İş və KOAH əl-ələ gedin
İş və kronik obstrüktif ağciyər xəstəliyi (KOAH), eyni cümlədə görülən qorxuya səbəb olan KOAH xəstəsi olan iki sözdən ibarətdir. Nəfəs darlığı, zəiflik və enerji çatışmazlığı tez-tez bu qorxuya bağlanır. Ancaq COPD olduğunuz zaman həyata keçirmək əsaslarını öyrənmək sağlam həyat tərzini yaşamaq və hər gün daha yaxşı hiss etmək üçün yaxşı yol göstərəcəkdir.
Cərrahiyyə xəstələri üçün ən yaxşı məşqlərdən və enerji səviyyəsini necə etibarlı şəkildə artırdığınızdan daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Niyə KOAH ilə çalışmalıyıq?
KOAH'lı insanlar üçün məşqlərin faydalı olmasına bir çox səbəblər var. Bu səbəblərə yaxşı baxın. Bu faydaları yaşadığınızı düşünün. Sonra necə başlamaq barədə oxuyun. Fiziki fəaliyyət KOAH xəstələrinə müxtəlif yollarla, o cümlədən:
- Vücudunuza daha nəfəs verən oksigendən istifadə etməyə kömək edir
- Enerji səviyyəsinin artırılması və yorğunluğun azaldılması
- Gəzinti məsafəsinin artırılması
- Gücünüzü artırır
- Nəfəs darlığının azaldılması
- Depressiya və digər ruhi pozğunluqlarının azaldılması
- Bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmaq
- Əgər kilolu olduğunuz halda kilo idarə etsəniz (artıq kilo bədəndə oksigen üçün daha böyük bir tələbdir)
- Sosiallaşmanın təşviqi (KOAH xəstəsi olan insanlar tez-tez başqalarından təcrid olunur)
- Xəstəliyin az olması
- Həyatın ümumi keyfiyyətini artırmaq
Bu kifayət deyilsə, bu faydaların hamısı KOAH alevlenməsini azaltmaq üçün birlikdə işləyir.
İşəgötürən ehtiyaclarınızın qiymətləndirilməsi
Egzersizden uzun ömürlü sonuçlar elde etmək üçün, ömür boyu bir öhdəlik hazırlamalısınız. Bu, belə hiss etməsəniz də, həyata keçirmək deməkdir.
"Bunu etmədiyinizə qədər saxta" ifadəsi bu nöqtədə faydalı ola bilər. Aşağıdakı addımlar öz şəxsi məşq ehtiyaclarını qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir:
- Doktorunuzla danışın. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl seçdiyiniz proqramın təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün sağlamlıq xidməti ilə danışmaq vacibdir. Müəyyən hərəkət növlərini etməyə mane ola biləcək səbəblər varsa, həkiminiz daha uyğun ola biləcək alternativ variantları müzakirə edə bilər. Həkiminiz ayrıca məşq zamanı oksijen istifadə etməyiniz lazım olduğunu söyləyə biləcəkdir.
- Hədəfləri seçin. Siz əlçatan bir məqsədə doğru işləsəniz, ən böyük mükafatları həyata keçirəcəksiniz. Hədəflərinizi yazaraq nə müəyyən edin. Rahat olduğunuzu hiss etməyinizə səbəb ola biləcək kobud bir yerə vurduğunuz zaman məqsədlərinizi nəzərə alın. Hedefleriniz daha yaxşı nəfəs almaq və ya başqalarına daha az güvənmək üçün olsun, məqsədlərinizi müəyyənləşdirmək onları daha yaxşı yerinə yetirməkdə sizə kömək edəcəkdir. Bir çox insanlar jurnalı həqiqətən həyata keçirməkdən daha az əhəmiyyət kəsb edən vaxt düşünərək bu addımı atlayırlar, lakin tərəqqinin qeydini hazırlamaq və saxlamağınız yalnız məşq etmək kimi hiss olunmadığınız günlərdə davam etmək üçün gözəl təşviqdir.
- Bir dostla işləmək / kimsə üçün hesabat vermək . Əgər yanınızda məşq edə bilən kimsə varsa, daha yaxşıdır. Başqalarına hesabat vermək, imtina etdiyiniz günlərdə boşluğu aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər.
- Nə qədər gedə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. İlk məşqə başlamağınız zaman tez bir zamanda yorğun ola bilərsiniz. Cəsarətləndirməyin. İlkin olaraq sizin üçün təhlükəsiz və rahat hiss edən məşq səviyyəsini müəyyən etmək vacibdir. Dözümlülük səviyyəsini qurduğunuz üçün daha az səylə daha uzun müddət istifadə edə bilərsiniz.
- Pulmoner reabilitasiya haqqında soruşun. Çox xəstə, xüsusilə də KOAH-ə yeni tanı edilənlərə pulmonar reabilitasiya proqramına qatılmaqdan çox fayda gətirir. Ağciyər rehabası, ağciyərləriniz haqqında çox ətraflı məlumat verməklə yanaşı nəfəs az qüsursuzluqla həyata keçirmək və digər fəaliyyətlərinizi necə öyrədəcək. Bölgənizdə bir proqram tapmaq üçün Amerika Kardiyovasküler və Ağciyər Reabilitasiya Assosiasiyasını ziyarət edin.
