Nə Forward Head Posture səbəb və bunu düzəltmək üçün nə edə bilərəm?
Boyun ağrısı tez-tez çiyinlərinizlə başınız arasında bölüşdürmə ilə müşayiət olunur. Bir saat sonra bir kompüterdə oturursanız ya da bir həyat sürmək üçün yola çıxarsanız, uzun müddətli bir problemin irəliləyən baş duruşu olaraq bilinməsi yaxşı ola bilər. İrəli baş duruşunun saxlanılması boyun əzələlərini gərginləşdirə bilər, ağrıya və daha da pis boyun vəziyyətinə səbəb ola bilər.
A Postural Deviation
Teorik olaraq, başınız yer çəkmə xəttinə tam uyğun gəlincə, başınız boynunuzla yaxşı bir uyğunlaşma içindədir .
Çəkisi xətti (həmçinin çubuq xətti də deyilir) çəkisi aşağıya çəkən bir xəyali düz xəttdir. Duruşda bədən hissələrinin mövqelərini qeyd etmək üçün hər hansı bir postural pozuntu və ya sapmanın mövcudluğunu müəyyən etmək üçün istinad kimi istifadə olunur. Bir irəli baş duruşu başdan cismə baxaraq, bu ağırlıq xəttinin önünə yerləşdirildikdə baş verir. Əvvəlki baş duruşu bir sapma sayılır, çünki rəhbəri bu istinad xəttindən fərqlənir.
Tibbi Terminologiya
Burada irəli baş duruşunun bir az daha texniki təsviri var. Klinisyenin perspektivindən irəli uzanan baş duruşdur: "Uzun müddətli kompüter istifadəsi kimi müəyyən gündəlik fəaliyyətlər boyun fleksiyasını artıra bilər (fleksiyama irəli əyilmək deməkdir). Ümumiyyətlə boynunuzun aşağı hissəsi (servikal bel və ya c-spin ) ən çox fleksiyalı bölgədir. Üst c-spinalın başını qaldırmaq üçün uzanır (geri əyilir). "
Muscle Group dengesizliği
Əvvəldən baş duruşu tez-tez boyun, çiyin və başınızı dəstəkləyən və hərəkət edən əzələlər arasında bir güc balansına səbəb olur. Boynunuzun qarşısında olan əzələlər zəif ola bilər, arxa olanlar isə qısa, sıx və gərgin ola bilər.
Kifoz
Əvvəldən baş duruşu, kiffaz adlı bir başqa duruş məsələsindən çox olur.
Kifoz , omuzlarınızın və yuxarı arxa hissələrin irəlilədiyində bir duruş üçün klinik bir müddətdir. (Kifozun bir neçə növü var). Kifozu daha az yaltaqlı ləqəb, hunchback ilə bilirsiniz.
Çiyinlər irəlilədikdə, məsələn, bir masada, kompüterdə və ya təkərdə oturan bir çox ardıcıl saatdan sonra baş vermiş olurlarsa, kafa da irəliləyir. Bu, yuxarı arxa hissədə (torakal şüa deyilən) boyun və başı dəstəkləyir. Torakal bel hərəkət edərkən və ya mövqeyini dəyişdikdə, əksər hallarda başınızı və boynunuzu təqib edəcəyik. Başın çəkisinin çoxu öndədir və bu, irəli hərəkətə də qatqı təmin edir. Görə bilmək üçün başınızı qaldırın.
Düzəliş və müalicə
Boyununuzu gücləndirmək üçün yaxşı duruşla oturma və oturma ilə məşq etməklə yanaşı, sizi uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Stretching, boyun əzələsi olaraq da kömək edə bilər, ümumiyyətlə, çox sıx ola və məşqlərinizi tamamilə maneə törədir. Boynunuzu uzatmaq ağrıları da azalda bilər.
Boynunuz bir çox ağrı verirsə və ya bir boyun məşq proqramı ilə necə başlamağa əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Doktorunuz, diaqnozunuzun bir hissəsi olaraq postural qiymətləndirməni ehtiva edəcək, çünki bu, müalicə planınızı ehtimal edəcəkdir.
Yalnız ilkin baş duruşunuza müraciət edərkən yalnız ixtisaslı bir praktikantla işləməlisiniz. Nümunələr fizyoterapist , fiziki terapevt və ya postür və boyun məsələlərində təcrübə və qabaqcıl təhsil göstərən atletik məşqçi və ya bədən işçisi kimi bir MD var . İşlədiyiniz hər hansı bir müttəfiq və ya vahid sağlamlıq təminatçınız MD ilə ünsiyyətdə olduğundan əmin olun.
Risk faktorları
Demək olar ki, hamımız irəliyə doğru gedə bilərik. Kompüter istifadəsi yuvarlaqlaşdırılmış çiyinləri və yuxarı arxaya gücləndirir və buna görə də irəli mövqedən durur; bu əhəmiyyətli bir risk faktoru.
Yaşayış üçün sürücülük (və ya bir neçə saat boyunca) bir risk faktorudur. Başınızın altında yastıq ilə yataqda oxumaq kimi alışkanlıkları da baş duruşuna kömək edə bilər. Əl bacarıqlarını və görmə kəskinliyini tələb edən yaxın iş aparmaq riski də artıra bilər. Bir seamstress, bir elektron texnik, ya da eyni mövqedə olduğunuz bir işğal varsa, bu siz deməkdir.
Vücudunuzun qarşısında əhəmiyyətli dərəcədə ağırlığınız varsa, siz tez-tez baş duruşuna gətirib çıxarırıq ki, gördük ki, kiffoz inkişaf edə bilər. Bunun bir nümunəsidir ki, uşağınızın və ya bədəninizin qarşısında başqa bir yükü daşıyırsınız. Çox böyük məməlilərə sahib olmaq da kiffoz və irəli baş duruşunuz üçün riskinizi artıra bilər.
Boyun haqqında daha çox:
Mənbə:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Kaslar: Posture and Pain ilə test və funksiya. 4-cü ed. Williams və Wilkins. Baltimore.