7 Başqasının qarşısında bir ayaq basit əsas üstünlükləri
Walking, kronik obstrüktif ağciyər xəstəliyi ( KOAH ) ilə yaşayan insanlar da daxil olmaqla, təxminən hər kəs üçün təhlükəsiz və effektiv bir həyata keçirmə formasıdır. Bu aşağı təsir təsirləri (eklemlerde asan olduğu anlamına gəlir) bədənin oksigen istifadə etmək, dözümlülük qurmaq, əzələləri gücləndirmək və ümumi rifah duyğusunu artırmaq qabiliyyətini artıra bilər.
Daimi bir gəzinti müalicəsi də COPD olan birinin daha çox özünə yetərli və daha yaxşı məşq etməyə tolerant olmasını təmin edə bilər. Və bu yalnız başlayanlar üçün. COPD'li bir insana gedən digər faydalar var, bunlardan bəziləri ayaqqabınızı bağlamaq və qapını açmaq üçün kifayət qədər ola bilər.
Çəki nəzarət
Kilolu və KOAH varsa, daşıyırsınızsa, əlavə nəfəs ala bilərsiniz, daha az məşq edirsiniz. 30-60 dəqiqə orta sürətlə gedərkən yağ saxlayır və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əzələ qura bilər. Kaloridən geri çəkin və daha çox kilo ayırmaq və istirahət və istirahət zamanı daha rahat nəfəs almağa başlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, çəki itirmək, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, ürək böhranı, felç, xərçəng, yuxu apnesi və osteoartrit də daxil olmaqla bir sıra potensial sağlamlıq problemləri riskinizi azalda bilər.
Aşağı qan təzyiqi
Yüksək qan təzyiqi və ya hipertansiyon, tez-tez KOAH ilə əl-ələ keçir. Amerika Ürək Derneğinin (AHA) sözlərinə görə, gəzinti normal qan təzyiqi səviyyəsinə çatdırmaq üçün uzun bir yol ola bilər. Əslində, gəzinti qan təzyiqi azaldacaq kimi təsirli olur. Bu fayda əldə etmək üçün, AHA orta hesabla 40 dəqiqə həftədə üç və ya dörd gün sürətlə hərəkət etməyə məsləhət verir. Bu, hətta dərman preparatına ehtiyac olmadan qan təzyiqini yoxlamaq üçün kifayətdir.
Stress və narahatlığı azaldır
KOAH ilə yaşamaq çox stressli ola bilər. Bundan əlavə, KOAH Vəqfinin vurğuladığı kimi, stres COPD semptomlarını daha da pisləşdirə bilər: Nəfəs almaq daha çətindir, daha çox narahat olursunuz və əksinə. Çıxmaq çətin bir dövrü ola bilər.
Hər hansı bir səbəbdən stress olduğumuz zaman, orqanlarımız müəyyən kimyəvi maddələr, epinefrin, norepinefrin və kortizolu qanımıza salırlar. Bu, təbii "mübarizə və ya uçuş" reaksiyamızın bir hissəsidir. Lakin bu kimyəvi maddələr qurulduqda, biz yüksək qan təzyiqi kimi uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə məruz qalırıq. Gəzinti stres kimyəvi maddələrin metabolizmasına və endorphinlərin azad edilməsinə kömək edərək stresin azalmasına səbəb ola bilər , ağrıların az olduğu beyin kimyəvi maddələr və ümumilikdə yaxşılıq hissi yaradır.
Kardio-Tənəffüs Fitnesini yaxşılaşdırın
Kardio-tənəffüs idmanı uzun müddət ərzində aerobik və ya ritmik fəaliyyət göstərməyi bacarır. Gəzinti (koşu, üzmə və velosiped kimi) kimi aerobik fəaliyyət bədənin böyük əzələ qruplarını gücləndirməklə ürək-tənəffüs fitliyinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Egzersiz ağciyər funksiyasını birbaşa inkişaf etdirməsə də, sizin dözümlülük səviyyəsini yaratmağa kömək edəcək əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər.
Depressiyanı azad et
KOAH, ən sadə vəzifəni yerinə yetirmək üçün çətinləşdirə bilər, buna görə də bu vəziyyətlə məşğul olan bir çox insanın depressiyaya çevrildiyi təəccüblü deyil. Fiziki fəaliyyət, bədənin üzərində sakitləşdirici təsiri olan endorfin-beyin kimyəvi maddələrinin sərbəst buraxılması sayəsində depressiya üçün əla bir antidotdur.
