə lomber spinal stenoz (LAP tədqiqatı) BMC Complement Altern Med. Yanvar 2018.