Arıqlamaq üçün çalışırsınız? Yemək atlama cavabı deyil
Pəhriz sənayesi insanların kilo verməsinə kömək etməklə ildə təxminən 65 milyon dollar qazanır. Daimi "dieter" və hələ də sizə lazım olan nəticələr əldə etməsəniz, növbəti addımın sınanmasına səbəb ola bilər. Niyə yemək atmaq üçün yemək atmırsan? Pul qazanmaq və kilo vermək olarmı? Yemək atma mütləq cavab deyil. Əslində, yemək atlama xüsusilə diabetli olduğunuzda edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biridir.
Bir yemək atmaq bir şeydir, çünki məşğul olduğunuz və ya bir şey gözlənilmədən ortaya çıxdı, ancaq qəsdən yeməkləri atlamamalısınız.
Yeməklərin atılmasının mənfi nəticələri
Diabet xəstəliyiniz varsa, qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək etmək üçün müntəzəm, balanslı yemək yemək vacibdir. Əgər pankreasın insulin və ya faktiki insulin etmək üçün gecikdirdiyini və ya bir yemək atlamadığını bildirirsinizsə, qan şəkəriniz düşə bilər. Qan şəkərlərini təhlükəsiz səviyyəyə gətirmək üçün hipoqlikemiya (aşağı qan şəkəri) 70 mq / dL-dən az olan bir vəziyyətdə 15 qram sürətlə fəaliyyət göstərən karbohidrat ilə müalicə edilməlidir. Aşağı qan şəkərləri şəkərdən əlavə kalorilər götürərək onları götürür. Kilo verməyə çalışan bir kəs üçün bu mənfi deyil, çünki yalnız əlavə kaloriyalar götürürsən, ancaq yəqin ki, çox xırda hiss edirsən. Aşağı qan şəkərlərinin tez-tez ardıcıllığı təhlükəli deyil, ancaq kilo almasına səbəb ola bilər.
Yemək atlama daha sonra yemək demək deyil. Məsələn, siz nahar keçirmisinizsə, yeməkdə karbohidratlarla quruya girməyəcəksiniz. Karbohidratlara zəngin bir böyük yemək yeyərkən, bədənin qan şəkərini azaltmaq üçün insulinin böyük bir dalğası meydana gətirməli.
Diabetli bir kəs üçün bu mexanizm həmişə yaxşı işləmir. Pankreas ya qlükoza yükünə və ya etdiyiniz insulinə sahib olmadıqda, istifadə edilməməlidir. Nəticə: yorğun və qıcıqlanmanızı hiss edə biləcək yüksək qan şəkəri . Tez-tez yüksək qan şəkərləri sağlamlığınız üçün təhlükəlidir.
Çəki zərər ilə atlama kömək yemək?
Mən yemək atlayaraq yeməkdən əvvəlki yeməkdə yoxsul qida seçiminə gətirə biləcəyinizdən əvvəl eşitmişəm. Bu doğrudur. Çox vaxt, yemək atdığımızda, biz çox ac qalırıq ki, yemək üçün sonrakı fürsətdə biz yanlış qidaları və çoxluğunu yeyirik. Yeməkdə ovulating, kilo və yüksək qan şəkərləri ilə nəticələnə bilər. Kilonun itirilməsinin əsası, kalorili büdcənizdə olan sağlam yemək planına sadiq qalmaqdır.
Sizin əsas qidalarınızı əldə edin
Yemək yalnız bir zövq deyil, bir zərurətdir. Gündəlik müxtəlif qidaları yemək vitaminlər, minerallar, liflər, protein və s. Kimi gündəlik qəbul edilməsinə kömək edəcəkdir. Yemək atma keyfiyyəti sizin qəbuledilməz immunitet sisteminə və vitamin və minerallara həssas şəkildə tərk edə biləcək keyfiyyətli qidalarınızı azaldır. çatışmazlıqlar. Diabetli insanlar infeksiyaları tutma riskini artırır və vücudunuzu sağ qidalarla təmin etmək immunitet sisteminizi artırmağa kömək edə bilər.
Yeməklər və mood
Ac olduğunuz zaman qıcıqlandırırsınızmı? Bu, ehtimal ki, aşağı qan şəkərinin bir nəticəsidir. Düşük qan şəkəri diabetli insanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir. Bu, hissinizi qarışıq, narahat və qəzəbləndirə bilər. Daimi yemək yemək vücudunuzu davamlı enerji vermək üçün lazım olan yanacaq ilə təmin edir. Vücudunuz bir avtomobilə bənzəyir - getmək üçün yanacaq lazımdır. Düzgün yanacaq olmadan, tam işləməyəcəksiniz.
Aşağı xətt
Yemək atlama kilo vermək və ya qan şəkərinin idarə edilməsinə həll deyildir. Əgər diabetli və ya diaqnozu olmayan və çəki itirmək istəyən bir şəxs varsa, müvəffəqiyyətli kilo və qan şəkəri nəzarətinin əsas meyvələr, tərəvəzlər, sağlam karbohidratlar, liflər və yağsız zülallar ilə müntəzəm yemək yeməkdir.
Səhər yeməyi, nahar , yemək və qəlyanaltı yemək məqsədi ilə gün ərzində karbohidrat porsiyonunuzu yaymaq.
> Mənbələr:
> Amerika Diabet Assosiasiyası. Diabet-2017-ci ildə tibbi müalicə standartları. Diabet Baxımı. 2017 yanvar; 40 Əlavə 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Ən çox ilk yeməklər: 18 saatlıq sürətdən sonra ilk növbədə nişasta çəkilmiş insanlar və tərəvəzlər. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278