KOAH olduğunuz zaman enerji səviyyəsini necə artıra bilərsən?
Xroniki obstrüktif ağciyər xəstəliyi ( KOAH ) ilə bağlı bütün yorğunluq simptomlarını necə həll edə bilərsən? COPD olan insanlar üçün nə qədər yorğunluq yaranmasına nəzər salaq və enerji səviyyəsini artırmaq üçün bəzi məsləhətləri paylaşaq.
Yorğunluqları anlama
Yorğunluq - ümumiləşdirilmiş yorğunluq, yorğunluq və ya enerji çatışmazlığının subyektiv qəbulu - adi yorğunluqdan fərqlidir.
Yaxşı bir yuxu gecəsi və ya yaxşı bir fincan qəhvə ilə yaxşılaşdıran yorğunluq deyil. Təəssüf ki, bu da kronik obstrüktif ağciyər xəstəliyində zəif başa düşülmüş bir simptomdur.
Yorğunluq KOAH ilə yaşayan insanlar üçün həyat keyfiyyətinə çox əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Əslində, dispnə (çətin nəfəs alma hissi) KOAH ilə əlaqəli əsas zəifləyən simptom olaraq qalır, xəstəliyin mənfi təsirinə gəldikdə, yorğunluq demək olar ki, vacibdir.
Ümumiyyətlə, ümumiyyətlə əhalidə olduğu kimi KOİP ilə təxminən üç dəfə çox adam varsa, yorğunluq meydana gəlir. Bütün bu səbəblərə görə, yalnız yorğunluğa səbəb ola biləcək şeyləri deyil, həm də bu simptomla daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün özünüzü nə edə biləcəyinizi müzakirə etmək vacibdir.
KOAH ilə yorğunluğun səbəbləri
COPD olan insanlar niyə yorğunluq yaşayır? Cavab sadə deyil və ehtimal ki, yorğunluğa kömək etmək üçün birlikdə işləyən bir çox amillər var.
Araşdırmalarda orta və ağır KOAH xəstələrində aşkar olan yorğunluq səviyyəsinin artması ilə əlaqəli olduğu deyilir:
- Pulmoner pozğunluq şiddətinin artması - Nəfəs almaq üçün lazım olan daha çox səy, bədəndən daha çox enerji sökülür
- Egzersiz tolerantlığının azaldılması -Hətta kiçik miqdarda məşqlərin yorğunluğun azalmasına səbəb ola biləcəyini bilirik və KOAH bu məşqləri əldə etmək üçün əhəmiyyətli məhdudiyyətlər qoya bilər
- Həyat keyfiyyətinin pisləşməsi
- Depressiya-Depressiya, yorğunluğun tanınmış bir iştirakçısıdır və KOAH'lı insanlar arasında yaygındır
Əlavə tədqiqatlar göstərir ki, KOAH ilə əlaqəli yorğunluq hissi açıq havalarda sərf edilən vaxt, illik KOAH alevlenməsinin tezliyi və fəaliyyətdə aşağıdakı dəyişikliklərlə bağlı ola bilər:
- Ağırlıq və əzələ kütləsində azalma
- Hipoksemiya , ya da oksigenin toxumalara azaldılması, hüceyrə səviyyəsində yorğunluq yaradır
- Güclü və dözümlülüyü azaldı
- COPD səbəbindən azalmış idrak-yorğunluq yaddaş və problemlərin həlli ilə bağlı problemlər ilə əlaqələndirilir
- Təkrar tənəffüs yoluxucu infeksiyalar - Hətta KOAH olmayan xəstələr tənəffüs yoluxucu infeksiyalarla mübarizə apararkən enerji azaldığını qeyd edirlər və bu infeksiyalar KOAH
Yorğunluğu idarə etmək üçün 10 yol
KOAH ilə əlaqəli yüksək səviyyəli yorğunluqlar nəzərə alınaraq, hər gün həyatınıza əlavə edə biləcək bir sıra yorğunluqla mübarizə tədbirləri var.
Daimi olaraq çalışın
Həyata keçirən insanlar daha aşağı səviyyədə yorğunluğa və həyatda həyat səviyyəsinə görə daha yaxşı oturanlara nisbətən yaxşılaşdıqlarını bildirirlər. Həyatınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, təkcə KOAH ilə yaşayan insanlar üçün də ömür uzunluğu ilə bağlıdır.
