Baqqal alış-verişi yeni diaqnoz qoyulduğunda tamamilə ağır ola bilər. Böyük diabetli yemək planı ilə silahlanmış olsa belə, hələ ki, onu bir baqqal siyahısına çevirməyə cəhd etmək üçün yorucu ola bilər və sonra bir qida mağazasının koridorları və keçidlərini seyr etmək mümkündür. Əgər onu düzəldirsinizsə, yeni diabet yemək planınız üçün baqqal alış-verişinə ilk dəfə getdiyinizdə, əlavə saat və ya iki saat hazırlamağa çalışın.
Bu səfər bir az daha stressli olmağa kömək edə bilər.
Diabetli bir kəs kimi evinizin səmərəli, rəngarəng və təzə qidalarla saxlanılması vacibdir. Silahda sağlam seçimlər mövcud olduqda, şəkərli diabet planına sadiq qalmaq daha asan olacaq.
Beləliklə, sizin üçün ən yaxşı diabet baqqal alış-veriş siyahısı həqiqətən çalışan bir siyahı ola bilər. Soyuducuya asın, ya da hər gün onu görürsünüz. Sağlam bir ştapelin aşağı olduğunu düşündüyünüz zaman onu növbəti alış-veriş səfərinizə ala bilmək üçün siyahınıza əlavə edin.
Alış-verişə getməzdən əvvəl
Ardından həmişə ərzaq alış-verişinə getmədən özünüzə bu sualları soruşmaq üçün həmişə bir neçə dəqiqə çəkin:
- Neçə adam və neçə yeməyimi xidmət edəcəyəm? Bir çox insan və yemək üçün doğru məbləğdə ərzaq ala bilərsiniz, belə ki, yemək yeyəcəksən ki, evdə çox miqdarda yemək yoxdur.
- Onları bitirmək üçün bir şans oldumdan əvvəl mənim sağlam zımbalarım pisləşdi mi? Əgər belədirsə, növbəti dəfə bir az azlıq al.
- Mənə iki yemək üçün lazım olan bir qutu şəkərsiz çerez yemək üçün eyni miqdarda gün alırmı? Əgər belədirsə, alışınızı bir qutuda birdəfəlik məhdudlaşdırın, daha kiçik qablaşdırma axtarın və ya hər alış-veriş səfərində satın almayın. Və unutmayın ki, şəkərsiz çərəzlərin hələ də karbohidratı vardır. Normal çərəzlərdən daha yaxşı bir seçim olmasına baxmayaraq, onları yemək hələ də qan şəkərini qaldırır.
Heç bir diabet yemək planının bərabər yaradıldığını unutmayın. Eyni şəkildə, heç bir diabet baqqal siyahısı eyni olmayacaq. Dedilər ki, burada ən azından bir başlanğıc baqqal siyahısı var ki, evinizi sağlam, rəngarəng və şəkərli diabetə möhkəm qidalar ilə təmin etməyə başlayacaq.
Diabet Baqqal Baqqal siyahısı
- Meyvə - Bir gün təzə və ya dondurulmuş meyvənin 2-4 porsiyası lazımdır. Mağazada olarkən, bir meyvə vermək üçün təxminən bir alma istifadə edə bilərsiniz. Nə meyvə alacaqlarını qabaqcadan planlaşdırmağa çalışmayın; Bəzən bir səbəbdən meyvə yaxşı görünmür. Bir çox meyvələr bir-birinə reaksiya verə bilər. Bunun əvəzinə, meyvənin neçə porsiyonunu satın almanız lazımdır. Mağazada olduğunuzda, təzə, mövsümi və / və ya satqın olan şeyi satın alın.
- Ət, balıq və zülal zəngin qidalar - Gündə 2-3 dəfə yağsız zülal zəngin qidalara ehtiyacınız olacaq. Ətin və ya balıqların xidmətinə təxminən 3 ons kömək etmək üçün kartların bir göyərtəsini görselleştirin. Bir yumurta və ya 1/2 fincan tofu da ətdən ibarətdir. Duzsuz toyuq və / və ya hindi, balıq, mal əti, donuz əti, yumurta və ya yumurta əvəzi və aşağı yağlı fıstıq yağı sizin siyahınızda olmalıdır.
