IBS ilə işləmək çətin ola bilər, lakin bir neçə faydası var
Vasitəsilə məşq edə bilən irritabl bağırsaq sindromu (İKS) simptomlarını əldə etmək üçün əsas ola bilərmi? Etdiyimiz məşqlər bizim üçün yaxşı olduğunu sirr deyil, lakin bu xəstəliyin gözlənilməz simptomları ola biləcəyi ilə İKS ilə işləmək çətin ola bilər. Yaxşı bir məşqdən zövq alırsınızsa və ya sadəcə birbaşa məşq etmək istəyərsinizsə, IBS-ni daha yaxşı idarə etsəniz, fiziki sağlamlıq və bu xroniki tibbi vəziyyət arasındakı əlaqəni öyrənmək vacibdir.
Nəyə görə vacibdir?
İş yalnız İKS üçün deyil, ümumiyyətlə sağlamlığınız üçündür. Müntəzəm fitness rejimi uzun müddət sağlam həyat üçün zəruri bir komponent olaraq qəbul edilmişdir. Bunun səbəbi, aşağıda göstərilənlər daxil olmaqla, bir çox sağlamlıq problemi riskini azaldır:
Sağlığınız üçün qoruyucu bir rol oynayaraq, fiziki sağlamlıq da artıq yaşanan bir çox sağlamlıq pozuqluğunun əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.
Proqram və ümumi GI simptomları
Tədqiqat göstərir ki, ümumiyyətlə, məşqlər gastrointestinal (Gİ) simptomlarına kömək edə və ya ağırlaşa bilər (məşqlərin intensivliyi səviyyəsinə əsasən). Yüngül və orta məşqlər kabızlık, divertikulyar xəstəlik , safra daşları və yuxarıda göstərildiyi kimi kolon xərçəngi riskini azalda bilər.
Digər tərəfdən, çox gərgin fəaliyyət bir sıra çətinlikli GI simptomlarına səbəb ola bilər.
Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Abdominal kramp
- Belching
- Boğulma
- Diareya
- Gastrointestinal qanaxma (nadir hallarda)
- Ürək yanması
- Bulantı
- Bağırsaq hərəkətinə çağırır
- Kusma
Maraqlıdır ki, 50% -ə qədər yüksək olan təxminlər olan elit idmançıların şaşırtıcı dərəcədə çox sayda həzm simptomları onların təlim və rəqabət qabiliyyətinə mane olur.
Qadınlar ümumi olaraq koşucular kimi istenmeyen GI simptomları üçün daha çox risklidirlər. Bu simptomları inkişaf etdirmək qorxusu kişiləri IBS ilə idman zalı içərisində saxlaya bilər, ancaq əsas orta və orta məşğələdir. 30 dəqiqə yumşaq bir tempdə işləməyə çalışın və bu qısa müddətli məşqləri yaxşıca dözə bilərik.
İKS və İştirak
Tədqiqat, depressiya və fibromiyalji kimi IBS ilə üst-üstə düşən xəstəliklərin əlamətlərini yaxşılaşdırmaqla bağlıdır. Ancaq IBS-də həyata keçirilmənin təsirləri haqqında çox məlumat yoxdur.
Tədqiqatçılardan bir qrupu orta müddətli məşqlərin artırıldığı 12 həftəlik bir müdaxilənin İBS simptomlarının yaxşılaşmasına gətirib çıxardığını tapdı. Beş il davam edən təqiblə, xəstələrin bir çoxu orta səviyyədə istifadə etməyə davam edirdi və yalnız İKS əlamətlərinin davamlı inkişafını təmin etmədilər, anksiyete, depressiya, yorğunluq və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdıqlarını bildirdilər.
Digər tədqiqatçılar məsafədən yoluxanlarda diareya ilə İKS-in baş verməsinin daha yüksək riskini müəyyən ediblər. Ancaq idmanın bir çox faydasını biçmək üçün elit idmançı olmaq lazım deyil.
İBS olduğunuzda idman zalı mızmız lazımdır?
Tədqiqatın qəti cavablar baxımından çox təklif etməməsinə baxmayaraq orta səviyyəli məşq IBS-lərinizə kömək ola bilər və əlbəttə ümumi sağlamlığınız üçün yardım olacaq.
Aşağıdakıları yerinə yetirmək IBS-yə ağırlaşmadan istifadə etməyə kömək edə bilər:
- Yaxşı nəmli qalmağa əmin olun.
- Təlim etmədiyiniz bir intensivliyə riayət etməyin.
- Proqram günlərində kiçik yemək yeyin.
- Proqram günlərində laktoza və ya sorbitol ilə qidadan qaçın.
Mənbələr:
Johannesson, E., et.al. "Fiziki fəaliyyət irritabl bağırsaq sindromunda simptomları yaxşılaşdırır: təsadüfi nəzarətli sınaq". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "İrritabl bağırsaq sindromunda fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün müdaxilə uzun müddətli müsbət təsir göstərir" Dünya Gastroenteroloji Jurnalı 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Bədən tərbiyəsinin mədə-bağırsaq traktının təsirinə təsir" Klinik qidalanma və metabolik baxımda cari fikir 2009 12: 533-538.