KOAH ilə məşq edərkən, dözümlülük təlimlərinin (ürək-damar dözümlülüyü) və rahatlıq təlimlərinin birləşməsi vacibdir. Seçimlərinizi nəzərdən keçirərkən, yavaş başlamaq vacibdir. Çox sayda insan həyat tərzini tamamilə dəyişdirmək üçün planları yerinə yetirmədikləri üçün bütün dünyada qırılan yeni il qərarlarını bilirik. Bunu dərk edərək, ən çox sevdiyiniz fəaliyyətlərinizi düşünün. Məsələn bağçılıq ola bilər. Bahçeliğin həyata keçirilməsinin əla forması ola bilər, amma bir çox insanlar yaratdıqları şeylər haqqında həyəcanlandıqca həyata keçirirlər "unuturlar". Digər tərəfdən, başqaları bağçılıq tapmaq mənasız bir işdir və başqa bir fəaliyyət daha yaxşı olardı.
Bir çox insanın zövq aldığı bir fəaliyyətdir və KOAH ilə gedən bir çox faydalar vardır. Əyləncək etmək yollarını düşünün. Geocaching'i nəzərdən keçirdinizmi? Geocaching, sağlamlığınız üçün gəzdiyinizi bilmədən gəzinti məqsədləri yaratmaq üçün bir yoldur. Bir yoldaşınız və ya ailə üzvünüzlə birlikdə gedə bilərsinizmi? Hesabat verdiyiniz kimsəyə sahib olmağınız bir fəaliyyətlə bağlı qalma şansınızı artıra bilər. KOAH'lı insanlar üçün bu ən yaxşı məşqlərə də baxa bilərsiniz.
Qidalandırıcı yeməklər yeyin
Siz uşaqlıqdan "siz yeyirsiniz" deyən plakatlar xatırlayırsınız. Əslində bu həqiqətdə bir çox həqiqət var və enerji istehsal edən qidalarla dolu sağlam bir pəhriz KOAH və digər kronik şərtlərlə yaşayan insanlar üçün böyük fərq yarada bilər.
Bəzən sağlam bir pəhriz yeyəndə nəyin başlanacağını bilmək çətin ola bilər. Bilmək üçün vacib olan bir şeydir ki, bir gecədə yeməyin bütün yolunu dəyişdirməyin. Bunun əvəzinə "körpə addımları" götürülür, bu da yemək vərdişlərinin müsbət və davamlı dəyişməsinə gətirib çıxarır.
Egzersizle olduğu kimi, yaxşı yemək yemək üçün də kömək edir. Hər həftə pəhrizinizə bir neçə əyləncə və sağlam qidaları əlavə edin. Bəzi insanlar hər gün ən azı bir çarmıxlı tərəvəz yemək məqsədi daşıyırlar. COPD müstəqil bir risk faktoru olduğundan , ağciyər xərçəngin inkişafının yanında , həm qoruyucu xərçəngi riskini azaltmaq üçün düşünülmüş olan bəzi superfood'ları , həm də onların qarşısının alınma faydaları və bədəninizin stresini idarə etmədə kömək edən mövcud faydaları üçün əlavə etmək istəyirik. KOAH. KOAH'lı insanlar üçün qidalanma haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Hər gün səhər yeməyi yeyin
Hər səhər yeməyi yemək hər zaman olduğu kimi, həmişə olduğu kimi əhəmiyyətlidir. Halbuki KOAH ilə birlikdə iki zərbə yığa bilərik. Əvvəlcə, siz KOAH ilə əlaqədar yorğunluqla mübarizə aparırsınızsa, bu, ilk növbədə enerji ehtiyacını tez-tez təmin edə bilər.
Yaxşı bir səhər yeməyi bədəninizə verən bir hədiyyədir. Sağlam bir səhər yeməyi, xüsusilə meyvə və zülal içərisində olanlar, gün ərzində yorğunluğun enerji drenaj təsirlərini hiss etməməyə kömək edə bilər.
Bol bol istirahət edin
Milli Sleep Foundation, hər gecə yeddi saatdan 9 saat yuxuya ehtiyac duyduğunu söyləyir. Əslində, yuxu çatışmazlığı artan yorğunluq səviyyələri və obezite və diabet də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq şəraitində çox sayda bağlıdır.
