Swayback duruşunu da əhatə edən duruşu başa düşmək, "Dem Bones" mahnısı ilə bir araya gəldi. Sözlər , skeletin parçaları bir araya gələrək bizi çərçivəmizlə əlaqələndirirlər .
Baxış
Swayback duruşuna gəldikdə ("ideal" dən başqa "sapmalar" kimi), anlaya bilən ilk sümük pelvisdir. Böyük və mərkəzdə yerləşən pelvis yuxarıdan aşağı damarı və aşağıda bacakları alır.
Bu şəkildə, baş, omuz və gövdə hərəkəti, ayaqları, ayaqları və buddan olanları əlaqələndirir.
Neytral pelvis (ideal mövqe) ümumiyyətlə, aşağı arka bir yumşaq əyri (normal lordoz adlanır) dəstəkləyir. Bu kiçik dərəcə bədəni, vücudunuzun bütün çəkişmələrini balanslaşdırmağa kömək edir və bədəninizin çəkisini dəstəkləmək və hərəkət etdirmək üçün birlikdə işləyirlər.
Ancaq postural deformasiyanız olduğunda, bir və ya daha çox sümük ideal vəziyyətdən "sapma" edə bilər. Bu sapma əzələ gərginliyi , bağ yarpağı və / və ya ağrıya gətirib çıxara bilər. Bu da belinizin daha bir sahədə öz mövqeyini tənzim etməsinə səbəb ola bilər. Bu, hər hansı bir ağrı və ya orijinal sapma tərəfindən yaranan balansın itkisini təşkil etməkdir.
Swayback Tanımlandı
Postural deformiteleri (yuxarıda göstərilən "sapmalar") müəyyən etmək və işləmək üçün həkimlər və fiziki terapevtlər dəqiq ölçmələrdən istifadə edirlər. Swayback elementlərini öz perspektivlərindən ən yaxşı şəkildə başa düşməyə çalışaq.
Pelvisin ideal və ya "neytral" əyməzi şaquli və saqqumun yuxarı hissəsindən (lomber omurğa qoşulduğu yerdən) keçən və ön tərəfdə yerləşən kalça yuvası yuvasının axını arasında olan 30 dərəcə açıdır. femur sümüklərinin başları dəqiq olmalıdır.)
Ekspertlər tərəfindən istifadə edilən ölçmələr bundan daha mürəkkəbdir, ancaq "neytral pelvis" mənasını demək olar ki, sadədir.
Neytral pelvis bütün bədən düz, hərəkətli və ağrısız saxlamaq üçün istifadə edilən balans mövqeyidir.
Bir swayback ildə, pelvis başqa bir 10 dərəcə və ya irəli çatdırılır. Nəticədə, beliniz kompensasiya edir və nəticədə aşağı arka (lordotik curve) və orta və yuxarı arka (kifotik əyri) əyriların şişirdilməsi olur.
Bir swayback duruşunda (bir tərəfdən baxdığınız müddətdə) görə biləcəyiniz başqa bir şey bütün göğüs omurgasının geri hərəkətidir. Bel bölgəsinin bu sahəsi də uzanır. Önündə sinə batmağa meyllidir.
Daha sonra, geri qayıtmaq üçün torakal omba geri hərəkət edir və bir dəfəyə çevrilir, pelviya isə normal lomber lordozun şişirdilməsinə səbəb olur.
Muscle Group dengesizliği
Hər hansı bir postural sapma kimi, swayback bəzən hip, bel və pelvis hərəkət edən əzələ qrupları arasında güc balanssızlığı ilə bağlı və əlbəttə, aşağı çəkmə çəkilməsinə qarşı dik saxlayın.
Başqa sözlə, zəif hip flexors (sizin hip qarşısında yerləşən) və çox güclü və ya gərgin hip ekstensorlar (bu sizin və sizin ayağınızın arxasında hamstrings) bu problemin kökü ola bilər.
Sıx üst abdominals , zəif alt abdominals və zəif orta geri kaslar da swayback kömək edə bilər. Dəyişikliyiniz üçün bir fiziki terapisti görərək ala biləcəyiniz bir düzəltmə məşq proqramı, bu əsas əzələ balansızlıqlarının bir qismini və ya hamısını həll etməyə kömək edə bilər.
Risk faktorları
Qarın bölgəsində ağırlıq pelvisi irəliyə çəkdiyindən, hamilə qadınlar və qarın bölgəsində çəki daşıyan son dərəcə obez insanlar, çoxdan çox swayback üçün daha yüksək bir riskdə ola bilər. "Ruhla" olan gənclər bu münasibətin swayback duruşu ilə ifadə edə bilərlər.
Müalicə
Swayback üçün müalicə postural qiymətləndirmədə təlim keçən lisenziyalı bir səhiyyə təminatçısının həyata keçirdiyi dəqiq qiymətləndirməyə əsaslanmalıdır.
Adətən bu bir fiziki terapistdir. Bu, həm də bu ixtisaslaşdırılmış sahədə qabaqcıl təhsil göstərən idmançı məşqçi, fərdi məşqçi və ya bütünlüklü provayderi ola bilər. Həyat yoldaşınızdan xahiş et və məsləhət almaq üçün yaxşı bir məşq proqramına qatılın.
Sizin müalicəiniz postür məşqlər, masaj terapiyası , biyomekanik təlim və / və ya çəki nəzarətdən ibarət ola bilər. Bundan əlavə, güclü bir nüvə saxlamaq sağ sağlam duruş üçün vacibdir. Sizin əsas duruş əzələlərin gücləndirilməsi güman ki, swayback birbaşa müraciət etmək üçün digər təlimlər üçün bir təməl təmin edəcək.
Swayback - Bir Son Word
Swayback, lordoz və ya aşağı arka bölgənin əyri ilə bağlıdır. Ancaq swayback sözün tam mənası, soruşduğunuz kimə görə fərqlənə bilər. Bəzi mütəxəssislər həddindən artıq lordoz (hiperlordoz) kimi swaybeti görürlər.
> Mənbələr:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Kaslar: Posture and Pain ilə test və funksiya. 4-cü ed. Williams və Wilkins. Baltimore.
> Magee, D. Ortopedik Fiziki Qiymətləndirmə Enhanced Edition 4-cü ed. Saunders Elsevier. 2006. Sent-Luis.