Fıstıq yağlı hamar diabet diaqnozuna uyğunlaşmaq üçün çox çirkin ola bilər, ancaq bunlar "əl-off" səhər yeməyi deyildir.
Yer fıstığı yağı yalnız məxməri hamar toxumasına kömək edir, ancaq yemək yeməyiniz üçün zülal və bir az yağ təmin edir.
Siz axşam saatlarında blenderinizi bu diabetik süfrədə hamarlaşdırıcı maddələrlə (buzdan istisna olmaqla) hazırlaya bilərsiniz, buna görə də sabah qarışdırmağa hazırsınız.
Fıstık yağı və Jelly Smoothie tarifi
- 1 1/2 fincan süddən süd
- 6 unsiya az yağlı vanil yoğurt
- 1 kaşığı az yağlı fıstıq yağı
- 1 1/4 fincan çiyələk
- 4 - 5 buz kubları
Qidalanma faktları: 350 kalori, 45 qr karbohidratlar, yağdan 18% kalori
Fıstık yağı və Banana Smoothie tarifi
- 1 1/2 fincan süddən süd
- 6 unsiya az yağlı vanil yoğurt
- 1 qaşıq kaşığı fıstıq yağı
- 4 unsiya banan
- 4 - 5 buz kubları
Qidalanma faktları: 350 kalori, 45 qr karbohidratlar, yağdan 18% kalori
Şokolad Fıstıq Yağı Smoothie Recipe
- 1 1/2 fincan süddən süd
- 6 unsiya az yağlı vanil yoğurt
- 1 qaşıq kaşığı fıstıq yağı
- 4 unsiya banan
- 1 paket no-şəkər əlavə şokolad ani səhər yeməyi toz
- 4 - 5 buz kubları
Qidalanma faktları: 450 kalori, 47 q karbohidratlar, yağdan 16% kaloriya
Bütün 3 tərifə istiqamətləri
- Bir qarışdırıcıya bütün maddələr qoyun və hamar qədər qarışdırın.
Diabet üçün daha çox Səhər yeməyi ideyaları
Şəkərli içkilər üçün yeməklər
Diabetik Instant Breakfast Smoothies tərifləri
Tip-2 Diabet İdarəsindəki Fıstıq Yağı
Joy Bauer, MD, Qadın Səhiyyə Uzmanı, yer fıstığı və fıstıq yağı karbatlarda təbii olaraq aşağı olduğuna görə, qan şəkəri tırmanışlarının qarşısını almaq üçün onları tip 2 diabetli insanlar üçün mükəmməl bir yemək halına gətirə bilir.
"Əlbəttə ki, bütün kavanoz yolunuza qaşıq verə bilməzsiniz (kədərlənin!).
Hər hansı bir fıstıq yağı buff bilir ki, kalorilərdə yüksəkdir (hər kaşığa təxminən 100 kq), buna görə özünüzü 2 qaşığı kaşığı xidmət həddi ilə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır ", - Bauer deyir.
Bütün fıstıq yeməkləri eyni dərəcədə yaradılmır, belə ki, alış-veriş etdiyiniz zaman etiketləri oxuyun. Əlavə olaraq qismən hidrogenlənmiş yağlar (trans yağları), şəkərlər və digər şübhəli maddələr olmadan hazırlanmış təbii sortlara baxın.
Bauer də deyir: "British Journal of Nutrition adlı bir araşdırma, nahar üçün fıstıq və ya fıstıq yağı yeyən insanların 12 saata qədər yemək arzusunda əhəmiyyətli bir azalma yaşadıqlarını təsbit etdi."