Nightcaps May Partiyası Yuxu və Insomnia və Horlama kömək edir
Əgər gecikmiş spirt içirsinizsə və yuxuya düşsəniz və ya yuxuya düşsəniz , yuxusuzluğu xarakterizə edən simptomlar, son içkiniz arasında nə qədər uzun müddət gözləməyiniz və yataqda olmağınızı təəccübləndirə bilərsiniz. Bu pivə, şərab və ya sərt likör olsun, yatmadan əvvəl son içkinizdən sonra nə qədər vaxt keçməlidir və yuxuya getmədən əvvəl kifayət qədər uzun müddət gözləməyəcəyi təqdirdə hansı əlamətlər ola bilər.
Alkol və yuxu arasında sıx əlaqələr
Dünyada ən çox istehlak edilən içkilərdən biri, alkoqol, demək olar ki, bütün mövcud mədəniyyətlərin minilliklər üçün bir hissəsidir. Köhnə günlərdə su təhlükəsizliyini təmin etməyə kömək etdi. Alkol ən çox pivə, şərab və votka, rum, cin, viski və digərləri kimi sərt içki içərisində istehlak edilir. Gecə daha tez-tez istifadə olunur və yuxu üçün əhəmiyyətli bir təsir göstərə bilər.
Alkoqol yuxu ilə ikili bir əlaqəyə malikdir: bu, məxluq içində başlanğıcda yuxu hiss etməyimizə səbəb ola bilər və bu, yuxuya düşdüyü kimi yuxuğımızı poza bilər. Köhnə xarakterik bir spirt kimi tez-tez spirt istifadə səbəb, yuxu keçid yardım üçün nəzərdə tutulmuşdur. Beyindəki adenosin səviyyəsini artırır, bu da bizə daha yuxu hiss edə bilər. Kimsə çox miqdarda spirt içirsə, təsirləri səbəbindən "çıxacaq".
Alkoqolun digər təsirləri də var. Alkol da bir əzələ rahatlayıcısıdır.
Bu, havayolunun rahatlığına və horlaşdırma və obstruktiv yuxu apnesini pisləşdirməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, spirtin qısa bir yarım ömrü var, yəni tez bir zamanda qaçır. Qan spirti səviyyələri azaldıqca, qaraciyər tərəfindən maddələr mübadiləsi ilə azalır, bu, yuxu parçalanmasına və oyanmalara kömək edə bilər.
Alkol REM-in yuxunu boğa biləcəyi də bilinir.
Son İçki və Bedtime Arasında nə qədər uzun zamandır gözləyin
Alkoqolun yatmadan əvvəl son 2-3 saat içində istehlak edilməməsi tövsiyə olunur.
Bu vaxt həqiqətən qaraciyərinizin funksiyasından, vücudunuzun ağırlığından, etnik mənşəli cinsindən və cinsindən asılı olaraq öz miqyaslı alkoqol maddələr mübadiləsinə əsaslanır. Alkoqolun nə qədər porsiyon tüketildiği də vacibdir.
Ümumi qayda olaraq spirtin bir xidmətə metabolizə edilməsi üçün 1 saat davam edir. Buna görə, bir neçə içkiniz varsa, yatmadan əvvəl ən azı bir neçə saat keçməsini istəyirik. Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə və içməyincə daha yaxşı yatdığınızı qeyd etsəniz, spirtli içkilərin tamamilə dayandırılmasını dayandırmaq fikrindəsiniz.
Əgər spirt istehlak edərkən dəyişməsinə baxmayaraq, düşəndə və ya yuxuda qalmağı davam etdirirsinizsə, yuxuya yatmamaq üçün yuxu mütəxəssisi ilə danışın. Əgər yuxusuzluq və ya yuxu apnesi varsa, müalicə etmək vacibdir.
> Mənbələr:
> "Sağlam Uyku haqqında göstərişlər".
Roehrs, T və Roth, T. "Yuxu, yuxu və alkoqol istifadə." Alkoqolsuzluq və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitut.