Yaşlı insanların daha az yuxuya ehtiyacı olduğu bir mif var. Bu sadəcə doğru deyil. Bütün böyüklər gecə yeddi doqquz saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Yaş olduğumuza görə yaxşı bir gecə yuxu almaq daha çətin olur. Bu hələ yeddi doqquz saata ehtiyacımız yoxdur demək deyil. Sağlam yaşlanma problemlərindən biri, yaxşı sağlamlıq üçün kifayət qədər istirahət edildiyinə əmin olmaq üçün yuxu problemlərini həll edir.
Yaşlı Yetkinlərdə Yuxu dəyişikliyi
Bir çox səbəblərdən ötrü yaşlı adamlar yuxuda yatarkən və yuxuya düşməsində çətinlik çəkirlər. Yaşa gəldikdə, aşağıdakılardan bəzilərini fərq edə bilərik:
- Artıq yuxuya düşmək
- Yuxu daha az dərin
- Bir gecə üç-dörd dəfə oyanır
- Tez-tez gecə banyosu gəzintiləri
- Yuxu rahat və ya xoş deyil
- Erkən axşam yuxuya düşmək və sabah səhər oyanma meylləri
Niyə Yaşlılar Yetkindir?
Yaşa gəldiyimiz kimi, bədənimiz dəyişir. Bu dəyişikliklər yuxu uzunluğuna və keyfiyyətinə təsir göstərir. Vəziyyətinizə bağlı olaraq, bu amillərdən bir dənəsi tətbiq oluna bilər:
- Hormonlar: Yaşa gəldiyimiz kimi, orqanlarımız iki əhəmiyyətli yuxu hormonundan az salır: melatonin və böyümə hormonu.
- Melatonin vacibdir, çünki bu hormon səviyyəsinin dəyişməsi bizim yuxu dövrünə nəzarət edir . Daha az melatonin ilə , bir çox yaşlı yetkinlər erkən axşam yuxu hiss edirlər və səhərə qədər oyanırlar. Onlar da yuxuya düşən daha çox çətinlik ola bilər.
- İnkişaf hormonu uşaqları belə dərindən yatır. Yaşımıza görə, vücudumuz bu hormondan daha az salır və dərin yuxu daha çətinləşir.
- Menopoz qadınlarda hormonal dəyişikliklərə səbəb olur, bəzən də gecə tərləri və yuxuya mane olan digər əlamətlərə səbəb olur.
- Sağlamlıq şərtləri: Sağlamlıq şərtləri yuxuya mane ola bilər. Yaş olduğumuza görə, biz bir xroniki xəstəlik inkişaf daha çox. Bu xəstəliklər, normal yuxuya mane olan vücudumuzdakı dəyişikliklərə səbəb olur. Sağlamlıq vəziyyətinizi yaxşı idarə edərək, bu təsiri minimuma endirə bilərsiniz. Bəzi xəstəliklərin yuxuya necə müdaxilə etdiyi nümunələri bunlardır:
- Bəzi sağlamlıq şərtləri (artrit kimi) ağrıya səbəb olur, bu da yuxuya düşməyi çətinləşdirir.
- Digər şərtlər (şəkərli diabet və genişlənmiş prostat kimi ) gecə boyunca tez-tez banyoda istifadə etməyə səbəb ola bilər ki, bu da dərin yuxuya mane olur.
- Ürək xəstəliyi , yüksək qan təzyiqi və digər ürək-damar vəziləri nəfəs çətinlikləri və ya ürək sürətində dəyişikliklər səbəbindən birdən oyanmağa səbəb ola bilər.
- Parkinson xəstəliyi, Alzheimer xəstəliyi və ruhi xəstəliklər yuxuya mane olan narahatlıqlara səbəb ola bilər.
- Həyat tərzi dəyişiklikləri: Yaş olduğumuza görə, gündəlik rutinlərimiz dəyişir. Bu dəyişikliklər yuxularımıza təsir edə bilər. Təcrübənizi artırmaq və açıq havalarda sərf olunan vaxt və napping azaldılması sayəsində yuxunun uzunluğunu və keyfiyyətini artıracaqsınız:
- Həyat tərzi dəyişiklikləri Yaşlı insanlar daha az məşq alırlar. Doktorunuzla danışmaq və günlük gündəlik məşqlərinizin sağlam olmasına əmin olun.
- Günəş işığı: Günəş işığı vücudunuzun melatonin istehsalına kömək edir ki, bu da yuxu dövrünü tənzimləyir. Hər gün parlaq işığa ən azı iki saat təsir göstərməyə çalışın. Dışa çıxmaq çətindirsə, tam spektrli yüngül istifadədən istifadə edin.
- Nəfəs alma: Çiyələk əla baxmayaraq, gündə 20 dəqiqədən çox yuyulursa, yuxuya müdaxilə edə bilərsiniz.
- Alkoqol, kofein və nikotin: Bu üç günahkar sizin yuxuya zərər verəcəkdir. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, geri çəkin və yatmadan üç saat ərzində heç birindən istifadə etməyinizə əmin olun.
- İlaçlar: Yaş olduğumuza görə, bir və ya daha çox dərman alırıq. Bu dərmanlar tez-tez uykuya müdaxilə edə bilər. Doktorunuz dərmanınızı sizin yuxu itirməməyinizə səbəb olmayan və ya bu dərman qəbul etdiyiniz günün vaxtını dəyişdirə biləcək bir şəkildə dəyişə bilər. Uykuya müdaxilə etdiyi bilinən bəzi dərman dərmanları, bəzi yüksək təzyiqli dərman preparatları, antidepresanlar, steroidlər, bəzi dekonjestanlar və bronkodilatorlardır.
Sizin Uyğundur?
Yaxşı xəbərdir ki, əsas səbəbi müəyyənləşdirmək və dəyişikliklər etməklə ümumiyyətlə yuxunuzu yaxşılaşdırmaq olar. Əgər yuxu olmaması xəstəliyə və ya dərmanlara bağlıysa, dərmanınızı dəyişdirmə ehtimalı və ya aldığınız günün müddəti haqqında doktorunuzla danışın. Yuxarıda göstərilən yuxu məsləhətlərini izləyin və hər gün bəzi məşqlər və günəş işığı olsun.
Yuxunuz yaxşılaşmırsa, yuxu pozğunluğu ola bilər. Bir insanın yatarkən və ya yuxuya düşməsindən qoruyan sağlamlıq şərtləri, yuxu apnesi və yuxusuzluq daxildir. Həkim bu şərtlərə müdaxilə edə bilər.
Bottom line: Uyku və həyat tərzi vərdişlərinizdə dəyişiklik etməyə çalışın. Bu kömək etmirsə, həkiminizlə danışın. Nə olursa olsun, yaşlanmanın bir hissəsi kimi yorulmağı qəbul etmə.
Mənbələr:
> Milli Sağlamlıq İnstitutları. Yuxu və Yaşlanma. Yuxu haqqında. Mayo Kliniği. Yüksək sağlamlıq yuxusuzluq.