Endorfin azadlığının yaxşı təsirləri bəzən "runner yüksək" olaraq adlandırılsa da, daha az qüvvətli fəaliyyətlə, məsələn, sürətlə gəzinti kimi nail ola bilərsiniz. Bundan əlavə, daha güclü olma və fiziki cəhətdən daha uyğun olma, öz növbəsində, depressiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Brain Sağlamlığını artırın
KOAH-ın beynin təsirini dəyişə biləcəyini, məsələn, əhval-ruhiyyədə dəyişikliklər və dəyərsizləşmə idrakları kimi müxtəlif yollarla təsir göstərə biləcək ədalətli bir tədqiqat var. Bu səbəbdən bir nəzəriyyə Xroniki Obstrüktif Akciğer Xəstəliyi Beynəlxalq Jurnasında dərc edilən 2008-ci tədqiqatına görə, KOAH xəstəsi olanlarda daha az oksigen onu beyinə çevirir və nəhayət beynin nörokimyası və quruluşunu dəyişir .
Eynilə, təkmilləşdirilmiş beyin sağlamlığı ilə məşqi birləşdirən artan bir araşdırma orqanı var. BMC Public Health jurnalında 2017-ci ildə nəşr olunan ən az bir tədqiqat, müntəzəm fəaliyyətin Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaq üçün kömək edə biləcəyi beynə belə dərin və müsbət təsir göstərə biləcəyini təsbit etdi.
Sizə vərdiş vurmağa kömək edir
Siz KOAH diaqnozu qoyulduğunuzda siqaret çəkən bir adam olsaydınız və bu gündən etibarən çıxmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, gəzinti sizi nəhayət vərdişi təkrarlamaq üçün yola qoyur. Hətta aerobik fəaliyyətin qısa müddətləri işıqlandırmaq istəyini azalda bilər. Bundan əlavə, smokefree.gov saytına görə, "Siqaret çəkmə siqnalları və siqaret üçün istəkləri məşq zamanı azalır və həyata keçirildikdən 50 dəqiqəədək azalır". (Smokefree.gov, Milli Kanser İnstitutu tərəfindən dəstəklənən "siqareti buraxmağa çalışan insanların dərhal və uzun müddətli ehtiyaclarını dəstəkləmək üçün pulsuz, dəqiq, sübuta əsaslanan məlumat və peşəkar yardım" təmin etmək üçün veb saytdır).
Daimi fəaliyyət, həmçinin siqaret çəkməyin ümumi yan təsirindən çəkinməyə kömək edə bilər: çəki artımı. Beləliklə, qorxu alışkanlığınızdan qurtarsanız, nəfəs almaq daha da çətinləşə biləcək lirə qoyursanız, gedərkən bir anda iki səhiyyə məsələsi ilə məşğul ola bilərsiniz.
Markanıza, Set'i Get, Yürüyün
Müvəffəqiyyətli bir gəzinti qaydasının açarı yavaş başlamalıdır. İlk olaraq doktorunuzla yoxlayın. Əgər məşq etməyə başlamaq üçün sizə yaşıl işıq verərsə, daha çox, daha sürətli və daha uzun müddət işləməyə çalışmayın. İlk məqsədiniz ən azı 20-30 dəqiqə, həftədə dörd və ya beş gün ərzində gəzmək olsa da, çox şey varsa narahat olmayın. Beş dəqiqə, gündə dörd və ya beş dəfə gedərək başlayın. Bu sadəcə küçənin bir ucundan digərinə sürüşmək deməkdir.
Əgər nəfəs almasanız, hərəkət etmədən bir an əvvəl durun və istirahət edin. Əgər bu baş verərsə, cəlbedici qalmağı əmr etmə: Əgər davam etdiyiniz müddətdə bir və ya iki dəqiqə əlavə edin, nəhayət, bir yarım saatlıq yürüyüşün, parkda gəzinti olduğunu görürsünüz.
> Mənbələr:
> Amerika Ürək Dərnəyi. "Amerika Ürək Derneğinin Yetkinlərdə Fəaliyyətdə Tövsiyələri". 2016.
Borson, Soo, et. al. "KOAH təsirinin Brainə Modelləşdirilməsi". Xroniki Obstrüktif Akciğer Xəstəliyi Beynəlxalq Jurnalı . Sentyabr 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Fiziki fəaliyyətin təşviq edilməsi və Alzheimer xəstəliyini idarə etmək üçün sübuta əsaslanan mesajların formalaşdırılması". BMC Xalq Sağlamlığı . 17 fevral 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Dəyişikliylə mübarizə aparın."