Diabet üçün ən yaxşı yeməklər

Yemək planlaması çətin ola bilər. Bu gün nə yeyəcəksiniz? Səhər yeməyi , nahar, yemək və qəlyanaltılar nədir? Yemək tez-tez insanlar qışqırdıqları, yeməkxanalarda yemək və ya bütün variantlar ilə çox qarışdıqları üçün bir yeməkdir. Əvvəlcədən və həcmli yeməklərin hazırlanmasına böyük köməklik göstərə bilər və qalıqlar bir ömür sürücüsü ola bilər. Diabetiniz varsa, baxmayaraq ki, karbohidratın alınmasını nəzarət etmək vacibdir.

Diyetisyen və ya təsdiqlənmiş diabet müəlliminizə nahar üçün neçə karbonhidratı yemək lazım olduğunu müəyyənləşdirin. Ümumiyyətlə, şəkərli diabetli insanların əksəriyyəti karbohidratını nahar üçün təxminən 45 qr saxlamalıdırlar. (Bu, kaloriya ehtiyaclarına, fəaliyyət səviyyəsinə, qan qlükoza nəzarətinə və dərman rejiminə əsaslanan fərdlərə aiddir). Karbohidrat seçimləri liflə zəngin olmalıdır. Lunch yeməkləri, enerjinin davam etdirilməsi, dolu tutulması və qan şəkərlərinin çox sürətlə yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün zülal və ürək-sağlam yağ ehtiva etməlidir. Diabetli insanlar üçün bəzi böyük nahar variantları.

Izgara Toyuq tərəvəz sarğı

Doğranmış və ya dilimlənmiş ızgara edilmiş toyuq göbəyinə və qalan qəhvəyi tərəvəzlərə bütün taxıl paketini (ən azı 3 g lif və təxminən 20 g karbohidratlar) doldurun. Mən qovrulmuş badımcan, zucchini və soğan istifadə etmək istəyirəm. Əlavə lif, ləzzət və sağlam yağ üçün 1/3 avokadayı yaymaq.

1 1/4 fincan dilimlenmiş çiyələk ilə cütləşin. İpucu: Bütün taxıl paketini tapmaq üçün ingredient siyahısına baxın. Etiketteki ilk tərkib hissəsi bütövlükdə demək lazımdır və ya məhsulda bütün taxıl möhürü olmalıdır.

Quinoa Bowl

Quinoa, lif və protein zəngin təbii özü pulsuz, qədim bir taxıl edir.

Servis başına, digər nişastalara nisbətən daha az karbohidrat ehtiva edir. Bir fincan quinoa tərkibində 170 kalori, 2.5 qram, 30 q karbohidratlar, 3 g lif, 7q protein var. Doğranmış pomidor , yerkökü, 1/4 fincan çırpılmış keçi pendir və bişmiş qalan gecə axşamdan hazırlanan tərkibli zülal ilə bişirilmiş quinoa ən yaxşı 1 fincan.

İpucu: Pomidor və yerkökü üçün başqa qeyri-nişastalı tərəvəzləri əvəz edə bilərsiniz.

Tuna Spinach Salat

Tuna zülal və ürək xəstəliyi riskini azaltmaqla əlaqəli olan omeqa 3 yağ turşularına zəngindir. Ənənəvi mayonez tökmək və iki qaşıq hummus ilə tuna qarışdırın. Doymuş yağ və kalorilərdən qurtarsınız və ləzzət yükləyin. Soyuducu salatası, xiyar, yerkökü və soyuducuda olduğunuz digər qeyri-nişasta tərəvəzləri birlikdə qarışdırın. Keyfiyyətli karbohidrat, protein və lif üçün 1/2 fincan lobya əlavə edin (əgər konservləşdirilmişsə, əvvəlcə suda yuyulmalısan). Sirkə və bir çay qaşığı zeytun yağı istifadə edin. Əlavə ləzzət üçün sarğıma və isti bibər əlavə etmək istəyirəm.

Şirniyyatlı Kartof ilə Aç Qapalı Türkiyə Sandwichi 'Fries'

Qovulmuş turkey tenderloins toyuq üçün böyük bir alternativdir. Türkiyə tenderloins türkiyənin döş hissəsidir - onlar kalorilərdə və yağda aşağı olur və onları yerli baqqal mağazasında tapa bilərsiniz.

Mən böyük bir batch hazırlamaq və yemək sandviçləri üçün qalanları istifadə etmək istəyirəm. Bir turkey tenderlini bütün taxıl çörəklərinə, üstü sutlu ispanaqa və əlavə fiber, vitamin C və beta-karoten üçün qalan bir neçə şirin kartof qızartması üzərinə yerləşdirə bilərsiniz. İpucu: Yağ və kalorilərdə sobada şoraba hazırlanan kartofu sarımsaq və zeytun yağı ilə saxlayır. Dərini əlavə lif üçün saxlayın.

Qovrulmuş Bibər və Soğan Toyuq Burger

Yağsız zəmin üçün toyuq süfrəsi dəyişdirərək doymuş yağ və kalorilərə qənaət edin. Əlavə toxuması, ləzzət və lif üçün bibər və soğan kimi doğranmış sabun əlavə edin. Burgerləri qızardır və ya sobada yandıra bilərsiniz.

Bütün taxıl qabına bir burger qoyun və ya karbohidratlardan qurtarmaq üçün çörəyin qarşısını almaq və 1/2 fincan qara fasulye və 1/4 fincan parçalanmış aşağı yağlı mozzarella pendir ilə yaşıl salatın üstünə burger qoyun.

> Mənbə

> Amerika Ürək Dərnəyi. Balıq və Omeqa 3 yağ turşuları.