Bir çox insanlar fitnes planına riayət etmək üçün onlar ağrı ilə pound etmək məcburiyyətindədirlər. Bu sizə təsvir edərsə, bilirsiniz ki, belə bir münasibət sizin arxa hərəkət etdiyində ən yaxşı şəkildə maraqlanmır.
Amma nə lazımdırsa - ya da ehtiyacınız varsa - arxa yara olduğunda istifadə etmək üçün nə etməli ?
Bədəndən xəbərdarlıq edin
Yəqin ki, mənim ən yaxşı ucumu öz bədəninizə şüurlandırmaq üçün sadəcə əmin olmaqdır.
Ağrı səviyyəsinə və yaşadığınız ağrı növünə əsasən, müəyyən bir gündə həyata keçirilməməsi və ya olmaması yaxşı bir fikirdir.
Doktor Andre Panagos, fiziolog, Nyu-York şəhərindəki Spin və İdman Təbibləri direktoru, insanların "bədənin mülkiyyətinə sahib olmasını" təşviq edir. Panagos xəstələrə - həkimlərə fitness təlimçiləri və ya məşqçi təlimçiləri deyil - hazırlıqlarını dayandırmaq və tibbi yardım axtarmağa başlama zamanı gəldiyi zaman bilmək üçün kredit verir.
Əgər bu gün ən yaxşı gün deyilsə , adi tövsiyə sizin fəaliyyət səviyyələrinizi ağrınızın idarə ediləcəyi və ya getdiyi nöqtəyə qədər ölçüsünü ölçməkdir, lakin yatağın tam istirahətindən asılı olmayın. Çox həkimlər bu geri ağrı epizodunu keçirmənin ən qısa yoludur.
Sizin məşq prosesinizin niyyətini dəyişin
Əgər siz və arxa səylərinizi hiss edirsinizsə , onda bu 2-ci tipə aiddir : Proqramı hazırda hiss etdiyiniz yola uyğunlaşdırın.
Bunun üçün, vəziyyəti nəzərə alınmaqla ən uyğun olan məşq növünü düşünün. Bir çox hallarda, geri ağrınızdan keçməməyə kömək etmək üçün bir məşq asan bir gün məşqinə bənzəyir - fitness səviyyələrini yüksəltmək potensialı ilə yanaşı, hərəkət və məşqə şəfa potensialı təklif etdiyiniz müddətcə.
Qulluq qaydalarınızın niyyətini daha yaxşı hiss etdirmək və daha yaxşı hiss etməyinizə yönəldəndə, daha az işləmək yaxşıdır. Bunu intensivliyi, müddəti, növü və hərəkətlərin diqqətlə seçilməsi ilə həyata keçirə bilərsiniz.
Özünüzdən soruşa bilərsiniz: ağrı səviyyəm plus ağrı yerini nəzərə alaraq mənim adi 2 saat çəki qaldırmaq və / və ya çalışan proqram ilə qalmaq mənim üçün daha yaxşıdır və ya mən bir neçə çiyələk aşağı şeyi aşağı ölçeklemek off daha yaxşı ola bilər bir yarım saat işıq uzanan sessiya, bir saat suvarma və ya oxşar bir şey mi?
Yeri gəlmişkən, su qaynağı qaynaqlandığında ümumi bir yaxşı seçim ola bilər. Bunun səbəbi, oynaqlarınızda minimum məşqlə məşq etməyə imkan verir.
Özünüzdən soruşmaq üçün başqa bir sual var: Bu xüsusi hərəkət, mənim oynaqlarımı orta hərəkət aralığından kənara çıxaracaqmı? Bəzi məşqlər sadəcə digərinə nisbətən daha risklidir, köçürülmüş olan birgə hərəkətsizliyin nə qədər həssas olduğuna və bununla yanaşı həmin birgə aparılır. Həssas olduğunuzda, hərəkətləri rahat bir yerdə saxlamaq yaxşıdır. Bu, arxada yerləşdirmək üçün hazırkı məşqinizi ölçmək üçün bir üsuldur.
Əsas Müalicələr Sizi Qasırğanın üzərindən almaq üçün
Arxa ağrınız yumşaq olarsa, bu müddətdə sizə yardım etmək üçün buz, masaj, istilik və ya aşqardan gələn ağrı dərmanları kimi ev müalicələrini istifadə edə bilərsiniz.
Bu, bir çox professional idmançı oyun zamanı geri ağrı ilə məşğul olduqda çəkmək. Onlara görə işləmək kimi görünür!
Əgər məşq etməyə çalışarkən bel ağrısı artarsa, yenidən cəhddən bir neçə gün əvvəl həyata keçirilməsini dayandırmaq və ya vaxtınızı və intensivliyi çox azaldın.
Əsas vasitələr hər kəs üçün deyil. Əgər yırtıq bir bağ və ya qırıq bir sümüyə sahib ola biləcəyini düşünürsənsə və ya başqa bir şəkildə özünüzü zədələyə bilirsinizsə - həkimə baxın . Bundan əlavə, bir ateş varsa, travmatik bir hadisə yaşadınız və ya açıqlanmayan kilo itkisinə uğradıqda, ağrının daha ciddi səbəblərini istisna etmək üçün doktorunuza baxın.
Necə 'Bəzi Walking?
Yaralı arxa olan insanlar üçün bir həyata keçirilməmiş forma gəzinti edir. Sizin adi, daha çətin məşq üçün gəzinti əvəz etmək aerobik fəaliyyətinizin sağlamlıq faydalarını saxlamağa kömək edə bilər - ağrılarınızın bir qismini və ya hamısını yüngülləşdirməyi xatırlatmırsınız. Yəni, gəzinti yalnız qısa müddətli ağrı rahatlığı həlli ola bilər. Fizika Təbibləri Arxivlərində reabilitasiya edilən 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada, gediş zamanı xroniki kas-iskelet ağrısı (arka ağrı da daxil olmaqla) yaxşılaşması ilə əlaqəli olduğu, uzun müddətli bir düzeltme kimi effektivliyin müəyyən olmadığını təsbit etdi. Araşdırma müəllifləri, geri və ya digər problem sahəsi (lər) ini hədəfləyən xüsusi strategiyalara ehtiyac duyulduğuna diqqəti çəkirlər.
Ümumi strategiyalar, yenidən baxıldı
Ağır yaralanma və ya geri ağrı səbəbi aradan qaldırıldıqdan sonra, bir çox insanlar, onların həyata keçirilməsi üçün kiçik dəyişikliklərin lazım olan bütün olduğunu tapırlar. Yuxarıda göstərilən təkliflərlə yanaşı, siz də su məşqlərini nəzərdən keçirmək istərdiniz , bu da sizin oynaqlarınızın yükünü ala bilər, lakin hələ də tam məşq edirsiniz. Və ya normal qaydalara davam edin, lakin daha az vaxt və / və ya daha az intensivliklə. Bəzi incə əsas dəstək işi və ya yeni başlayanlar yoga əlavə etmək əzələ spazmları azad və köhnə gücünüzə bərpa kömək edə bilər.
Mənbələr
Xroniki kas-iskelet ağrıları üçün məşq aparatı: sistematik təhlil və meta-analiz. Arch Phys Med Rehabil. Aprel 2015-ci il.
Panagos, A., MD, Spinal və İdman Mediciner New York City. Telefon danışıqları. 2008.