Dərin Nəfəs alıştırmaları necə edilir

Uptight hiss və ya vurğuladı? Bədəninizə dərhal daha rahat və təzə hiss olunmağa kömək edə bilərsiniz. Mövcud rahatlama təlimlərindən , dərin nəfəs alətləri ən portativdir - istədiyiniz zaman, hər yerdə və hər hansı bir yerdə nə edə biləcəyinizi bilməyəcəksiniz.

Bütün bacarıqlar kimi, dərin tənəffüs məşqlərini daha çox tətbiq edirsinizsə, bədəninizi daha tez və daha dərindən sakitləşdirmək daha yaxşı olacaq.

Səhər və gecəni bir neçə dəqiqə çəkməyi xatırlatmaq üçün smartfonunuzda bir taymer təyin edin. Texnikaları mənimsəmişdən sonra, siz gərginləşməyə başladığınızı düşündüyünüz zaman, yeni inkişaf etmiş bacarığınızı gün ərzində istifadə edə bilərsiniz.

Dərin nəfəs almağın necə olduğu

1. Ayaqlarının yerə yan-yana yerləşdirdiyi rahat bir kresloda dik oturun. Gözlərinizi bağlayın.
2. Bir tərəfdən qarınınıza, çəhrayı barmağınızla qarın düymənin üstünə qoyun.
3. Qarınının yüksəlməsi və düşməsinə diqqət yetirməyə başlayın. Nə hiss etdiyinizi, diaphragminizdir, ağciyərdən havaya çəkmək üçün çalışırlar.
4. Diqqətlə nəfəs aldığınız zaman, bir balon əlinizlə dolu olduğu kimi hiss edilir. Nəfəs aldığınız zaman balon çürük kimi hiss edilməlidir.
5. Digər tərəfdən sinə də qoyun. Bu əlin mümkün qədər də tutulmasına və diaphragmanın nəfəs işinin hamısını etməsinə icazə verməyinizi istərdiniz. Bununla yanaşı çiyinlərinizi rahat tutun - nəfəs almaq üçün çiyinlərinizə ehtiyacınız yoxdur!

1. Yavaş-yavaş üç sayına salındı.
2. Sonra yavaş-yavaş üç nəfər sayına nəfəs verin, sözündən sonra "rahatla" sözünü düşün.

3. Diafraqma hərəkətinə diqqət yetirin. Ağciyərinizi hava ilə doldurduğunuzda və içdiyiniz yerə köçdüyünüzdə alt əliniz xaricə hərəkət etməlidir.

Güclü İpucu: "nəfəs" sözünü "rahatla" düşünün, sözü bir qayda olaraq çevirir .

Beyin sonra bu sözü, vücudunuzda bir istirahət rahatlığı yaratmaq hərəkətiylə birləşdirəcəkdir.

Nəfəslərinizi nəfəslərinizin sonunda və nəfəslərinizi tutmayın. Təcrübə ilə nefesinizi uzatmaq daha asan olacaq, belə ki, nəfəs düz və davamlı olacaq.

Gündə iki dəfə formal olaraq bunu edin. Təcrübəli olduğunuz zaman gözlərinizi bağlamadan bu tənəffüs məşqindən istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, bədəninizi sakitləşdirmək üçün lazım olan zaman - məsələn, trafikdə oturarkən, iş yerində, gecikəndə və ya çətin bir şəxslə məşğul olduğunuzda özünüzü tapdığınız zaman istifadə edə bilərsiniz.

Dərin nəfəs alışı nədir?

Dərin nəfəs məşqləri bədəninizin stresə qarşı təbii reaksiyasını söndürmək üçün bir yoldur. Bizim mübarizə və ya uçuş refleksi olaraq da bilinən stress reaksiyası, bizim sağ qalmamız üçün təcili təhlükələrdən xilas olmaq üçün bizə kömək etmək üçün hazırlanmışdı. Adətən artıq ac yırtıcılarla üzləşməyimizə baxmayaraq, bədənlərimiz hələ də müasir həyatın stressorlarına eyni şəkildə cavab verir - qəlblərimiz sürətlənir, tənəffüsümüz daha sürətli olur və bizim əzələlərimiz gərginləşir.

Təəssüf ki, stres reaksiyamızın xroniki stimullaşdırılması ilə bağlı sağlamlıq riskləri var. Ürək xəstəliyi, kilo və IBS kimi həzm problemləri bir neçə nümunədir.

Xoşbəxtlikdən, dərin tənəffüs hərəkətləri kimi müxtəlif zehin / bədənin fəaliyyətində fəal şəkildə məşğul olma, vücudunuzun istirahət, tədarük və həyat stressorları qarşısında daha çox yumşaqlıq yaşamasına kömək edə bilər.

_Mənbə:

_{"Sağlamlıq üçün Rahatlıq Texnikaları: Nəyi Bilməlisiniz" NIH: Tamamlayıcı və Integrative Sağlamlıq Milli Mərkəzi 9 İyun 2015 tarixində əldə edildi.}