Sizin məşğul gününüzə sağlam kahvaltınızı necə uyğunlaşdırmaq olar?
İnsanlar bu gün məşğul olurlar. Hər kəsin idarə edə biləcəyindən daha çoxu, işlərini, ailələrini, uşaqlarını və s. Qazanma imkanı var. Güvənli qidalar və fast food yeməkləri real zaman qoruyucuları ola bilər - ancaq sağlamlığınız üçün nə qədər?
Özünüzü Qidalandırıcı bir Səhər yeməyinizə borclusunuz
Tip 2 diabetli varsa , sağlam, yeməkli yemək yemək üçün özünüzə borcunuz var.
Əvvəlcədən paketlenmiş rahatlıq və ya sürətli qidalar çox vaxt kalorilərdə, şəkər, duz və yağda və az miqdarda qidalarda yüksəkdir.
Əgər bu qidalara çox güvənirsinizsə, həqiqətən, kilo vermə səylərinizi və sağlamlığınızı sabote edə bilərsiniz.
Sağlam yeməklər evdə başlayın
Evinizdəki yeməklərinizdən daha çox yemək sizin dietinizə və qan qlükoza səviyyələrinə daha yaxşı nəzarət və pul qazanc təmin edə bilər.
Ancaq hər gün evdə yemək etmək kimə vaxt verə bilər? Bəli, bir az planlaşdırma və gündəlik rutininizi bir qədər düzəltməklə, düşündüyünüzdən daha çox uyğun ola bilərsiniz.
Məşğul insanlar sağlam bir səhər yeməyini rituallarına uyğunlaşdıra bilərlər
Səhər yeməyində bir çox adam səhər yeməyində, tez bir qabda taxıl və ya bəlkə heç bir şey olmadığını bəhs edir. Bəzən bu seçim yağlı ağır səhər yeməyi sandviç üçün bir sürətlə sürətlə qidalanma yoluyla sürətli bir səfər olur.
Mən də bu adamlardan biriyəm. Ya qapıdan qaçdığımda bir neçə paketli "kahvaltı barı" nı tutub yaxud sürücüyə qarşı bir pəncərədən səhər yeməyini bir az salıb sifariş verdim.
Və ya daha pis, mən işə qəhvə araba stalking, bu şəkər donuts qutusu axtarır. Həddindən artıq kilolu və prediabetik olduğumu düşünmürəm.
Bu günlərdə, mənim həyatım əvvəlcədən daha az həyəcanlı olmasına baxmayaraq, layiqli bir səhər yeməyinə sahib olmaq üçün səy göstərdim. Bunun baş verməsi üçün, mənim səhər ritmində bəzi dəyişikliklər etmək məcburiyyətindəyəm.
Vaxt keçmək üçün vaxt ayırın
Artıq məndən əvvəl 15 dəqiqə qalxıram. Bu, tez bir zamanda nahar üçün qidalı bir şey hazırlamaq üçün vaxt verir.
Mən ya bir az zeytun yağı ilə bir qızardılmış yumurta və bir bütöv taxıl tost və ya bir qabda yulaf ezmesi bir dilim olacaq.
Mən real yulaf bişirmək üçün vaxt ayırıram. Ambalajlı ani yulaf ezmesi, sürətli olsa da, müntəzəm yulaf ezmesi ürək-sağlam lif yoxdur, üstəlik tez-tez şəkər bir çox var.
Real yulaf yalnız pişirmək üçün 5 dəqiqə çəkir. Bu lif təmin edir və mən adətən zülal üçün bəzi qozlarda və ya badamda atlaya bilərəm və bəlkə bir qaşıq qurudulmuş kələm qaşığıdır. Tez, doyurucu və nahar qədər məni tam saxlayır.
Yeməkdən danışarkən evdə tez bir səhər yeməyi etmək başqa bir üstünlükdür. Yemək olsa da, mənim özüm üçün qidalı bir nahar toplamaq üçün vaxtım var. Bu qələbə qazanmaq vəziyyətidir.
Yulaf tərifləri
- Diabetik Dost Yulaf Tərifləri
- Gecə Yulafları Recipe