Bilirsiniz ki, şəkər şirniyyatlı içkilər, xüsusən də tip 2 diabetli olduğunuz üçün sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Pəhriz soda və ya digər şəkərsiz içkilər haqqında nə danışırsınız?
Şəkərsiz Soda və Diabet Araşdırma
Bəzi araşdırmalar gündəlik pəhriz soda istehlakı və tip 2 diabet arasında bir əlaqə təklif etdi. Bununla yanaşı, münsiflər heyəti hələ də burada və ya sadəcə birliyə bir səbəb və təsir varmı.
2009-cu ildə aparılan araşdırmada müəlliflər içməli pəhriz soda (yəni digər yeməkləri overeat), yəni kilo, insulinə qarşı müqavimət və diabetə görə günahlandırmaq üçün gedə biləcək digər davranışlardır. Eyni evdən gələn mesaj digər araşdırmalarla əks olundu.
Tatlandırıcılar və pəhriz soda * səmərəsiz olaraq yaxşı balanslı diabet pəhrizində yer ola bilər. Su hələ də seçim seçimində üstünlüklü içki olsa da, ara sıra pəhriz südü, ehtimal ki, sizin vəziyyətinizə təsir göstərməyəcəkdir və bu, planınızın üzərində qalmağınıza kömək edən özleminizi yerinə yetirməkdə kömək edə bilər.
Hər gün İçməli olduğunuz üçün çox maye nədir?
Tipik olaraq, gündə 64-80 unsiya maye (8-10 fincan) bir gün, tip 2 diabetikləri də daxil olmaqla, insanların çoxu üçün düzgün məbləğdir. Bu nömrə orta hesabla maye ehtiyaclarına əsaslanır. Yeməkdə (təzə meyvə kimi) olan mayelər daxildir, ancaq hesablamaq çətindir, çünki yalnız maya fincanları sayılır.
Kofein alma, çəki və böyrək funksiyası daxil olmaqla, maye ehtiyaclarına təsir göstərə bilən bir çox amil kimi sizin üçün sıx sıxlıq olduqda həkimə müraciət etməlisiniz. Bundan əlavə, çox isti olduğunuzda və ya həyata keçirildiyində daha çox maye ehtiyacınız ola bilər. Əgər özünüzü çox susuz hiss edirsinizsə, müntəzəm olaraq tövsiyə etdiyinizdən daha çox su içirsinizsə və ya susuzluğun sarsılmaz olduğunu hiss etsəniz, bu simptomu doktorunuzla müzakirə etməlisiniz.
Alternativlər
Yenə də tip 2 diabetli olduğunuz üçün çatmaq üçün ən yaxşı içki, yəqin ki, düz su. Ancaq gündə 8 fincan düz su içmək çətin olsa, burada bir neçə şəkərsiz , diabetik dostluq suyu tweaks və məqsədinizə çatmağa kömək edəcək alternativlər var:
- Limon, limon, narıncı və ya digər mövsümi meyvələr kimi 1 və ya 2 dilim təzə meyvə əlavə edərək ətri təzə su . Əlavə kalori və ya karbohidrogen olmadan ləzzətin mahiyyətini əldə edirsiniz.
- Suunuzda şəkərsiz bir ləzzət paketi istifadə edin . Bu paketlər geniş yayılmışdır; digər tozlu içki qarışıqları yaxınlığında baqqal koridorunda müxtəlif seçimlər axtarın. Tatlandırılmış içki zövqündən daha çox ətirli su üçün iki dəfə tövsiyə olunan su miqdarı əlavə edin.
- İsti suda meyvəli ətirli yaşıl çay çantalarını qatılaraq, sonra soyuqlaşaraq evdə tərtib edilmiş çay çayını hazırlayın. Buzlu çay etmək üçün meyvə ətirli çay paketini istifadə edərkən hətta əlavə şirinliyə ehtiyac olmadığını da tapa bilərsiniz. Qeyd etmək lazım deyil ki, yaşıl çayın əlavə sağlamlıq faydalarını alırsınız.
- Yeməkli şərab şüşələrində ətirli şirəli sulara xidmət edin .
Diet sodas və digər şəkərsiz içkilər əlavə yemək planlaşdırma variantları verir. Onlar sizin qan şəkər spiking olmadan pəhriz müxtəlif ola bilər ki, pulsuz qidalar.
Gündəlik sıxma məqsədinizə çatmaqda kömək edərkən və ya şirin dişinizin sizə səsləndiyi bir müalicə kimi istifadə edin. Onlar qan şəkər bir baş siçan səbəb və su, yalnız kəsmək deyil zaman nail olmaq üçün yaxşı, hər indi və sonra alternativ deyil.
* ABŞ-da pəhriz soda və digər şəkərsiz içkilər istehsalında istifadə edilən süni tatlandırıcılar FDA tərəfindən təsdiq edilmişdir. Onlar sağlamlıq problemləri yarada bilmədi və diabetik yeməklərin planlaşdırılması üçün rahatlıq təmin edə bilmədi.
Mənbələr:
Nettleton, JA və digərləri. "Aterosklerozun çox etnik tədqiqatında Diyet Sodanın Metabolik Sendromu və Tip 2 Diabet Anksiyete və Riskləri". Diabet Baxımı . 2009; 32 (4): 688.