Bu hər zaman olur - siz errands və birdən aclıq ittihamlar ətrafında koşan olunur. Bir neçə dəqiqə içərisində aclıq içində ac qaldığınızı bilməyərək getdiniz. Açılan hissi müxtəlif səbəblərə görə yaxşı bir şey deyil: 1) Yaxşı hiss etmir, 2) Siz tez-tez sağlam olmayan bir yemək seçimini edəcəyik və 3) Bu overeating üçün həssas edir.
Diabetli bir kəs üçün, yeməklər arasında çox vaxt ayıraraq, hipoglisemi (aşağı qan şəkəri) səbəb ola biləcək dərman qəbul edirsinizsə, təhlükəli ola bilər.
Əgər aşağı qan şəkərli olduğundan şübhələnirsinizsə və ya simptomatik hiss edirsinizsə - sarsıdıcı, tərli, qarışıq və ya narazılığınız varsa - dərhal onu təsdiqləmək və müalicə etmək üçün şəkərinizi sınamalısınız. Ən yaxşı vasitə olsa da, bunun tamamilə baş verməsini maneə törətməkdir. Sağlam, qidalı, kaloriya ilə idarə olunan qəlyanaltıların əlində tutulması , aclığınızı məhv etmək, bəslənməni artırmaq və aşağı qan şəkərlərinin qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur. Avtomobilinizdə saxlanılan və ya çantanıza daşınan portativ, rafa dayanan qəlyanaltılar ən uyğun olacaq.
Əvvəlcədən bölüşdürülməmiş qoz-fındıq
Fındıq xolesterin üçün əlverişli ola biləcək çox miqdarda doymamış yağ ehtiva edir. Karbonhidratlarda, potasyum kimi yüksək minerallarda və fiber və zülalda zəngin olanlarda, qan şəkəri tırtıllarına gətirib çıxarmayacaq çox dadlı qəlyanaltı edilir.
Lakin, onlar çox kalorili ola bilərlər ki, payınızı bir xidmətdə saxlamaq vacibdir. Portativ pre-parted yapışmamış ( çox natrium sizin qan təzyiqi artıra bilər ) satın almaq, qoz-fındıq overeating qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur. Bir az pul qazanmaq üçün axtarırsınızsa, sadəcə bir fincan qozunun 1/4 ölçülməsi və torbaya yerləşdirilməsi ilə onları özünüz edə bilərsiniz.
Bəslənmə haqqında məlumat: Ən çox qozunun 1 ozu: 160 kalori, 14 q yağ, 1 q doymuş yağ, 0 g xolesterol, 0 g natrium, 6 ug karbohidrat, 3.5 g lif, 1 q şəkər, 6 qr protein
A Snack Bar
Çox qəlyanaltı çubuqlar sadəcə şirniyyat çubuqlarını təqdir etdiyindən çətin ola bilər. Karbohidratlarda az olan bir qəlyanaltı barı seçmək məqsədi (ən azı 30 qram), ən azı 3 qram lif və 8 q proteinə malikdir və ən az 10 g şəkərdən çox olmamalıdır. Açlığı tənzimləmək, bəslənməni təmin etmək üçün yaxşı işləyən bəzi qəhvələrə baxın və qan şəkəri tırmanışına səbəb olmaz.
Popcorn 100 Kalori Çantası
Popcorn bir bütün taxıl və lif yaxşı bir qaynağıdır. Bu da böhrana səbəb olur və kartof fişləri və ya ağ krakerlər kimi qeyri-sağlam qəlyanaltı əvəz edə bilər. Popcorn üçün digər plus ki, gözəl bir hissəsi yemək və kalori və karbohidratlar overeating olmadan tam və məmnun hiss edir.
100 kq kalori, 1 g ümumi yağ, 0 g doymuş yağ, 0 mg xolesterol, 2 mq sodyum, 18.7 g karbohidrat, 3.5 g lif və 3 g protein
1 ədəd kiçik meyvə
1 kiçik meyvə parçası (tennis topunun ölçüsü) 15 qram karbohidrat və 15 q şəkərdən ibarətdir. Mən tez-tez xəstələrə qan şəkəri tırmanışlarını qarşısını almaq üçün yemək yeməmək deyil, bəzən kiçik bir meyvə meyvəsi aşağı qan şəkərlərinin qarşısını almaq üçün əlverişli ola bilər.
Ətrafında və ya məşqə çıxdığınız üçün bəzi karbohidratların orta gününü yemək lazımdırsa, sonra qoz-fındıq, aşağı yağlı pendir sapı və ya hummus kimi bir az protein ilə meyvə cütləşmə ( mən bilirəm ki, bu qəribə səslənir ) ola bilər sizin üçün seçim. Alma, portağal və armud ümumiyyətlə nəqliyyatda yaxşı saxlayır.
Yalnız Protein
Bəzən sizə lazım olan bütün aşağı bir karbohidrat, zəngin zəngin qəlyanaltıdır. 'Portativ protein' üçün arıyorsanız, on-the-go qəlyanaltılar üçün bəzi təkliflər baxın.
> Mənbələr:
> Caloriecount. Badem. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Qonaqlar on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034