IBS ilə səyahət etmək üçün 10 ipucu

Səyahətin çətinliyi, banyoya çıxma narahatlığı, qəribə qidalar və pozulmuş yuxu proqramları, İBS simptomlarının narahatlıqlarını daha da ağırlaşdıra bilər. Xoşbəxtlikdən, siz təşəbbüs etdiyiniz zaman rahatlıq səviyyənizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylər var.

1 -

Özünü zehni hazırlayın

Əsas səyahət tədbirlərinizi etməklə yanaşı, qarşılaşdığınız problemləri müvəffəqiyyətlə həll edərək özünüzü görməyə vaxt ayırın. Zehni məşq atletik müvəffəqiyyət üçün effektiv bir vasitədir. Bədəninizi qarşıdakı səfərinizə hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Sakin bir yerdə sakit oturun və vücudunuzu rahatlayın. Gözlərinizi bağlayın və gəzinti vasitəsilə özünüzü gəzin. Bu sizə xüsusi qayğıya ehtiyacı olan aspektləri müəyyən etməyə imkan verir. Gözlərinizi açın və hər hansı bir "pis vəziyyət" ssenarilərini idarə etmək üçün bir plan hazırlayın. Gözlərini yenidən bağlayın və planınızı hazırlayın. Özünüzü rahatlıqla, əmin-amanlıqla bütün çətinliklərinizə yönəldin. Bu, səfərinizə yol açarkən sakit qalma qabiliyyətinizi böyük dərəcədə artıracaqdır.

2 -

Evdən çıxmadan əvvəl hazırlanın

İnsanlar tez-tez adi bir şeyləri xroniki bir vəziyyətlə başa çatdırmaq üçün işləməmək istəmirlər və onların narahatlıqlarına "verərlər". Əksinə, hər hansı bir şübhəli ssenari ilə məşğul olmaq üçün aktiv addımlar atmaq olduqca gücləndirici və sakitləşdirici ola bilər. Bildiyiniz kimi, bədəninizi sakitləşdirmək üçün edə biləcəyiniz hər hansı bir şey yalnız sizin həzm sisteminizə müsbət təsir edəcəkdir. Bunu cəhd edin:

• Doktorunuzla danışın. Səfərdən əvvəl, hər hansı bir ağır əlamətin müalicəsi üçün reçeteyle bağlı seçimlər haqqında doktorunuza müraciət edin. Bundan əlavə, əksər məhsullardan (OTC-lər) istifadə etmək üçün icazə tələb olunsun - diareya və ya kabızlık üçün laksatiflər üçün imodium tabletləri kimi - narahatlığınızı minimuma endirmək üçün. Onlara ehtiyacınız olmayacaq, ancaq mövcud olduqlarını bilmək sülhə böyük töhfə verə bilər.
• Paket ağıllı olun. İçərisinə daxil olan bəzi maddələr IBS-dostu qəlyanaltılar (qoz-fındıq, süni çubuqlar və cığır qarışığı kimi), körpə mendilləri, paltarların dəyişdirilməsi və reçeteli və ya əksəriyyətli dərman preparatları ola bilər. Dinclik üçün, Depozit kimi bir sızıntıya yol verməmək məhsulunu istifadə edə bilərsiniz və bir yol səfərinə yola çıxarsanız, avtomobilin gövdəsində saxlamaq üçün kiçik bir tualetə investisiya edə bilərsiniz.
• Banyoya çıxışı həyata keçirin. Mobil cihazınız üçün çox faydalı banyo tapmaq tətbiqləri var. Banyoların bulunduğu zamandan əvvəl bilmək, əlbəttə, narahatlıq səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.

3 -

Ağıllı yeyin

Gəzinti öz içində stres ola bilər və bəzən bədənin saatlarında və yuxu rutinlərində dəyişikliklər ehtiva edir, bunların hamısı IBS semptomlarını daha da pisləşdirməyə xidmət edə bilər. Bəzi şeylər üzərində nəzarət etdiyiniz şey yemək seçdiyiniz şeydir.

Vücudunuz digər potensial tetikleyicilerle uğraşacağından, yeməyə gəldikdə bir ara verin. Yəqin ki, bu, aşağı FODMAP qidalarına sadiq qalmağa və yüksək səviyyəli FODMAP qidalarından qaçmağa çalışmaq üçün vaxtdır .

Hərəkətdə isə sağlam, bağırsaqlı qidalar tapmaq çətin ola bilər. Bununla belə, bir çox fast food yerləri indi ızgara toyuq, salat və smoothies kimi daha sağlam variantları təklif edir. Mümkün olduqda, istənməyən simptomları aradan qaldırmaq üçün xidmət edə biləcəyi üçün lazımsız yeməklərdən və qızardılmış qidalardan qaçın.

4 -

Bədəninizi rahat saxlamaqda çalışın

Gəzinti stres ola bilər, çünki stresin aradan qaldırılmasına kömək edəcək fəaliyyətlərdə iştirak etmək vacib olur. Gəzinti təlimləri yalnız bunu etmək üçün asan bir yoldur və özünüzü sakit tutmaq üçün çox təsirli ola bilər.

