Qanın şəkər tırtıllarını qarşısını alsın və bu qığırdaqları aclığa buraxın
Şəkərlər, xüsusilə diabetik olduğunuz halda, yemək planlaşdırmasında əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Ağıllı olaraq seçildikdə, qəlyanaltılar dietinizə vitaminlər, minerallar, lif, protein və sağlam yağ əlavə edə bilərlər. Onlar həmçinin yemək arzularını və aşağı qan şəkərlərinin qarşısını almaq üçün kömək edə bilər.
Digər tərəfdən, keyfiyyətsiz qəlyanaltılar çəki, qan təzyiqi və qan şəkərinin idarə edilməsinə mənfi təsir göstərə biləcək kalori, doymuş yağ, natrium və şəkərin çoxaldılmasına gətirib çıxara bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, qəlyanaltı növü Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) və pəhriz keyfiyyətinə bağlıdır.
Fındıq, meyvə və tərəvəz ehtiva edən qəlyanaltılar daha yaxşı pəhriz və aşağı BKİ ilə əlaqəli görünür, şirniyyat və şəkərli şəkərli içkilərə qəlyanaldıqları bədxassəli pəhriz və daha yüksək BKİ ilə əlaqələndirilir. Qəlyanaltıların müddəti fərdiləşdirilməlidir və dərmanlara , həyat tərzinə, hərəkət nümunəsinə və qan şəkərinə nəzarətə əsasən dəyişə bilər.
Diabetli insanlar üçün 20 qəlyanaltı
Bəlkə də qəlyanaltı bir makiyaj, pəhrizinizi yaxşılaşdırmağa və kilo verməyinizə kömək edə bilər. Aşağıdakı qəlyanaltılar qidalandırıcı yoğun və kalorili və karbohidratlıdır. Hər qəlyanaltı seçimi ən çox 200 kalori və 15-30 qram karbohidrat ehtiva edir.
3 qeyri-yağ düz yunan yoğurt 3/4 fincan yaban mersini və 1 masa pili chia toxumu
200 kalori, 3 q yağ, 0 q doymuş yağ, 22 q karbohidrat, 7 g lif, 65 mg natrium, 22 q protein
Türkiyə salatası avokado və pomidor (2 romain salatı, 2 oz turkey, 1/3 avokado, 1 dilim pomidor) ilə sarar.
~ 150 kalori, 8 q yağ, 1 g doymuş yağ, 6 ug karbohidrat, 4 g lif, 500 mg sodyum, 13 q protein
1 bibər (narıncı, sarı, qırmızı, yaşıl) 2 qaşıq humus və ya guacamole və ya lobya yayılması ilə kəsilmiş
~ 110 kalori, 6 q yağ, 1 g doymuş yağ, 14 q karbohidrat, 5 g lif, 120 mg natrium, 3.6 q protein
1 kaşığı bütün təbii fıstıq yağı, badem yağı, kakao yağı və ya günəş yağı ilə 1 kiçik alma (~ 4oz). (Əgər qoz yağı yayılmıyorsa, 15 badam, 25 fıstıq, 14 qoz yarması, 12 qaşıq, 25 fıstıq ilə birləşdirmək üçün bir qoz çeşidini seçə bilərsiniz )
~ 160 kalori, 8 q yağ, 1 q doymuş yağ, 20 qm karbohidrat, 5 g lif, 60 mg natrium, 5 q protein
0 dondurulmuş yunan yoğurt və 5 dilimlənmiş çiyələk və ya 2 qaşıq yağı, yaban mersini və ya moruq ilə 1 ədəd dondurulmuş bütün taxıl dişi.
