Diabetə Hazırlıqlı 1600 Kalori Yemək Planı nümunəsi

Diabet yeməklərinin planlaşdırılması fərdiləşdirilməlidir və diabet xəstələrinə qan şəkərinin yaxşı idarə olunmasına, bəslənmənin optimallaşdırılmasına, kilo verməsinə, qan təzyiqi və xolesterolu azaltmağa kömək etmək məqsədi ilə hazırlanmalıdır. Sizin çəki, fəaliyyətiniz və qan qlükoza nəzarətindən asılı olaraq dietit və ya təsdiqlənmiş diabet müəlliminiz kalorili və karbohidratla idarə olunan pəhriz təklif edə bilər.

Kalori və karbonhidratı azaltmaqla sağlamlığınızı daha yaxşı idarə edə və qan qlükoza nəzarətinizi yaxşılaşdırmağa, həmçinin enerjinizi artırmağa kömək edə bilərsiniz. Əslində, son bir araşdırma kilo itirmək, həqiqətən, remissiya şəkər diabet qoymaq kömək edə bilər.

Karbohidrat, Zülal və Yağın Yaxşı Balansına sahib bir Yemək Planı

Balanslaşdırılmış yemək planları, çox nişasta olmayan tərəvəzlər, bütün növ taxıllar, nişasta tərəvəzləri, baklagiller və yüksək lifli meyvələr kimi yüksək keyfiyyətli karbohidratlardan ibarət olacaqdır. Onlar həmçinin yüngül zülal - toyuq, balıq, hinduşka, yağsız mal əti və aşağı yağlı süd kimi əlavə olunacaq. Bundan əlavə, balanslaşdırılmış yemək planına zeytun yağı, fındıq, toxum və qoz yağı kimi sağlam yağlar da daxildir.

Əgər 1600 kalorili şəkərli diabet dostu bir yemək planına əməl etsəniz, sağlamlıq xidmətiniz ümid edir ki, karbonhidratı müəyyənləşdirməyə kömək edir və eyni zamanda məqsədlərə nail olmaq üçün sizə kömək edə biləcək müxtəlif yemək variantları haqqında məlumatlandırırsınız.

Aşağıda bir gündə 1600 kalori təmin edən əlavə variantlar tapa bilərsiniz - hər yemək karbohidratlar, proteinlər və yağların bir balans olduğunu bildiririk.

Təkliflər səhər yeməyi, nahar (bir resept link ilə), yemək və qəlyanaltı ideyaları daxildir. Diyabet yeməklərinin planlaşdırılması haqqında daha ətraflı oxuyun.

Səhər yeməyi

Daha çox səhər yeməyi ideyaları üçün: Yüksək Zülal, Yüksək Fat Səhər yeməyi Fikirləri

Nahar

Daha çox nahar fikirləri üçün: Diabet üçün ən yaxşı yeməklər

Dinner

Qəlyanaltı

Daha çox qəlyanaltı ideyaları üçün: 200 Kalori və ya daha az 20 diabetli dost qəlyanaltı

Diabetik yeməklərin planlaşdırılmasının iki ümumi üsulu

Diabetli insanların əksəriyyəti karbonhidrat sayma və ya plaka üsulundan istifadə edə bilərlər. İstehsal olunan karbohidratlar miqdarı əsasında insulin qəbul edən diabetli insanlar üçün karbohidrat hesablanması çox vacibdir.

Karbohidratın hesablanması üsulu: Bu üsul bir yeməkdə istifadə etdiyiniz karbonhidratlar qramının izlənilməsini ehtiva edir. Diabetli yemək planlarının çoxu yemək başına 45-60 qram karbonhidratdan ibarətdir (lakin insanların həyat tərzi, qan şəkərləri, ağırlıq, aktivlik səviyyəsi və s. Əsasında fərdiləşdirilməlidir). Gündə istehlak etməli olan karbohidratların ümumi miqdarı doktorunuz və ya diyetisyeninizlə müzakirə olunmalıdır.

Bu müzakirəyə çıxmadan əvvəl, siz yemək etdiyiniz neçə karbohidratın əsas anlayışını ala bilməsi üçün bir qida jurnalının saxlanılmasından faydalana bilərsiniz. Əlavə olaraq, bir qida jurnalının saxlanılması, su içmək üçün hesabat verməklə qan şəkərlərini və çəkisini idarə etməyə kömək edə bilər.

Plate Metodu: Karbonhidratı saymadığına görə, plaka üsulu, qidalanma və sağlamlıq məqsədlərinizin qarşısını almaq üçün çox təsirli bir yol ola bilər. Bu metod karbohidratı əlavə etməklə bir az daha böyükdür. Standart bir yemək ölçülü plaka istifadə edərək, plitənin qeyri-nişastalı tərəvəzlərin yarısı, şirin kartof kimi bütün taxıl, baklagiller və ya nişasta tərəvəzlər kimi plaka yüksək lifli karbohidratın dörddə birini təşkil etməkdir. Plitənin son rübündə ağ ətli toyuq, yumurta, balıq, qarğıdalı, yağsız mal əti, donuz əti və ya aşağı yağlı pendir kimi hissəcik zülal ibarət olmalıdır (hissəsi dəyişir və adətən təxminən 4 unsiya olur).

Vegetarian Diyet haqqında nə deyə bilərsiniz?

Tip 2 diabetli insanlar üçün, bir vegetarian diyetindən sonra bir az çətin görünə bilər, çünki ət, balıq və quş kimi heyvan məhsulları istisna olmaqla protein seçimlərini məhdudlaşdıra bilər. Karbohidratda daha aşağı olmağı düşündükləri üçün daha yüksək bir protein pəhrini yemək üçün uyğun görünsə də, bir vegetarian diyeti yemək və sağlam bir çəki və qan şəkərini nəzarət etmək mümkündür. Daha çox məlumat: Necə Tip 2 Diabetli Bir Vegetarian Olun.

Mənbələr:

> Lean M, et al. 2-ci tip diabetin (DiRECT) tənzimlənməsi üçün ibtidai qayğı diaqnozu rəhbərliyi: açıq bir etiket, klaster-randomizə sınaq. " Lancet 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.