Hər şeyi olduğu kimi, təcrübə ilə daha yaxşısınız. Gedən məşqlərin hansı növünü sizin üçün ən yaxşı işlədiyini və daha sonra təcrübə, praktika, praktikanı müəyyənləşdirmək üçün bu müxtəlif üsullardan istifadə edin!

• Görselleştirme
• Dərin nəfəs məşqləri
• Progressive əzələ istirahət

5 -

Səhabələrinizə güvən

IBS ilə məşğul olmaq kifayətdir. Çətininizi səyahət edən yoldaşlarınızdan gizlətməyə çalışaraq özünüz üçün pisləşməyin. Xüsusi yerlərə ehtiyacınız varsa, danışın! Qanuni tibbi bir xəstəliyiniz var və buna görə mümkün olduğunca rahat olacağınıza əmin olmaq hüququ var.

Unutmayın ki, insanların əksəriyyəti faydalı olmaq arzusundadır. Ümumi əhali içərisində IBS nisbətinin yüksək olduğunu nəzərə alaraq, kimin eyni şeylə məşğul olduğunu tapmaq üçün təəccüblənirsiniz. Sadə bir şəkildə deyirəm: "Yoluxan bir xəstəliyim var ki, bəzən xəstələnməyimə səbəb olur, buna görə də yeməkdən ehtiyatlı olmaq lazımdır və banyoda əlavə vaxt sərf etmək lazımdır."

6 -

Vücudunuzun Saatına Diqqət edin

Optimal olaraq, yuxu, iştah və bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyən orqanlarımızdakı mexanizmlərin hamısı daxili ritmlə işləyir. Xüsusilə vaxt zonalarında səyahət, vücudunuzun saatını atmaq və beləliklə bəzi IBS semptomlarını təyin edə bilər. Xüsusilə, səyahət səyahətə çıxmaq riskini artırır.

Yenidoğanı cədvəl üzrə qoymağın vacibliyinə bənzər olaraq, bədəninizin öngörülebilirlik ehtiyacına hörmət və diqqət göstərməyə çalışın. Mümkün olduğunda, yemək müddətinizdə və yataq vaxtlarında bəzi uyğunluqları saxlamaq üçün cəhd edin.

7 -

Bədəninizi hərəkət etdirin

Mümkün olduqda, bəzi işıq məşəllərinə cəlb olun. Kanıtlanmış stress susuzluğunda, qanınızın nasosunun alınması və kaslarınızın və oynaqların hərəkətini yaxşı hiss edəcəksiniz. Ayaqlarını bir istirahət yerində uzatın və ya təyyarə terminalları ətrafında gəzin. Immunitet sisteminizə daha çox stress qoymaq istəməyiniz kimi səyahət zamanı qeyri-adi sıx bir proqramdan qaçın.

8 -

Nəmləndirilmiş qalın

Dehidrasiya xüsusilə təyyarələrdə səyahət etmək üçün çox real riskdir. Optimal həzm üçün kifayət qədər maye qəbulu vacibdir. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, özünüzü qapalı olma riski altına qoyursunuz.

Eyni şəkildə, diareya epizodlarına meylli olursanız, təkrarlanan səfərlərinizdə itələnmiş mayeləri banyoya doldurmaq lazımdır. Gəzinti boyunca bol şişelenmiş su içmək. Alkoqol və kofeinin qarşısını almaq üçün cəhd edin, susuzlaşdırmaya kömək etmək üçün əlavə olaraq, həzm sisteminizə qıcıq verə bilər.

9 -

Müalicədən çəkinin

Ən çox istifadəyə səbəb olan son istənilən şey, istər istəməyən bir bakterial infeksiyaya yol açaraq, hal-hazırda səyahət edən diareya kimi tanınan sağlamlıq vəziyyətinizi çətinləşdirməkdir. Aşağıdakıları etməklə özünüzü qoruyun:

• Yalnız şişelenmiş və ya qaynar su içmək.
• Küçə satıcılarının və ya digər hijyenik olmayan qida qaynaqlarından qaçın.
• Xam və ya az pişmiş tərəvəz və meyvələrdən çəkinin.
• Ham və ya pişmiş ət və dəniz məhsulları çəkinin.

10 -

Əylənin!

Müharibələrə baxmayaraq, səyahət çox həyəcanlandırıcı və əlverişli faydalarla doludur. Mükafatlar böyük ola bilər! IBS təcrid olunmuş bir xəstəlik ola bilsə də, narahatlıqlara baxmayaraq dünyaya çıxmaq üçün addımlar atmaq son dərəcə güclü ola bilər. Nə hiss etdiyinizi və ya hansı əlamətlər olduğunuzdan asılı olmayaraq, hər bir ekskursiyaya uğur olaraq baxın.

_Mənbə:

_{Milli Xəstəlik Xəstəlikləri İnformasiya Təmizləmə Mərkəzi (NDDIC) "Foodborne Illnesses".}