Uzun ömürinizi artırmaq üçün 50-ci illərdə etməlisiniz

Bu gün Böyük Sağlamlığınızın 50 Daha Qədər ilində necə başlamışsınız

Elli yaş böyük bir dövrdür və uzun ömürlülüyə diqqət yetirmək üçün mükəmməl bir vaxtdır (əgər artıq olmasaydı!). Onların əlli ilində olan hər kəs üçün ən yaxşı məsləhət bu onillikdən etibarən hər hansı bir səhiyyə məsələsini proaktiv şəkildə həll etmək və elmi daha yaxşı sağlamlıq və xoşbəxtlik üçün təməl yaratmaqdır.

Yemək vərdişlərinə münasibətdən, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz və hətta artıq görülən zərərdən bəzilərini geri ala bilərsiniz. Bu "ediləcək" siyahısı ilham olaraq istifadə edin. Başlamaq üçün sadəcə bir-iki şeyi seçin. Uzun ömürlülüyünüz üçün ən yaxşı dəyişikliklər uzunmüddətli həyat tərzi dəyişiklikləridir, buna görə də onları sayırlar!

1 -

Sağlam bir həyat tərzi başlayın
Qəhrəman Şəkillər / Getty Images

Sağlam həyat tərzi olmağınız həyatınıza 11 il qədər əlavə edə bilər, lakin həmişə səsləndiyi kimi asan deyil. Kiçik başlayın.

Tədqiqatçılar 45 yaş və üzəri insanlara baxdılar və üç faktordan 11-12 yaşa qədər əlavə edə bildilər. (1) siqareti dayandırdı, (2) meyvə və tərəvəz çox yedilər və (3) onların məşqləri daha uzun yaşadı. Bu vərdişləri 50-ci illərdə və daha da kənarda başlamış olsa belə bu doğru idi. Beləliklə, bu gün həyatınıza illər əlavə edin.

2 -

Əlavə çəki itirirəm

50-ci illərdə çəki itirmək üçün bir nöqtə varmı? Zərər artıq görüldü mi? Siz sağdan uzaqsınız.

Kilo itirmək və sağlam həyat tərzi qurmaq indi sağlamlığınız üçün, xüsusilə də ürəyiniz üçün möcüzələr yarada bilər. Yaşınızı bir bəhanə kimi istifadə etməyin; İndi sağlam bir çəki almağa və ya saxlamağa çalışın. Daha yaxşı hiss edəcəksiniz və hətta daha uzun yaşayacaqsınız.

3 -

Test et

Xərçəngdən ürək xəstəliyinə, müasir tibb sayəsində, həkimlər erkən şeyləri erkən tutaraq hərəkət edə bilər, ancaq onlara yalnız bir şans verirsiniz.

Sizin risk faktorları barədə doktorunuzla danışın və yaşınız və tibbi tarixiniz üçün tövsiyə edilən bütün testlər və ya göstərişləri izləmək üçün əmin olun. Əlbəttə, nümayişlər əyləncəli deyil, amma həyatını xilas edə bilərlər.

4 -

İşdir

Bədəniniz üçün nə edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri. Yalnız məşq, sağlam əzələ qurmaq, hərəkətliliyin qorunması və ağırlığı qorumaq üçün, ürəyin sağlamlığını yaxşılaşdırır, fikrinizi kəskin saxlayır, balansınızı qorumağa kömək edir və hətta cinsi həyatınızı qorumağa kömək edə bilər. Həftədə bir neçə dəfə (və ya daha çox) həyata keçirmək üçün bütün səbəbləri tapmaq üçün uzun sürməyəcəkdir.

5 -

Yaşlanma haqqında müsbət düşünün

Yaşlanmağa müsbət münasibət göstərmək həqiqətən həyatınıza illər əlavə edə bilər. Əslində, tədqiqatçılar yaşlanma ilə əlaqədar yaxşı bir rəftarın həyatınıza 7,5 il əlavə edə biləcəyini tapdılar. İnanılmaz bir rəqəm.