Əməliyyatlar növləri
Təhlükəsiz və effektiv bir məşq proqramının əsasları zövq alacaq bir məşq seçir. Sizin məşq prosesinə daxil ola biləcəyiniz üç növü vardır.
Esneklik çalışmaları
Esneklik hərəkətləri, hərəkət, duruş və nefesinizi inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bunu əvvəlcədən və sonra tətbiq etməlisiniz. Esneklik təlimləriniz boyun, çiyin və dana ilə uzanır. Yoga, faydalı ola biləcək bir rahatlıq tətbiqinin başqa bir formasıdır.
Dözümlülük çalışmaları
Dözümlülüyünüzü artırmaq, ağciyərinizin, həmçinin ürəyinizin və qan damarlarının funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Uzunmüddətli dövrdə, bunlar günlük həyat fəaliyyətlərinə qarşı durmaq üçün ən yaxşı məşqlərdir. Dayanma məşqləri (tez-tez ürək-damar dözümlülüyü deyilir) başqaları arasında gəzinti, bisiklet və üzmə daxildir.
Güc Təhsili
Sizin əzələlərinizi qurmağa və gücləndirməyə kömək edin. güc təlimiylə. Güclü əzələlər ev işi və ya çim biçmək kimi gündəlik fəaliyyətlərinizi daha az səylə yerinə yetirməyə imkan verir. Güc təhsili nümunələri ağırlıq çəkilərini, bədən çəkisi təlimlərini və uzanan bantlarla işləməkdən ibarətdir.
Egzersiz zamanı nəfəs alma
Məşq zamanı düzgün nəfəs almağın necə olduğunu başa düşmək müvəffəqiyyət şansınızı artırır və bir proqramla bağlıdır. Egzersiz zamanı dudaklı nefes alma işlemi, yeterli oksijen düzeyi ve nefes darlığını azaltmanıza yardımcı olur. Bundan əlavə, məşq ən çətin hissəsində həmişə nəfəs almağa və ya nəfəs almağa çalışın və məşqin ən asan hissəsi içində nəfəs almağa və ya nəfəs almağa çalışın. Məsələn, silahlarınızı başınızın üstünə qaldırdığınız zaman nəfəs alın və onları aşağı saldığınız zaman nəfəs alın.
Dispne Ölçeğini istifadə edin
Dispne skalası nəfəs darlığını ölçür və sıfırdan 10-a qədər dəyişir, çox, çox ağırdır. Nəfəs almaq üçün nə qədər çalışdığınızı müəyyən etmək üçün məşq zamanı dispnenin miqyasını istifadə edə bilərsiniz və sonra özünüzü uyğunlaşdırın. Məsələn, nəfəs darlığı az olsa, bir səviyyədədir. Əgər nəfəs çətinliyiniz orta səviyyədə olsaydı, üçdə bir səviyyədə olursunuz. Əgər nəfəs darlığının şiddətli olduğunu və nəfəsinizi tuta bilməyəcəyini düşünürsəniz, bir səviyyədə 5 səviyyəsindəsiniz. Əgər səviyyənin 3-5 səviyyələri arasında səviyyədə tutulması, məşq zamanı yaxşı olarsa həkiminizə və ya pulmoner reabilitasiya qrupuna başqa bir şey söyləyir.
Aşırma əlamətlərini tanıyırıq
Həyata keçirilməyə güclü təşviq edildikdə, məhdudiyyətlərinizi bilmək vacibdir. Aşağıdakı əlamətlərin hər hansı birindən fərqləndiyiniz təqdirdə hərəkətinizi dayandırın:
- Qeyri-adi və ya nəfəs artan bir səviyyədə
- Sinə ağrısı və ya sinə ağrısı
- Sinə içində yanma, təzyiq, sıxılma və ya ağırlıq
- Çənə, boyun, çiyin, silah və ya geri qəribə ağrı
- Qəlbinizdə bir yarış hissi
- Ürək çarpıntıları (ürəyinizin bir atışa atıldığını hiss edirsiniz)
- Baş ağrısı və ya başgicəllənmə
- Bulantı
- Normaldan daha yorğun hiss edirəm
- Derzlərdə qeyri-adi ağrı
Mənbələr:
Emtner, M. və K. Wadell. Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı olan Hastalarda Egzersiz Eğitimi Etkileri-FYSS (İsveç Fiziksel Aktivitelerde Egzersiz Reçete Kitabı) üçün bir Anket Review. İngilis İdman Tibb Dergisi . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. və J. Alision. KOAH'da Egzersiz Eğitimi: İntensivlik haqqında nədir? . Respirologiya . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. və digərləri. KOAH və İş: Fark Yaratır mı? . Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.