Yaxşı yuxu təmin etmək üçün ilk addım yaxşı yuxu vərdişləri tətbiq etməkdir . İdeal olaraq, yatmaq və hər gün təxminən eyni anda qalmaq lazımdır. Yataq otağınızdakı hər hansı bir kənar işıqdan qurtulmalı və yataq otağınızı cinsiyyət və yuxu üçün qoruyun.
Stressin azaldılması (növbəti müzakirə) yuxusuzluqla mübarizə edənlər üçün çox faydalı ola bilər. Təqaüddən əvvəl ən azı bir neçə saat yemək yemək yaxşıdır. Həm kofenin, həm də spirtin yuxu problemlərinə kömək edə biləcəyini nəzərə al.
KOAH-ın xüsusilə istirahətinizə müdaxilə edə biləcəyi bir çox yol var. Bu narahatlıqlardan hər hansı biri haqqında doktorunuzla danışın.
Stressin azaldılması
Stress çox tez-tez danışılır ki, "həyatınızdakı stressdan qurtulmaq" sözlərini eşitməyə məcbur ola bilərsiniz. Bu sözlər yıpranmış olmasına baxmayaraq, mesaj təzə və xəbər vericidir. Birdən çox tədqiqat stressin idarə edilməsi insanların yalnız daha xoş həyat yaşamasına kömək etmir, lakin böyük bir yorğunluq döyüşçüsü olduğunu aşkar etdi.
Xroniki xəstəliyin idarə edilməsində stress relyefinin əhəmiyyəti çox ola bilməz. Stressin azaldılması yorğunluğun və narahatlığı azalda bilər və kiçik dəyişikliklərlə belə həyatın ümumi keyfiyyətini artıra bilər. Nə başlanacağınıza əmin deyilsinizsə, həyatınızdakı stressı azaltmaq üçün bu yollardan istifadə edərək başlayın. Bu üsullardan bir neçəsini sınamaqdan sonra stresin idarə olunması, necə işlədiyini, faydaları və bu tədbirləri gündəlik həyatınıza necə daxil etmək barədə daha çox öyrənmək maraqlı ola bilər.
Bol maye içmək
Nəmlənən qalsınlar, demək olar ki, hər kəsin daha yaxşı hiss etməsinə kömək edir, lakin KOAH ilə yaşadığınız zaman əlavə əhəmiyyətlidir. Bəzi dərmanlar, ağızdan nəfəs alma kimi şeylər, bu xəstəliklə yaşadığınızda maye ehtiyaclarını artıra bilər. Nəmlənmə çox vacib olsa da, insanların çoxu əhəmiyyətli dərəcədə suda qurulana qədər nə qədər vacib olduğunu bilmirlər.
Suda qurulma baş ağrısı, yorğunluq, quru ağız, başgicəllənmə, sürətli ürək dərəcəsi və bir sıra digər simptomlara səbəb ola bilər. Doktorunuz başqa bir şey söyləməmişdirsə, gündə ən azı səkkiz sekiz ons suyu içmək vacibdir. Bundan əlavə, istilik və rütubətlə birləşən dehidrasyon KOAH ilə yaşayan insanlar üçün təhlükəli ola bilər. Termometr kənarda qaldıqda sərin və nəmli qalmağı öyrənmək üçün bir an çəkin.
Vitaminlər və minerallar haqqında doktorunuza soruşun
Xüsusilə dietinizin həyati əhəmiyyətli qida olmaması halında, vitamin və ya mineral əlavələri sizin üçün uyğun olduqda həkiminizə müraciət edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, əlavə vitaminlər KOAH-da simptomları və ya ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün göstərilməyib.
Aydın istisna olan vitamin D. İndi insanların əksəriyyəti o vitaminin çatışmamazlığı ilə osteoporozdan çox skleroza qədər bir çox kanserə qədər olan bir çox kanserlə əlaqəli olan bu vitamində çatışmazlıq olduğunu öyrənirik. KOAH'lı insanlar xaricində daha az vaxt sərf edirlər (D vitamini aldığımız yollardan biri), problem çatışmazlığı ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, həkiminizin çəkdiyi sadə bir qan testi sizə çatışmırsa, sizə məlumat verəcəkdir. Yetərsəniz, səviyyələrinizi yüksəltmək üçün bir neçə yol var. Pəhriz qaynaqları arasında süd və balıq var, ancaq yeyən şeylərdən ötrü kifayət qədər çətin olur. Günəşdə az miqdarda vaxt sərf edən (məsələn, gündə 10 dəqiqə) günəş qorunmasını tətbiq etmək, vücudunuzun bu vacib vitaminin yaxşı ölçülü dozasını udmasına imkan verir. Səviyyəniz aşağı qaldıqda, həkiminiz ideal səviyyədə normal səviyyəyə qalxmaq üçün vitamin D3 əlavəsini təklif edə bilər.
