Uzun ömürünüzü müəyyənləşdirən nədir?

Orta şəxsdən daha uzun yaşasanız, onda siz uzun ömürlü olmanız mümkündür. Maksimum potensial yaşınıza nail olmaq uzun ömürlülük məqsədi daşıyır . Bu potensiala sağlam davranışlar və münasibətləri tətbiq etməklə çatmaq olar.

Uzunömürlülük "uzun ömür" və ya "böyük bir həyat müddəti" olaraq təyin olunur. Müddəti Latın sözü longaevitās gəlir. Bu sözlə, longus (uzun) və aevum (yaş) sözlərinin uzun müddət yaşayan fərdi bir konsepsiyaya necə birləşdiyini görə bilərsiniz.

Bu tərifin ən vacib hissəsi onun müqayisəli xarakteridir. Uzun ömür bir şeydən daha uzun bir müddətdir - bir şeyin ortalama ömrü .

Uzunömürlülük necə müəyyənləşdirilir?

Bioloqlar bəzən ideal şəraitdə gözlənilən orta ömür müddətinin uzunluğu kimi müəyyənləşdirirlər. Nəyin ideal olduğunu söyləmək çətindir. Uzun ömür sürətini artırmaq üçün yemək üçün ən yaxşı pəhriz almaq və bəzi dərman və ya əlavələrin uzun ömürlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün bol miqdarda tibbi tədqiqat davam edir.

Lifespans son bir əsrdə və ya belə bir şəkildə olduqca dramatik şəkildə artmışdır ki, böyük bir hissədə, müəyyən ölümcül yoluxucu xəstəliklərin təxminən aradan qaldırılmasında tibbdə irəliləyişlər.

1900-cü il təvəllüdlü orta uşaq yarım əsrdə yaşamışdı. Hal-hazırda ABŞ-da yaşayan insanların ömrü təxminən 79 ildir, qadınlar üçün 81 il, kişilər üçün isə 76 ildir, bəzi ölkələrdə isə ömür uzunluğu daha da artır.

Bəşəriyyətin əsl uzunömürlülüyü çox daha yüksək ola bilər. Sağlam diyet və məşqlərin ideal şərtlərini yarada bilsələr, insanlar daha uzun yaşayırlar.

Uzun ömürünüzü müəyyənləşdirən nədir?

Genlərinizin uzunömürlülüyü müəyyən etdiyini düşünə bilərsiniz, amma həqiqət həyatın ömrünün ən azı 30 faizini təşkil edir.

Qalanlar sizin davranışlarınızdan, münasibətlərdən, ətraf mühitdən və bir az şansdan gəlir.

Bəzi həyatlarında uzatma üsulları haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Onlardan heç biri insanlarda sübut olunmayıb və əksəriyyəti yalnız nəzəriyyələrdir. Uzun müddət yaşamaq üçün yalnız sübut edilən bir yol sağlam bir həyat yaşamaqdır.

Uzun ömürinizi maksimuma çatdırmaq üçün 5 yol

Əgər orta hesabla məğlub olmaq və uzunömürlülüyü artırmaq istəyirsinizsə, nə etməliyəm? Burada nəzərə alınacaq bir şeylər siyahısı:

  1. Müntəzəm olaraq çalışın. Tədqiqat göstərir ki, mürəkkəb məşq, müntəzəm tətbiq edildikdə, həqiqətən, DNT-də saatınızı geri ala bilər.
  2. Tərəzi ilə qabağınızı doldurun. Artan ömür üçün ən yaxşı pəhriz haqqında çoxsaylı müzakirələr olmasına baxmayaraq, demək olar ki, hər bir pəhriz daha çox tərəvəz yemək yolu olduğunu qəbul edir.
  3. Kifayət qədər yuxu alın. Bir çox insanın gecə yeddi doqquz saat yuxuya girdikləri zaman yaxşı hiss edirlər.
  4. Stresinizi diqqətlə idarə edin. Stress, vücudunuza qeyri-sağlam təsirlər yarada bilər və qeyri-sağlam davranışları, məsələn, overeat və ya siqaret kimi inkişaf etdirə bilər.
  5. Şəxsi münasibətləri inkişaf etdirin. Sevdiklərimizlə vaxt sərf etmək əslində uzunmüddətli inkişaf etmək kimi görünür, bəlkə də stress və ya riskli davranışları azaldır.

Həftədə bir sağlam dəyişiklik etmək üçün bu gün bir öhdəlik götürün.

Bilirsiniz əvvəl siz daha yaxşı və uzunömürlülük yolunda hiss edəcəksiniz.

> Mənbələr:

> Holme I, Anderssen SA. Fiziki fəaliyyətdə artım, yaşlı kişilərdə total ölüm nisbətinin azaldılması üçün siqaretin dayandırılması kimi vacibdir. Oslo II tədqiqatının təqribən 12 ili. İngilis İdman Tibb Dergisi . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.

Rizzuto D, Fratiglioni L. Ölümsüzlük və Survival ilə bağlı həyat tərzi faktorları: Mini-Review. Gerontologiya . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.