İzləmə üçün üç üsul
Diabetli insanlar, yeməklərini, xüsusilə də nə qədər çox karbonhidratı yeyirlər . Karbohidratlar meyvə, tərəvəz, taxıl və şəkərli qidalarda aşkar edilir və qan şəkərlərini ən çox təsir edən qidalardır. Bir yemək lazımdır ki, karbohidratlar miqdarı insandan kişiyə fərqlənir və gender, ölçü, fəaliyyət səviyyəsinə və dərman rejimlərinə asılı ola bilər.
Diabet və çəki idarə etmək üçün işləyən bütün pəhriz planına heç bir ölçü daxil olmasa da, karbohidratlar və qan şəkərlərini məqsədinizə çatdırmaq üçün kömək edə biləcək müxtəlif növ karbohidrat izleme metodları mövcuddur. Bunlar köhnə, lakin asan istifadə mübadiləsi planı daxildir, karbohidratlar qramda və ardıcıl karbohidratlı dietlə hesablanır.
Qidalanma izinizi izləmə, bədəndinizin ərzaqla necə cavab verdiyini bilmək üçün gündəlik olaraq yemək kömək edə bilər. Qidaların qan şəkərini necə təsir etdiyini bilmək daha yaxşı nəzarət etməyi təmin edən vasitələr verir. Karbohidratların saxlanılması, Tip 1 və ya Tip 2 diabetli insanlar tərəfindən edilməli olan bir şeydir.
Başlamadan əvvəl
Karbohidratlar yemək yeməyin ən vacib hissəsidir. Onlar yeməkdən sonra dərhal dərhal qan qlükoza təsir göstərir. Aşağıdakı üç izləmə metodu, karbonhidratlarınızı balansda saxlamağa kömək edir. 15 qram karbohidrat bir karbohidrat seçiminə bərabərdir.
15 qram karbonun nə olduğunu bilirsinizmi? Həmişə asan deyil. Birincisi, dietitik və ya təsdiqlənmiş diabet müəllimləri ilə randevu qura bilərsiniz. Ayrıca, ən çox qida etiketləri siyahısı bəslənmə faktlar siyahısı carbs. Kitabın, tətbiqin və onlayn resursların hamısını təsvir etməyə kömək etmək üçün var.
Mübadilə Yeməkləri Planı
Bu, karbohidratı saymanın köhnə bir versiyasıdır amma hələ də uğurla istifadə edilə bilər.
Bu plan altı qrupa ayrılır: nişastalar, meyvələr, tərəvəzlər, süd, ət və yağlar. Sizə yemək üçün müəyyən miqdarda karbohidrat mübadiləsi veriləcək və istədiyiniz kimi istifadə edə bilərsiniz. Listelenen xidmət ölçüləri oxşar miqdarda kalori, zülal, karbohidratlar və yağlara malikdir. Ərzaqınızın hansı kateqoriyaya düşdüyünü görmək üçün bir ərzaq siyahısı var. Mübadilə planı deyilir, çünki buna bənzər bir yemək üçün siyahıda bir qida satışı təklif edir. Məsələn: İngilis çobanının yarısı üçün 3/4 fincan soyuq taxılın mübadiləsi. Dəyişik ərzaq siyahıları diyetisyeninizdən mövcuddur. Onlar da kitablarda və ya onlayn ola bilər.
Karbohidratlar hesablanması
Karbohidratın sayılması ilk növbədə çətin bir vəzifə kimi görünə bilər, ancaq bir dəfə istifadə etsəniz, işlər daha asan olur. Qrama görə karbohidratlar sayarkən, bütün karbohidratlar sayılır. Misal üçün, 3/4 fincan taxıl 22 qr karbohidrat olsa, onda bir karbohidratı 22 qr saymaq olar. Karbonhidratların hesablanması daha dəqiq bir qayda olaraq daha çevik bir plan və etibarlı yemək planıdır. Bu xüsusilə karbohidrat qəbuluna əsaslanan insulin qəbul edən insanlar üçün vacibdir .
Bu insanlar üçün dozanı, yeməkdə yeyəcəyiniz karbohidrogen miqdarına görə düzəldə bilərsiniz. Karbohidratlara görə insulinin birləşmələri sizin vücudunuzun karbohidrogenlərə olan reaksiyasına əsaslanaraq doktorunuz və ya diyetisyen tərəfindən müəyyən edilir. Bu, carbs qan şəkərini təsir necə görmək üçün diqqətli izleme və qan qlükoza test tələb edir. Karbonhidratların sayını öyrənmək üçün karbonhidratların olduğu yerlərdə öyrətmək üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya sertifikalı diabet təhsilçisi ilə görüşə bilərik, etiketləri olmayan qida maddələrini necə ölçə bilərik, etiketləri oxumaq və karbonhidratı saymaq üçün hansı resursları istifadə edə bilərik.
Bəzən insanlar hansı qidalarda karbonhidrat ehtiva edildiyi üçün təəccüblənirlər .
Ardıcıl Karbohidrat Diyeti
Diabetli insanların əksəriyyəti ardıcıl karbohidratlı diet yeməkdən yararlanırdı. Ardıcıl karbohidratlı diyetə baxanda, bədəninizin müəyyən qidalara necə cavab verdiyini və qaçınmaq üçün lazım olan qidaları müəyyən edə bilərsiniz. Bu cür diet də dərmanların dozasını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Diyetisyen ya da doktorunuz hər gün nə qədər çox carbs yeməyinizi təyin etməyə kömək edəcək. Adətən insulin və ya digər şəkərli diabet dərmanları da sabit qalır. Hər yeməkdə karbohidratların sayını eyni tutursunuz, amma hər gün eyni qidaları yemək lazım deyil. Gündəlik yemək və müntəzəm qaydalara riayət etməyə çalışın.
Bu qədər yekunlaşdırır
Hansı üsuldan istifadə etdiyinizə baxmayaraq, tez-tez qan qlükoza səviyyələrini yoxlamaq və nömrələri yazmaq və həmin gün yediyiniz çox karbonhidri yadda saxlamağı unutmayın. Yaxşı qeyd tutma, sizin və doktorunuza qida planınızın və dərman proqramınızın necə təsirli olduğunu dəqiq bir şəkil verəcəkdir. Və bu yaxşı nəzarət saxlamaq və nömrələr sağ saxlamaq kömək edir.
> Mənbələr:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick , RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA və Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "MyPyramid.gov veb-saytını diabetin özünü idarə etməsi üçün vasitə olaraq istifadə edin." Diabet Spectrum 2006 19: 122-126.
> "Yemək planları və diabet". Pittsburgh Uşaq Xəstəxanası. Aprel 2005. Uşaq Sağlamlığı.
> Amerika Diabet Assosiasiyası. Diabet xəstəliyində tibbi müalicə standartları - 2016. Diabetə qulluq. 2016 Jan; 39 Əlavə 1: S1-112.