Ağrı və saglamanı azaltmaq üçün 5 Posture Təlim məşqləri

Posture Exercise

Duruş - yalnız sözlə hərəkətə təşviq edən bir söz. Duruşun düzəldilməsinin bacarıq tələb etdiyini bilirdinizmi?

Çoxu düşünürlər ki, yaxşı duruş sadəcə düz oturmaq və bunu etməyi unutmayın, çiyinlərini geri çəkmək məsələsidir. Təəssüf ki, bu sadə deyil.

Postürle bağlı arka ağrı tez-tez qarşılıqlı tutan, bədəninizin hər tərəfində qarşı-qarşıya gələn əzələ qrupları arasında qüvvətə və rahatlıq nisbətinə səbəb olur. Buna əlavə olaraq, omurunun hər bir sahədə qeyri-adi anatomik mexanizmlərin işlədiyi və mənimlə razılaşarsınız ki, yaxşı duruşa nail olmaq üçün texnika lazımdır.

Aşağıda duruşda əsaslar var. Burada təqdim olunan fikirlər sizin məşqlərinizi və məşqlərinizi düzəltməyə kömək edə bilər.

1 -

Başını boyun və çiyinlərinizə gətirin

Kifoz, yuxarı arxa həddini aşdığınız bir postural problemdir. Tez-tez gündüz anlayışları, məsələn, bir anda 8 saat kompüterdə oturma kimi bir nəticəsidir.

Qutusu olan insanlar irəli baş duruşu adlandırılan başqa bir problemə malikdirlər. Yuxarıdakı arxa dövrlər olduqda, təbii olaraq omuzların başını çəkir. (Düzgün vəziyyətdə, qulaqları çiyinlərlə uyğunlaşdırılır). Önünüzdə olanları görə bilmək üçün başınızı yuxarı qaldırmaq üçün gözlərinizi üfüqdə qarşılayacaqsınız. Bu refleksiv hərəkətdir. Biz hamımız bunu edirik (əgər bizdə kiffoz varsa). Nəticədə sıx və zəif boyun əzələləri və ağrı ola bilər.

Bu səslənirsinizsə, (və ya kürəkənə atdırmaq) bir şey kimi görünsə, irəli baş duruşunda boyun məşqi edin .

2 -

Üst Yuxusuz Kəskinlərinizi İstifadə edin

Əzələlər zəif, zəif və / və ya həddindən artıq olanda, yuxarı arxa dayağı təmin etmək üçün digər əzələlərlə işləmək bacarığını itirirlər.

Uzun müddət sürətlənəndə, göğüsün önündəki pek kasları həqiqətən sıx olur - bu, belinizin yuvarlaqlaşdırılmasına bağlıdır. Eyni zamanda yuxarıdakı arxa əzələlər artıq uzanır. Arxa romboz əzələlərini işləyən posture təhsili və ön pek qruplarını uzanırsa, bununla məşğul olmanıza kömək edə bilərsiniz. Çiyin bıçağınızı sıxma kimi sadə bir hərəkət, belə bir dilemma üçün ən yaxşı yuxarı geri duruş həyata ola bilər.

Eyni xətlərin yanında, yuxarı arxa əzələlərinizi balanslaşdırmaq üçün bir neçə başqa şeylər də var.

3 -

Sizin çənə-boğazınızdan çubuqlarınızı ayırın

Çoxu bunu asanlıqla görmür, amma duruş probleminiz olduğunda çürük çənənin üstünə çökməyə çalışır. Və ya ən azı yaxın gəlir. Qarın, arxa, qanad və qabırğa əzələlərinin zəifliyindən qaynaqlanan bu çöküntü tez-tez bir çox sıx bağ gövdəsi meydana gətirir. (Bəli, əzələlər eyni zamanda sıx və zəif ola bilər.)

Çökən duruşu hədəfləyərkən düz 'ole məşqinə heç bir əvəz yoxdur. Kaburuqların qaldırılmasına çalışın və arxa gərginlik yaxşıca itirə bilər. Müalicə olunan əzələlərin hədəflənməsi üçün çox təsirli bir üsul, pelvis və ribcage duruş təlimini etməkdir.

4 -

Sizin aşağı geri curve tapın

Aşağı arka, göğüs bölgəsi və boyundakı onurğa əyriləri sizin vücudunuza çəki, hərəkət və tarazlığa kömək edir.

Omba və çanaq yaxından əlaqələnir. Əslində, belin alt hissəsi ( sakrum ) arxa pelvisin 2 yarısı arasında kəsilir. Sizin pelvis hərəkət zaman, sizin də omuz hərəkət edir. Aşağı arka əyri tapmaq və pelvis hərəkət zaman cavab verir, bu sahə üçün effektiv duruş təlim açarıdır. Pelvis və aşağı geri əyri üçün bir duruş həyata keçirin.

5 -

Bütün bədəninizi cəlb edin

İnteqrasiya bu duruş məşq seriyasındakı son addımdır.

Başlanğıcda qeyd etdiyim kimi, belin hər bir sahəsi bir-birinə nisbətən az fərqlidir. Bu anatomik dizayna əsaslanır. Bütün dərsləri bir yerə qoyduğunuzda, spinal fleksion və spinal uzanma postür təhsili kimi əsas hərəkətləri döndərirsiniz. Başqa sözlə desək, bütün əsərlərin necə işlədiyini bildiyiniz üçün, bel və və çobanızı bir vahid kimi hərəkət etdirməyə əsas var. Bu işdə mini-fasilə üçün yaxşı bir fəaliyyət ola bilər.

Əgər bütün vücudunuzun duruş təhsili sənətinin həqiqətən mənimsənilməsi ilə maraqlanırsınızsa, onurğa fleksiyasına və onurğa uzatmasına dair bir sıra ətraflı təlimat tələb oluna bilər.