Niyə böyük uzunömürlülüyü artırmaq olar? Heç kəs dəqiq bilmir. Müsbət düşüncə və stress arasında bir əlaqə ola bilərkən, tədqiqatçılar da müsbət münasibətdə olan insanların uzun ömürlərə gətirib çıxaran davranışlarda dəyişiklik edə biləcəyini düşünürlər.

6 -

Antioksidan alımınızı artırın

Antioksidanları nə qədər böyük edir? Günəşin inanılmaz zərər verən təsirlərindən bitki qorumaq nədir. Bitkilər gün boyu UV radiasiyasına məruz qalır və bu da onların hüceyrələrinə zərər verir. Bütün bu radiasiya ilə "qızardılmış" olmağa davam etmək üçün bitkilər antioksidanların yüksək konsentrasiyalarını inkişaf etdirmişlər.

Bitki yeyərkən, vücudunuz öz hüceyrələrinə zərər verməmək üçün eyni antioksidantlardan istifadə edə bilər. Bu fantastik və asan. Hansı bitkilərin antioksidanların ən yüksək konsentrasiyasına sahib olduğunu və ən yaxşı təsiri üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yeyin.

7 -

Enerjinizə qalsın

Daha fəal olmaq, gündəlik məşqlərin faydaları üçün deyil, daha uzun yaşamağa kömək edir. Tədqiqatçılar 300 nəfərlik kaloriya xərclərini araşdırdılar və bir gündə ən çox kalori xərcləyənlərin ölüm riskində 32% azalma olduğunu tapdılar.

Özünüzü aktiv tutmaq uzun ömürlülük üçün möcüzələr edə bilərsiniz. Beləliklə, uzaqdan (və taxtdan) gizləyin, mümkün qədər gəzib, gün ərzində aktiv və enerjili olmağın mümkünlüyünü edin.

8 -

Yeni şeylər öyrən

Sizin beyin öyrənməyi sevir - yaşınızdan asılı olmayaraq. Anlamaq üçün daha çox yeni şeylər və daha çox əlaqələri yaratmaq üçün çalışırsa, o qədər yaxşı işləyir.

Yeni şeylər öyrənməklə gündəlikinizi sarsıtın. Həmişə bişirmək üçün necə öyrənmək istəyirsiniz? Bəlkə əllərinizlə bir şey qurmağı öyrənmək istəyirsiniz. Yoxsa bəlkə bütün işlərinizi beyninizə düşünmək üçün yeni bir şey vermək üçün gündəlik oxuduğunuzu dəyişdirin.

Maraqlı olmağınızdan başqa, beyninizi cəlb etmək Alzheimer xəstəliyi və yaşa bağlı demansın digər formaları üçün riskinizi azalda bilər - bunu qeyd etmək daha da maraqlı olacaq.

9 -

Qəlbinizi gənc tut

Ürəyinizi "gənc" tutmaq iki əsas prioritetdən ibarətdir: qan təzyiqini aşağı tutaraq arteriyalarınızı təmiz saxlayır. Kan təzyiqinixolesterol səviyyələrini mütəmadi olaraq yoxlayaraq tərəqqini izləyə bilərsiniz. Ürək qocalması qarışıqdır və ürək xəstəliyi ABŞ-da bir nömrəli qatildir. Ürək qocalma və hərəkətə başlama anlayışınız uzun ömürlülüyü artırmaq üçün kritik addımlardır.

10 -

Gülümsəmə!

İnanın və ya olmasın, üzünüzdə bir təbəssüm etmək, sanki əhvalınızı dəyişə bilər. Sizin beyin üzünüzdən siqnallar qəbul edir və "Hey, gülümsüyürük, yaxşı bir şey olmalı" düşünür. Çox yaxın bir zamanda sizin əhvalınız yaxşılaşır. Gülən stresin azaldılması üçün yaxşı bir yol ola bilər. Beləliklə, 50-lərinizi gülümsəmənizin onillik və xoşbəxt ol və daha az vurğulan.