Yuxusuzluq, Mood Bozuklukları, Uyku Apne ve Circadian Ritm Problemleri katkıda bulunur
Zərurətdən daha erkən uyanma haqqında xəyal qırıqlığı yaranır. Səhərin səhər saatlarında yuxuya getmək və yuxu etmək yaxşı ola bilər, amma yuxuya düşməsək xüsusilə narahatdır. Zəngli saat sönməzdən əvvəl kimsə oyanmağa səbəb ola bilər? Xroniki erkən səhər oyanmalarının baş verməsinə səbəb ola biləcək yuxu və əhval pozğunluqlarının ədalətli sayı da daxil olmaqla xüsusi şərtlər mövcuddur.
Bu potensial səbəbləri anlayaraq, istənilən oyanma vaxtı qədər yuxuya davam edəcək bir müalicə tapa bilərsiniz.
Yuxusuzluq
Səhərə yaxın yuxuda yatan kronik çətinliyin başlıca səbəbi yuxuya düşmə və ya qalma kimi təsvir edilən və tez-tez erkən səhər oyanmaları ilə əlaqəli olan yuxusuzluqdır . Bu uyanmalar gecə boyunca baş verə bilər, lakin gecənin ikinci yarısında səhər saatlarına qədər yuxuya düşmə qabiliyyətinin azalması səbəbindən daha tez-tez olurlar.
Yatmaq qabiliyyəti iki homeostatik yuxu sürücüsü, ikincisi isə sirkadiyalı ritm adlanan iki proses ilə əlaqələndirilir (daha sonra müzakirə olunacaq). Homeostatik yuxu sürücüsü, yuxusuz insanın gecikməsinə səbəb olan yuxusuzluq arzusudur və adenosin adlı beyində tədricən yığılmağa aiddir. Bu "yuxusuzluq siqnalı" nəticədə yuxuya başlamağa kömək edir; yuxu zamanı gecə yarısına qədər yuxu arzusu tükənmək üçün uzaqlaşdırılır.
Səhərə qədər təxminən getdi.
Bir adam gecə oyanırsa və xüsusilə bu oyanma səhərə doğru baş verirsə, yuxuya qayıtmaq qabiliyyəti adenozinin aşağı səviyyədə olması səbəbindən təhlükəyə məruz qalacaq. Yuxusuzluq yuxusuzluqda çox gecikib, parçalanır və pozulub, lakin səhər yaxınlığında uyanmalar xüsusilə narahat ola bilər.
Anksiyete və Depressiya
Əhval narahatlıqları və xüsusilə narahatlıq və depressiyadan hər hansı biri, tipik olaraq nəzərdə tutulan uyanma əvvəli bir neçə saat əvvəl baş verən erkən səhər oyanmaları ilə əlaqələndirilə bilər. Məsələn, əgər həyəcan 6-da təyin olunarsa, depressiyaya uğramış kimsə yaxşı bir səbəb olmadan 4-də uyanmağa başlaya bilər. Bunu necə həll etmək olar?
Uyqusuzluq kimi, bu uyqunlara səbəb olan əsaslı əməl edən amilləri müalicə etmək vacibdir. Psixiatrik çətinliyin yaranmasında bu problemlər davam edə bilər, buna görə də hər hansı bir mövcud depressiya və ya narahatlıq müalicəsi lazımdır. Bu, bir psixoloq və ya psixiatr yardımı ilə dərman və ya məsləhətləşmələrin istifadəsini tələb edə bilər. Əslində, tədqiqatlar həm kombinatda istifadə olunan ən təsirli olduğunu göstərdi. Yuxusuzluq yuxusuzluq (CBTI) üçün bilik davranışçı terapiya ilə xüsusilə yaxşı müalicə olunur, xroniki çətinlikləri yuxuya yaxşılaşdıran bir sıra bacarıq öyrədir.
Uyqunun əhval-ruhiyyəni poza biləcəyi açıqdır, əksinə, ruhi problemləri yuxuya böyük təsir göstərə bilər. Hər iki məsələdə birgə işləməklə, kompleks əlaqələr həll edilə bilər.
Yuxu Apneası
Obstrüktif yuxu apnesi kimi bir tənəffüs pozğunluğunun erkən səhər oyanmalarına kömək edə biləcəyini təsəvvür etmək qeyri-adi görünə bilər.
Bu əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün yuxu quruluşunu diqqətlə nəzərdən keçirmək lazımdır.