200 kalori, 0 g yağ, 0 q doymuş yağ, 27 g karbohidrat, 4 g lif, 80 mg natrium, 18 q protein
1 kaşığı 20 doğulmuş yerkökü ilə bütün təbii fıstıq yağı
180 kalori, 8 q yağ, 1 q doymuş yağ, 23 karbonhidratlar, 4.5 lif, 120 g natrium, 4 q protein
1 qaşıq hummus və ya guacamole ilə 1 dilimlənmiş xiyar
~ 115 kalori, 6 q yağ, 1 q doymuş yağ, 15 q karbohidratlar, 3 g lif, 120 mg natrium, 4 q protein
3 fincan mesclun marul, 1 oz (1/4 fincan parçalanmış) part-skim mozzarella pendir və ıspanak və ya arugula (və ya qarışıq) və balsamik sirkə ilə 15 albalı pomidor
180 kalori, 5 q yağ, 3 q doymuş yağ, 17 g karbohidrat, 2 g lif, 245 mg sodyum, 10 q protein
Kərəviz çubuqları ilə 3 yumurta beyazı (haşlanmış)
~ 100 kalori, 0 q yağ, 5 q karbohidrat, 3 g lif, 160 mg natrium, 12 q protein
1 ədəd səmərəli pomidor, 1 oz az yağlı paxlalı pendir, 1 çay qaşığı zeytun yağı və balsamik sirkə ilə 1 xiyar dilimlənmişdir.
~ 150 kalori, 10,5 q yağ, 4,5 q doymuş yağ, 6 ug karbohidrat, 2,5 g lif, 320 mq sodyum, 5,5 q protein
3 stəkan hava, 2 qaşığı Parmesan pendir ilə üst-üstə pop-kök saldı
~ 135 kalori, 4 q yağ, 2.0 g doymuş yağ, 20 g karbohidrat, 3.5 g lif, 150 g natrium, 6 q protein
7 Trisciklər (və ya bütün taxıl kraker) - fasulye dip yayılmış və doğranmış cəfəri ilə üst
~ 165 kalori, 6.0 q yağ, 0.5 q doymuş yağ, 25 q karbohidrat, 4 g lif, 300 mg sodyum, 5 q protein
1 stəkan az yağlı südlə 1 ½ banan, 1 fincan buz - qarışığı (kalori və karbonhidratlara qənaət etmək üçün süzülməmiş badam südü ola bilər)
~ 150 kalori, 2.5 q yağ, 1.5 doymuş yağ, 27 g karbohidrat, 1.5 g lif, 125 mq sodyum, 8 q protein
1 fincan aşağı sodyum mərci tərəvəz şorbası
~ 160 kalori, 4 q yağ, 0,5 doymuş yağ, 24 q karbohidratlar, 8 g lif, 340 mg sodyum, 7 g protein
½ -3 / 4 fincan taxıl taxıl ilə 12 badam (unsalted qovrulmuş və ya xam)
~ 180 kalori, 7 q yağ, 0 q doymuş yağ, 25 q karbohidrat, 5 g lif, 190 mg sodyum, 5 q protein
15 ədəd badem, 25 fıstıq, 14 qoz yarması, 12 qaşıq, 25 qoz-fındıq - 1 ədəd meyvə (məs: 1 kiçik alma, 1 fincan qovun, 1/2 banan, 1 1/4 fincan çiyələk)
~ 160 kalori, 8 q yağ, 1 g doymuş yağ, 20 g karbohidrat, 5 g lif, 0 mg sodyum, 5 q protein
Meyvə kababı : 1 stəkan qarpız, 1 ədəd feta (kub), ½ kiçik xiyar. Skewer 1 cube qarpız, 1 kiçik kub feta və 5 diş ətinin hər birində 1 dilim xiyar.
~ 160 kalori, 6 q yağ, 4 q doymuş yağ, 17 g karbohidrat, 0.6 qm fiber, 300 mg natrium, 5 q protein
Kale chips (ev istehsalı) (1 fincan)
~ 100 kalori, 5 q yağ, 6 q karbohidrat, 2 g lif, 70 mq sodyum, 2 q protein
Sümük Badem (ev istehsalı)
~ 160 kalori, 12 g yağ, 1 g doymuş yağ, 7 g karbohidrat, 3 g lif, 307 mg natrium, 6 q protein
Ağ lobya, yunan qatıq və günəş qurudulmuş pomidor Spead ilə Crudite
~ 100 kalori, 0 g yağ, 10 g karbohidrat, 3 g lif, 55 mg sodyum, 5 q protein
> Mənbə
> Weisenberger, J. "Hansı Elm Snacking haqqında deyir ?" Qida və Qidalanma iyul / avqust . 2015: 14-16. Yazdırın.