Yaxşı sağlamlığı inkişaf etdirən həyat tərzi

Uzun və sağlam bir həyat yaşamaq istədiyiniz zaman dəyişə biləcək şeylər var, eləcə də edə bilmədiyiniz şeylər var. Genlərinizi seçə bilmədikdə, sağlamlıq riskinizi azaldacaq və həyatınıza illər əlavə edə biləcək seçimlər edə bilərsiniz. Bu altı həyat tərzi dəyişiklikləri daha sağlam il vermək ən yaxşı sübutları olanlardır.

1 -

Müvəqqəti və lazımlı miqdarda yuxu almaq

Bədənin bərpası və bərpası üçün bir şans vermək üçün mütəmadi olaraq yuxu almaq vacibdir. Yalnız təkrarlanan "batareyaları" doldurur, həm də orqan tərəfindən tələb olunan bütün metabolik funksiyalara, məsələn, köhnə hüceyrələri bərpa etməklə, tullantılardan qurtarmaq və hüceyrə ziyanını bərpa etməkdədir. Bir gecənin yeddi saatdan az bir müddət ərzində yatmağı, bədəninizdə mənfi təsirlər göstərdiyini göstərmişdir.

Yuxu apnesi böyük dərəcədə artan sağlamlıq riskinə səbəb ola bilər, belə ki, bir yuxu tədqiqatına əmin olun və bir CPAP maşın və digər müdaxilələr üçün tövsiyələrlə əməl edin. Yuxu nümunələrinizdəki dəyişikliklər sizin sağlamlığınızdakı bir dəyişiklik əlaməti ola bilər, buna görə bir şey dəyişirsə doktorunuza bir müayinə üçün baxın.

Daha çox

2 -

Səhər yeməyi daxil olmaqla müntəzəm olaraq yaxşı balanslaşdırılmış yemək yeyin

Sağlam balanslı pəhriz enerji təmin etmək və ürək xəstəliyi, hipertansiyon, diabet və kanser kimi aparıcı qatil xəstəlikləri üçün risklərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi xəstəliklər və ya şəraitlər xüsusi bəslənmə və ya diet elementləri ilə əlaqələri sübut edir.

Bu fərqli xəstəliklər, yeməklərinizə müsbət və mənfi bir şəkildə təsir edə bilər. Bununla belə, hər bir pəhriz fadına atılmamaq vacibdir. Əsasları Michael Pollan tərəfindən yekunlaşdırılır: "Yemək yeyin, çox deyil, çox bitkilər."

3 -

Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq

Normal fiziki fəaliyyətin 30 günü ürək-damar xəstəliyi riskini azaldır və yaş və osteoporozla əlaqəli olan sümük itkisinin azalması ilə sağlamlığa kömək edir. Güc təhsili də vücudunuzun qorunmasının əhəmiyyətli bir parçasıdır.

65 yaşınadək, tələblər aşağı düşməyəcək və balans təlimləri və rahatlıq təlimləri əlavə edərək faydalana bilərsiniz. Başlamaq üçün necə təəccüb edirsinizsə, təkliflər və təlimatlar üçün yeni başlayanlar üçün məşqlərə baxın.

4 -

Sağlam Bədən Ağırlığının Saxlanması

Obezite, daha qısa ömürlü və digər əsas xəstəliklər riski ilə əlaqəli olur. Yaxşı xəbər, sadəcə bir qədər kilolu olmağınız uzun ömürlülüyü azaldır. Sağlam bir pəhriz yeyərək və boş kalorilərə yükləməyərək çəkisini balansda saxlaya bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət bədənə daha çox səmərəli istifadə etməli və bununla da kilo verməyə və saxlanmasına kömək edir. Bundan əlavə, 60 dəqiqə müntəzəm fiziki fəaliyyət kilo saxlamağa kömək edəcəkdir

Daha çox

5 -

Siqaret çəkmə və ya Çiğneme daxil olmaqla, tütün məhsullarının istifadə edilməməsi

Yalnız ABŞ-da bir il içində 400.000-dən çox ölümlə siqaret çəkir. Daha da pis, 16 milyonu siqaretlə əlaqəli bir xəstəlik ilə yaşadıqları çətinliklərlə yaşayır. Yaşadığınız müddətdə xoşbəxt bir həyat yaşamaq istəyirsənsə, tütündən siqaret çəkməyin və çiyin etməyin.

Tütündeki nikotine xroniki maruz kalma, koroner arter hastalığı, peptik ülser hastalığı, üreme rahatsızlıkları, özofagus reflü, hipertansiyon, fetal hastalıklar ve ölümleri hızlandırabilir ve gecikmiş yara iyileşmesine yol açabilir.

6 -

Alkoqolun istifadəsi və ya olmasın

Orta spirt istehlakı (qadınlar üçün bir içki, ikisi kişilər üçün) aşağı riskli və ya ürək xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. Yüksək səviyyəli spirt yüksək qan təzyiqi, vuruş, ürək xəstəliyi, bəzi xərçənglər, qəzalar, şiddət, intihar və ümumilikdə ölüm riski artan sağlamlıq və davranış problemlərinə səbəb ola bilər.

> Mənbələr:

Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi üçün Mərkəzlər. Siqaret çəkmənin sağlamlıq təsiri.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Standart bədən kütləvi indeks kateqoriyalarından istifadə edərək, bütün səbəblər arasında ölüm və ya obeziteye qarşı birləşmə. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

Yaşlanma üzrə Milli İnstitut, Yaxşı Gecənin Yuxusu

> Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı və Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri İdarələri. "Amerikalılar üçün Diyet Qaydaları, 2015-2020."

> Amerika Birləşmiş Ştatları Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. 2008 Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri.

Daha çox