Bunun əvəzinə İçki
Həkimlərin yeni diabet xəstələri ilə tez-tez müzakirə etdiyi ilk şeylərdən biri onların maye alınmasıdır. Sağlamlıq üçün kifayət qədər nəmləndirmə vacibdir. İhtiyacınız olan suyun ümumi miqdarı iqlim və məşq kimi bir sıra amillərdən asılıdır. Diabet sayəsində suyun miqdarını da artırmaq üçün nəmli qalmaq lazımdır.
Amerika Ürək Dərnəyi deyir: "Bədəni nəmli tutmaq, qan damarlarından qan axını ilə kaslara nəql edir.
Bu da əzələlərin səmərəli işləməsinə kömək edir. "Lakin, əgər siz kalorilərə və şəkərlərə zəngin olan içkilərdən istifadə edirsinizsə, çəki qazanmaq və şəkərlərinizi artıra bilərsiniz.
Əgər şəkərli diabet varsa və aşağı qan şəkərini yaşadıysanız bilirsiniz ki, şəkəriniz on beş dəqiqə ərzində qalxacaq 4 oz şirəsi içirsiniz. Amma qan şəkəriniz normal və ya bir qədər yüksəlsə, bunun üzərinə şəkərli içkilər içmək, qan şəkərlərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Əgər diabetiniz varsa və ya kilo vermək istəsəniz , etməlisiniz ki, ilk şey ALL şəkərli içkilərdən qaçın. Hipoqlikemiyanın müalicəsi tək istisna olmalıdır.
Şirinlenmiş içkilərin şirəsi (hətta 100% təbii), soda, buzlu çay (limonad), tozlu içkilər, idman içkilər, enerjili içkilər, şərbətli ətirli qəhvə daxildir. Qidalanma səviyyəsinin azaldılması kilo itkisinə və qan şəkərinə nəzarətə kömək edə bilər. Enerji səviyyənizi də artıra bilər.
Su
Su seçmənin ən yaxşı içkisi olmalıdır. Əgər kifayət qədər miqdarda su içmək çətin olsa, təzə meyvə , limon, giləmeyvə və s. Əlavə edərək suyunuzu ədviyyələ etməyə çalışın və ya suyunuzu fərqli şəkildə paketləyin. Xüsusi bir su şüşəsini satın alın, bir samandan içmək. Yaxşı bir seçim gün boyu suyun "çəkilməsini" təmin etməkdir.
Kiçik dixie kubokundan istifadə edin və gün ərzində doldurun.
Unsweetened Dondurulmuş Çay
Yağsız buzlu çayın böyük bir şəklini çəkin və təzə sıxılmış limonla dadın. Soyuducu və ya otaq temperaturunda bir sürahi edin. Kafeinsiz olduğunuz üçün kofeinlə əvəz edə bilərsiniz.
Qəhvə
Araşdırmalar göstərir ki, orta qəhvə istehlakı (gündə 4 stəkan) suyun alınmasına kömək edə bilər və dehidrasiyaya səbəb olmaz. Qəhvəyinizə qoyduğunuza dair ehtiyatlı olun. Masa şəkərini əlavə etmək, şəkər şərbətlərini, kremlər və tam yağ südini kalori və şəkər alışını artırmaq olar. Ayrıca, ürək xəstəliyi və ya yüksək təzyiq tarixiniz varsa kofenin qəbulunu izləmək və kafein istehlakını səhiyyə təminatçınızla müzakirə etməlisiniz və ya kafeinizə keçməlisiniz.
Seltzer
Seltzer, aka, karbonatlı su soda dietini ridalayan insanlar üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Limon, kireç əlavə edin və ya bir neçə yönlü üçün ətirli bir seçim edin.
Diyet İçecekler
Tədqiqatlar insanların sağlam yemək planının bir hissəsi kimi aşağı kalorili şirinləşdirilmiş və ya pəhriz içkilərindən istifadə etməməsi və ya olmaması ilə qarışdırılmışdır.
Amerika Diabet Assosiasiyası deyir ki, "qeyri-tənzimlənməmiş tatlandırıcıların [LCS] istifadəsi, digər qaynaqlardan əlavə kalorilərin alınması ilə kompensasiya edilmədən kalorili tatlandırıcılar üçün əvəz edilməklə ümumi kalorili və karbonhidrat qəbulunun azaldılması potensialına malikdir". Kalori və karbohidratların azaldılması ilə və qan şəkərlərinizi artırın.
> Mənbələr:
> Amerika Ürək Dərnəyi. Nəmli-Qalıcı Sağlam Qalıcıdır.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Orta Gündəlik Qəhvə Alınması ilə Dehidratın Təsviri: Azad ÖLÇÜLƏ ƏHƏMİYYƏTLİ MƏLUMAT
> Evert A, Boucher J, et al. Diabetli yetkinlərin idarə olunması üçün qidalanma terapiyası tövsiyələri. Diabet Baxımı: 2013; 36 (11): 3821-3842.