Uyğunluq mərhələlərini nəzərdən keçirərkən gecəni yarıya bölmək üçün süni (lakin faydalıdır). Gecənin ilk yarısında yavaş-dalğa yuxu tez-tez baş verir, xüsusilə gənclər arasında. İkinci yarıda sürətli göz hərəkətləri (REM) yuxuları daha tez görünüş verir. Yuxu dövrü gecə boyunca mütəmadi olaraq baş verir, baxmayaraq ki REM yuxu səhərə qədər daha uzanır. Buna görə də, biz sabahın yaxınlarından onu oyatmaq və dövlətlə əlaqəli canlı xəyalları geri çəkmək ehtimalı daha çoxdur.
Yuxu apnesi bir çox səbəbə sahibdir və REM yuxu zamanı baş verə bilər. Bədənin əzələləri bu mərhələdə fəal şəkildə iflic olur, belə ki, biz arzularımızı yerinə yetirə bilmərik. (Əgər bu baş verməsə, REM davranış pozuqluğu adlandırılan bir vəziyyət ola bilər.) Üst havayoluna asılı olan kaslar da fəlakətə səbəb olur, bu da boğazı daha çox daraltır və çöküntü pozulmuş tənəffüs və yuxu apnesi kimi ortaya çıxır. Bu səbəbdən yuxu apnesi tez-tez REM zamanı pisləşir.
Buna görə səhər oyanmaları REM dövründə daha tez-tez və səhərə qədər uzanan yuxu apnesi vəziyyətində pisləşə bilər. Yuxu apneası sizi uyandırır və yuxusuzluq sizi oyanır.
Circadian Ritmi və Yaşlanma
Erkən səhər oyanmalarına sonuncu əsas töhfə, sirkadiyalı ritm pozğunluqları kimi tanınan şərait sinifidir. Bunlar səhərin erkən saatlarında (erkən quş və ya səhər qaranlıq adlandırılan), inkişaf etmiş yuxu mərhələsi sindromunu və yaşlananda yuxu qabiliyyətində baş verən təbii dəyişikliklərin baş verməsinə təbii meylləri daxildir.
Bəzi insanlar təbii səhər insanlardır: əvvəllər yuxuda yuxuya düşməyi (saat 9-da) və daha əvvəl (5-də və ya 6-da) yuxudan oyanmağı üstün tuta bilərlər. Bu, bir ömür boyu üstünlük ola bilər və mütləq anormal olmasa da, erkən səhər oyanmalarına səbəb ola bilər. Günə qədər qalxmadan kifayət qədər yuxu alınsa, ikinci bir düşüncə vermək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Yaşlı olduğumuz müddətdə, davamlı, kəsilməz bir yuxu müddəti təmin etmək bacarığımız azalır. Yuxu "maşın" (bu nə olursa olsun biz başa düşə bilərik), eləcə də istifadə etdiyi kimi işləmir. Yuxu daha çox parçalanmış ola bilər və yuxuya düşmək və gecə içində keçiddə oyanmağa daha çox vaxt ola bilər. Yavaş-dalğa yuxu azalır və ümumi yuxu müddəti azaldıla bilər.
65 yaşdan yuxarı olan yetkinlərin orta hesabla 7-8 saatlıq yuxuya ehtiyacı olduğu təxmin edilir. Bunun bir hissəsi olaraq, səhər erkən saatlarda oyanmalar baş verə bilər, xüsusilə də yataqda çox vaxt sərf olunur. Müvəqqəti yuxu ehtiyaclarını daha yaxşı əks etdirmək üçün yatağın vaxtını azaltmaq faydalı ola bilər, belə ki, erkən səhər oyanmalarını aradan qaldırır.
Bəzi hallarda, inkişaf etmiş yuxu mərhələsi sindromu adlanan bir vəziyyət aydın ola bilər. Bu sirkadiyalı ritm pozğunluğunda yuxu başlanğıcı və sıxıntı əvvəllər bir neçə saat hərəkət edir. Sosial həyat üçün pozulursa , gecə saatlarında düzgün melatonin və işıq təsiri ilə müalicə edilə bilər.
Bir sözdən
Səhər oyanmalarından əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, vəziyyətinizə dair düşünməlisiniz və baş verə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Bir əhval pozğunluğuna dair sübutlar varsa, bu bir həkim tərəfindən həll olunmalıdır. Aydın bir izahat təsbit edilə bilmədikdə, yuxu klinikasında tanınmış bir yuxu həkimi ilə danışmaq faydalı ola bilər və bu, əlavə fikir vermək və tanınmayan yuxu apnesi kimi digər potensial səbəbləri müəyyən etmək üçün test təklif edə bilər.
> Mənbələr:
> Fiorentino L, Martin JL, Awake at 4 am: Yaşlılar arasında erkən gündüz oyanmaları ilə yuxusuzluq müalicəsi, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
National Sleep Foundation, depressiya və yuxu.