Başınızı bağla
Gülüş stresin azaldılması və artan ağrı dözümlülüyü də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq imkanlarına malikdir. Gündəlik həyatda yorğunluğun azaldılmasına kömək etmək üçün bir az gülüşməyin? Nə başlamağa əmin deyilsinizsə, bir az məyus fırtına edin. Komik filmləri izləyin. Arkadaşlarınıza komik e-poçt göndərmək üçün soruşun. Həyatınızda yumor tapmaq üçün ən yaxşı şansınız, ehtimal ki, özünüz və gündüzün gündüzü olan dostlarınızla tapmaqdadır.
Çox vaxt stresli bir vəziyyət komik olmaq üçün "reframasiya edilə bilər". Bizə inanmırsanız, indi də gülməz olduğunuz vəziyyətlərə baxın. Reframinq, bir vəziyyətin dəyişməyəcəyi bir üsuldur, ancaq bununla baxmağın yolu yoxdur. Reframinq strategiyalarını tətbiq etmək ikiqat vaxt yumor mənbəyi və stress susuzluq kimi işləyir. Vurguladığınız hissəni növbəti dəfə sınayın.
KOAH Alevlerinin qarşısının alınması
COPD alevlenmelerinin qarşısını almaq üçün bir çox səbəbi var, çünki KOAH alevlenmesi səbəbiylə yorğunluğun artması yalnız bir olandır. Yalnız bu alevlər yorğunluğun artmasına baxmayaraq, KOAH ilə yorğunluğa səbəb ola biləcək digər problemləri də artırır. Bu gün COPD alevlenmelerini necə azaltacağına dair bu fikirləri nəzərdən keçirin .
Çox açıq havada sərf et
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, vaxtından kənar vaxt sərf etmək D vitamininin udulmasının ən yaxşı üsuludur və D vitamini çatışmazlığı bir çox problem, hətta ağciyər xərçəngi ilə əlaqələndirilmişdir. Çox sayda adamın, tədqiqat nəticələrindən daha çox vaxt sərf etdikləri zaman insanların daha yaxşı hiss etmələrinə inanmaq üçün oxumağa ehtiyac yoxdur. Sunlight hətta beyin qan axını yaxşılaşdırır, belə ki, xatırlamaq və qərar qəbul etmək kimi bilik vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətini təsir.
Bir sözdən
Yorğunluq, dispnə kimi, gündəlik həyatın, sosial qarşılıqlı fəaliyyətin və yuxu nümunələrinin daxil olduğu KOAH ilə yaşayan bir insanın həyatının bütün sahələrini təsir göstərir. Yorgunluğun effektiv idarə olunması insanlar və onların səhiyyə təminatçıları arasında artan məlumatlılıq və əməkdaşlıq səylərini tələb edir. Həssaslığınız barədə həkiminizlə danışmaq və lazımi düzəlişlər etmək vacibdir, lakin bu gündən etibarən özünüzü edə biləcəyiniz bir çox şey var.
> Mənbələr:
Antoniu, S. və D. Ungureanu. KOİD'də yorğunluğu bir simptom olaraq ölçmək: Deskriptorlar və Anketlərdən problemin əhəmiyyətinə. Xroniki tənəffüs xəstəliyi . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L., Anthony S. Fauci və Stephen L. Hauser. Harrisonun Daxili Tedavinin Prensipleri. New York: Mc Graw-Hill Təhsil, 2015. Çap.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Birinci dərəcəli qayğılarda KOAH xəstələri üçün fiziki fəallıqların aradan qaldırılması və maneələri. Xroniki Obstrüktif Akciğer Xəstəliyi Beynəlxalq Jurnalı . 2017. 12: 1019-1031.
Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. KOAH'ta yorğunluq: Bir əhəmiyyətli olsa da görülən semptom. Lancet. Tənəffüs Təbabəti . 2017 Aprel 21. (Epub qabaqda çap olunur).