- Non-nişasta Tərəvəzlər - Nahar və şam yeməyinizin yarısı tərəvəz olmalı və tərəvəzlər diabetə qapalı qəlyanaltılar üçün də əlverişli olmalıdır. Belə ehtiyacları ödəmək üçün kifayət qədər təzə və ya dondurulmuş tərəvəz satın almağı planlaşdırın.
Mərhələ ilə eyni, nə qədər ehtiyacınız olacağını planlaşdırmağa çalışın, ancaq ən yaxşı alış kimi görünən şeyi görmək üçün mağazaya qədər gözləyin. Sözsüz ki, şirin bibər və yerkökü kimi sarı-narıncı tərəvəzlər, adətən, ən yüksək vitamin və mineral tərkibləri - ispanaq, qaranlıq mərasim və brokkoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlərdir. Avokadlar texniki olaraq meyvələrdir, lakin tez-tez reseptlərdə tərəvəz kimi istifadə olunur. Onlar sağlam yağlarla doludur və diabetə uyğun yemək yuvarlaqlaşdırmaqda faydalıdır. Soğan və sarımsaq antioksidant qida ilə zəngindir, həm də aşağı glisemik qidalardır. Yeməkdə aşağı yemək saxlayarkən ləzzət əlavə etmək üçün faydalıdır və siyahıda olmalıdır.
- Yağ - Zeytun, kanola, qarğıdalı, günəbaxan və ya soya yağı kimi birləşməmiş və polyunsaturulmamış yağlar sizin siyahınızda olmalıdır. Bundan əlavə, bu yağlarla hazırlanmış ( yağda yağı yerinə yetirmək üçün) aşağı yağ yağlı ətirli yayılmalara və sutə və pişirmə üçün yağsız pişirmə spreyinə baxın.
- Fındıq, Fasulye - Badem və qoz salatı taxmaq və hətta dənli və ya qatıqda qarışdırmaq üçün idealdır. Siyah fasulye, böyrək lobya, garbanzo fasulyəsi və ya həqiqətən hər hansı bir dəm qazının növü sizin siyahınızda olmalıdır. Konservləşdirilmiş lobya istifadə etməzdən əvvəl çox susdurulmalı, çox natrium çıxarılmalıdır, amma tez şəkərli diabet yemək planlarında çox faydalıdır.
- Yağsız Süd Məhsulları - Yağsız və ya aşağı yağlı südün və ya qatıqın (1 fincan = xidmət edən) və ya aşağı yağlı pendir (1/4 fincan xidməti) bir gündə 2-dən 3 porsiyon planı.
- Bütün taxıllar, nişasta tərəvəzlər və mərciməklər - "bu məhsulda xidmət başına hər kilo xg qramı ehtiva edir" deyən yazıları görməyin . Bunun əvəzinə məhsulların üstünə atın və onların qidalanma etiketlərinə baxın. Lif ən yüksək olanları seçin.
Qəhvəyi düyü, bütün buğda makaron, yüksək lifli taxıl və yüksək lifli çörək siyahısında olmalıdır. Quinoa, arpa və bulgur kimi alternativ taxıllar tez-tez reseptlərdə düyü ilə əvəz edilə bilər. Şirin kartof, qarğıdalı, şirin noxud, şərab kabağı və mərciməklər də diabet yemək planında taxıl əvəz edə bilər.
- "Diabetik" Məhsullar - Qəhvə, çay və reseptlərdə real şəkərin yerində istifadə etmək üçün baqqal siyahısına alternativ bir şirinləşdirici qoymaq isteyebilirsiniz. Təzə dəmlənmiş buzlu çay, diyet soda və meyvə ətirli sular kimi sıfır kalorili içkilər sizin qan şəkərini təsir etməyəcək bir neçə içki variantını vermək üçün siyahınıza gələ bilər. Və hər kəs bir təsadüfi müalicə lazımdır ildən, aşağı şəkər cookie və ya tort axtarmaq - yalnız qan şəkər təsir edəcək bir məhsul (şəkər deyil), həqiqətən, ümumi karbohidrat olduğunu unutmayın.