Sizə Diabet Yemək Planına Etmək üçün Yaradılan Yaratma Fikirləri
Məktəbə geri döndüyünüzü və ya işinizdə qəhvəyi-torpağa basdırdınızsa, bu diabetik nahar fikirləri, bütün səhər nahar fasiləsini gözləməyinizə səbəb olacaq.
Biri satın almaq əvəzinə bir yeməyi qablaşdırmaq yemək planınızla uyğun olacaq yeməkləri seçmək üçün bir az əlavə planlaşdırma vaxtı verir. Naharınızı gündəlik olaraq dəyişdirmək də cansıxıcılığın qarşısını alaraq planınıza sadiq qalmağa kömək edir.
Burada iş həftəsinin hər günü üçün beş fikir var: yağda aşağı, aşağı glisemik və yağsız zülal və liflə yüksəkdir. Hamımızın və bir vegetarian seçiminin hamısı üçün bir PB & J sandviç var.
Bu beş yemək ideyasının hər birini yuvarlamaq üçün 16 unsiya şəkərsiz içkini və ya su əlavə edin.
Taxıl əsaslı Salat Nahar
(510 kalori, karbohidratdan 56 faiz)
- 1/2 fincan noxud
- 2/3 fincan bişirilmiş arpa, qəhvəyi düyü və ya quinoa
- 3 unsiya bişirilmiş və dərissiz toyuq göbələyə doğulmuşdur
- 1/2 bibər qırmızı bibər
- 2 qaşıq az yağlı moruq-qoz salatı sarğı
- 8 doğranmış quru ərik yarısı
Lunchables Lunch
(505 kalori, karbohidratdan 54 faiz)
- 10 aşağı yağlı bütün buğda krakerləri
- 3 unsiyə turkey göbələk dilimləndi
- 2 unsiya dilimsiz az yağlı pendir
- 1 alma
- 1 fincan körpə havuç
- 3 gingersnaps
Sandwich Nahar yemək
(496 kalori, karbohidratdan 57 faiz)
- 2 aşağı yağlı Türkiyə və xam qolu
- 1 fincan dilimlənmiş xiyar
- 1 klientin
- 6 badem
Köhnə, sadiq PB & J Sandwich
(460 kalori, karbohidratdan 53 faiz)
- Fıstık Yağı və Jelly Sandwich 2 yemek kaşığı fıstık yağı, 2 çay qaşığı pəhriz jeli və 2 dilim buğda çörəyi ilə hazırlanmışdır
- 1 narıncı
- 6 unsiya yağsız qatıq
Veggie Nahar
(450 kalori, karbohidratdan 59 faiz)
- 15 bişmiş qəlyanaltı fişləri və 1 dilim qırmızı bibər
- Daldırma üçün 1/3 fincan humus
- 1 böyük təzə armud
- 1 unsiya az yağlı Çedar pendir
- 4 qoz