Çox mədəniyyətli diabetik yemək fikirlərinin toplusu
Diabetik yemək planınızla bir qayda olaraq sıxışdığınız təqdirdə sizə əhatə edirik. Bu nümunə 2,400 kalorili diabetik yemək planı Amerika, Meksika, Fransız və İtalyan mətbəxlərindən ilham alır. Səhər yeməyində, yeməyində, yeməyində və qəlyanalda seçmək üçün fərqli qidalar və tatlar ilə şansınız yolda yemək üçün kifayət qədər müxtəlifliyiniz olacaq. Və əlbəttə ki, saat 2390 kalori (karbonhidratdan 52% və yağdan 29%) - bu, ehtiyat etmək üçün 10 kaloriya var!
Səhər yeməyi: Amerika
Bir dondurma səhər yeməyi planında! Kolbasa və südlü süd, karbohidratlardan ayırmaq üçün bəzi protein verir.
- 2 azalmış yağlı çoxqiymətli gofret, tost
- Çiyələk tozu: Mikrodalğalı 1 qaşıq yüngül şərbət və 15 saniyə üçün 1 1/4 fincan dilimlənmiş çiyələk
- 2 aşağı yağlı turkey kolbasa əlaqələri
- 8 unsiya saqqız süd
- 2 qaşığı yağsız yarım və yarım qəhvə
Nahar: Meksika
Bu vejetaryen dolu quinoa salatası əlavə toyuq göbəyindən bir təkan alır. Əhəng şirəsi ilə avokad yağı ilə sadə bir guacamole olun və bişmiş çiplərdən zövq alın.
Southwestern Quinoa Salat
- 3-unsiya ızgara və doğranmış toyuq döş ilə ən salat
- 1/2 avokado - çəngəl kireç suyu sıxaraq püresi
- 15-20 bişmiş tortilla fiş ilə avokado yeyin
- 2 kiçik mandarin
- 8-12 qədir su və ya şəkərsiz içki
Dinner: İtalyan
Karides və dadlı bir salat ilə makaron üzərində bayram.
Karides və Makaron
2 qaşıq zeytun yağı, duz və istiot (susuz qələm, göbələk və ya başqa qeyri-nişastalı aşağı karbohidratlı tərəvəz əvəz etməkdən çekinmeyin) ilə sutedilmiş 1 fincan yaşıl lobya
- 3/4 fincan salatası göyərti 1/4 fincan salatası sabahları ilə örtüldü (yerkökü, xiyar, radishes və ya bibər kimi)
- 1 çorba kaşığı ayçiçəyi toxumları ilə üst salat, 2 tsp zeytun yağı, limon suyu, duz və istiot
- 1 böyük təzə armud (və ya digər mövsümi meyvələr)
- 8-12 qədir su və ya şəkərsiz içki
Snack: Fransa
Bu səxavətli "dondurma" müalicəsi Fransanın ruhlandırmış parfaitində Amerika tatlarını (fıstıq yağı və banan) istifadə edir.
- bir fincan yağsız, şəkərli əlavə dondurma az miqdarda yumuşatmaq və 3 unsiyasız yağsız vanil yoğurt ilə qarışdırmaq; 30 dəqiqə dondur
- Mikrodalğalı sobada 15 santimetr üçün 2 qaşıq az yağlı fıstıq yağı eritin
- kiçik bir qızardılmış banan zarı
- qat dondurma, fıstık yağı sousu və banan və ya qabda və ya parfait kubokunda
- 8-12 qəpik su və ya şəkərsiz içki ilə xidmət edir
Xatırla ki, diabetik bir yemək planı hazırladığınız zaman əhəmiyyətli olan şey, karbohidratların gün boyu ardıcıl tutulmasıdır. İstədiyiniz əsas karbohidratlar (süd, nişasta tərəvəz və ya çörək, meyvə, fasulye və ya bir müalicə olsun) haqqında düşünün, onlar sizə verəcəyi karbonhidratın neçə qramında bir faktör, sonra isə gün ərzində yayılsın.