3 İş Break Fikirlər
Bədən uzun müddət statik olmaq üçün nəzərdə tutulmamışdır. İşçi Təhlükəsizliyi və Sağlamlığının Milli İnstitutu (NIOSH) iki saatdan sonra on dəqiqəlik istirahət təklif edir, əgər əsas işiniz orta şiddətdədirsə və bir saatdan sonra 15 dəqiqə istirahət varsa, sıxdır. İş masanızı da masanızdan köçmədən (çox uzaq) edə bilərsiniz.
Masanızın yaxınlığında və ya yaxın iş fasilələri kiçik ola bilər, buna görə patronla çətinlik çəkməkdən narahat olmayın. Boyun və ya bel ağrısını qarşısını almaq / idarə etmək üçün kömək edə biləcək bir kompüter fasiləsi zamanı edə biləcəyiniz şeylər üçün bir neçə fikirdir:
Vəzifənizi hər 10-15 dəqiqə dəyişin.
Fidgeting tədris olunduğu kimi pis bir vərdiş deyil. Sadəcə şüurlu şəkildə fidgeting istifadə edin. Başqa sözlə, iş fasiləsizliyindən ibarətdirsə, bütün bədəninizi hərəkətə cəlb etməyə çalışın. Aşağıdakıları sınamaq üçün başqa bir şeylər var:
- İşinizlə bağlı olduğunuz yeri seçin. Mütəxəssislər, bizə kompüter və masa ilə üzləşməmiz lazım olduğunu söylədi. Beləliklə, masanızda duruşunuzu yenidən qurmaq üçün bir an çəkin . Bu, belinizin, diz və dirsəklərin açılarının 90 dərəcə (sağa açılar) olması üçün, belinizi boşaltmaq və ya kresloda nəzarət etməklə məşğul ola bilər.
- Oturmaqdan gələn sıxılma qarşısını almaq üçün silahlarınızı tavana doğru uzatın.
- Kreslonun kol dayağında əllərinizi istifadə edərək basın (və ayaqlarınıza özünüzü dəstəkləyin). Sizin gövdənin "aşağı sürüşünüzə" bir az tıxac vermək üçün icazə verin.
- Duruşma təlimlərindən istifadə edin.
- Əgər geri çəkilməmisinizsə, bir məşq topu kafedrasını məhdud olaraq istifadə edə bilərsiniz. Hər kəs üçün deyil, baxmayaraq.
İş yerinizdən uzaq durun
Bəzən hərəkət etmə seçimimiz var, amma biz bunu etmirik. Arxanın sağlamlığını qoruyarkən (bir neçə əlavə kaloriya yanan kimi) bu münasibət heç bir xeyrdir. Gəzinti zamanı durun və müntəzəm olaraq içməli fəvvarəyə gedin və ya nahar saatınızın bir hissəsini təyin edin. Mən yaxın qatlardakı həmkarlarına tez-tez ziyarət etmək üçün getdiyi hər dəfə pilləkənləri götürən bir korporativ icraçıyı tanıyıram.
Dərindən nəfəs almaq
Nəfəs məşqləri duruş üçün böyükdür. Nəfəs alma əzələlərinin postür köməkçiləri, xüsusilə də diaphragm, abdominals və interkostallar kimi ikiqat vəzifə olduğu üçün bu qisməndir. Nəfəs məşqləri də ağıl dünyagörüşünü yeniləyir və enerjinizi artırar.
Bir iş break fikir deyil, kompüter yaxşı duruş yaradılması və saxlanılması boyun və geri üçün möcüzə edə bilərsiniz.
Mənbə:
Video Display Terminalleri ilə təhlükəsiz işləyirik. ABŞ Əmək İş Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq İdarəsi Departamenti. OSHA 3092. 1997 (revize).