Yəqin ki, siz yatarkən bir sıra mərhələlərdən keçdiyinizi eşitmişdiniz, amma tam olaraq bu nə deməkdir? Yuxu yuxu, sağ mı? Əslində, bir yuxu etdiyiniz zaman başınızın içində bir çox şey var və bu fərqli yuxu mərhələlərini qeyd edən beyninizdə fəaliyyətdir.
Alimlərin əvvəllər mümkün olmayan yollarla yuxuları öyrənməyə imkan verən elektroensefaloqraf (EEG) ixtirası idi.
1950-ci illərdə, Eugene Aserinsky adlı bir aspirant bu vasitəni bu gün REM yuxu olaraq bilinən şeyləri tapmaq üçün istifadə etmişdir. İnsanın yuxusuna dair daha çox tədqiqatlar göstərir ki, yuxu müxtəlif beyin dalğaları nümunələrinin göstərildiyi bir sıra mərhələlər vasitəsilə irəliləyir.
İki əsas növ yuxu var:
- qeyri-sürətli göz hərəkətləri (NREM) - həmçinin sakit yuxu kimi tanınır
- sürətli göz hərəkətləri (REM) - həmçinin aktiv yuxu və ya paradoksal yuxu kimi tanınır
Yuxunun başlanğıcı
Yuxuların ən erkən mərhələlərində, hələ nisbətən oyanır və uyğundur. Beyin kiçik və sürətli olan beta dalğaları kimi tanınan şeyləri istehsal edir.
Beyin istirahət etməyi və yavaşlamağa başlayanda alfa dalğaları kimi tanınan yavaş dalğalar istehsal olunur. Bu müddət ərzində yuxusuz deyilsinizsə, hipnagogik halüsinasiyalar kimi tanınan qəribə və çox canlı görünüşlər yaşayırsınız. Bu fenomenin ümumi nümunələri arasında birinə düşən və ya birinin adını çəkdiyini eşidən kimi hissi var.
Bu dövrdə baş verən digər bir çox hadisənin miyoklonik sarsıntı olduğu bilinir. Əgər heç bir səbəbdən göründüyü üçün birdən-birə çaşdınızsa, bu fenomeni yaşadınız. Qeyri-adi görünə bilər, baxmayaraq ki, bu miyoklonik çınqıllar həqiqətən olduqca yayılmışdır.
Əvvəllər mütəxəssislər beş ayrı mərhələdə yatmışdır.
Ancaq son zamanlarda, 3 və 4-cü mərhələlər birləşdirilmişdir ki, indi üç NREM mərhələsi və yuxu REM mərhələsi mövcuddur.
NREM Mərhələ 1
Mərhələ 1 yuxu dövrünün başlanğıcıdır və yuxu nisbətən yüngül bir mərhələdir. Mərhələ 1, yuxusuzluq və yuxu arasında keçid dövrü sayılır.
Mərhələ 1-də, beyin çox yavaş beyin dalğaları olan yüksək amplituda tota dalğaları yaradır. Bu yuxu dövrü yalnız qısa bir müddət (beş ilə 10 dəqiqə) davam edir. Bu mərhələdə kimsə oyatmaq, onlar həqiqətən yuxuda olmadığını bildirə bilər.
NREM Mərhələ 2
2-ci mərhələdə yuxu zamanı:
- İnsanlar ətrafındakılardan daha az xəbərdar olurlar
- Bədən istiliyi düşür
- Nəfəs alma və ürək dərəcəsi daha normal hala gəlir
Mərhələ 2 yuxunun ikinci mərhələsidir və təxminən 20 dəqiqə davam edir. Beyin, yuxu mili kimi tanınan sürətli, ritmik beyin dalğası fəaliyyətinin bursts istehsal etməyə başlayır. Bədən istiliyi azalmağa başlayır və ürək dərəcəsi yavaş başlayır. Amerika Sleep Foundation-a görə, insanlar bu mərhələdə ümumi yuxunun təxminən yüzdə 50ini xərcləyirlər.
NREM Mərhələ 3
3 mərhələdə yuxu zamanı:
- Əzələlər rahatla
- Qan təzyiqi və tənəffüs dərəcəsi azalır
- Dərin yuxu meydana gəlir
Bu mərhələ əvvəllər 3 və 4-cü mərhələlərə bölünmüşdür.
Səhra 3 yuxu zamanı delta dalğaları kimi tanınan dərin, yavaş beyin dalğaları ortaya çıxır. Bu mərhələdə bəzən də delta yuxu deyilir.
Bu mərhələdə insanlar daha az həssas olur və ətraf mühitdə səs-küy və fəaliyyətlər cavab verməyəcəkdir. Yüngül yuxu və çox dərin yuxu arasında keçid dövrü kimi çıxış edir.
Daha qədim araşdırmalar yatağın bu dərin mərhələdə baş verə biləcəyini düşündüyünü, lakin daha bir neçə sübutun belə yataq ıslatmasının digər mərhələlərdə də baş verə biləcəyini göstərir. Sleepwalking də bu mərhələdə dərin yuxu zamanı tez-tez baş verə bilər.
REM Sleep
REM yuxu zamanı:
- Beyin daha aktivləşir
- Bədən rahat və hərəkətsiz olur
- Dəyirlər baş verir
- Gözlər sürətlə hərəkət edir
Ən yuxu tez göz hərəkətləri (REM) yuxu olaraq bilinən yuxu dördüncü mərhələsində meydana gəlir. REM yuxu göz hərəkətini, tənəffüs dərəcəsini artırdığını və beyin fəaliyyətinin artdığını göstərir. Amerika Sleep Foundation, insanların bu mərhələdə ümumi uykusunun təxminən 20 faizini sərf etmələrini təklif edir.
REM yuxu da paradoksal yuxu olaraq adlandırılır, çünki beyin və digər bədən sistemləri daha aktiv hala gəlirsə, əzələlər daha rahat olur. Dreaming artan beyin fəaliyyəti səbəbiylə baş verir, lakin könüllü əzələlər hareketsizleşir.
Yuxu mərhələlərinin ardıcıllığı
Uyğunluq, bu mərhələlər ardıcıl olaraq irəliləməyəcəyini bilmək vacibdir. Uyğunluq 1-ci mərhələdən başlayır və 2-ci mərhələdə və 3-cü mərhələdə başlanır. 3-cü mərhələdən sonra REM-in yuxuya getməzdən əvvəl mərhələ 2-də təkrarlanır. REM yuxu bitdikdən sonra, vücut genellikle evre 2 uykuya döner. Gecə boyunca bu mərhələdə təxminən dörd və ya beş dəfə yuxu dövrü keçin.
Ortalama olaraq yuxuya düşdükdən sonra REM mərhələsinə təxminən 90 dəqiqə keçirik. REM yuxunun ilk dövrü yalnız qısa müddətə davam edə bilər, lakin hər bir dövr daha uzun olur. REM yuxu yuxuya gedərkən bir saat davam edə bilər.
Yuxu tez-tez passiv bir proses olaraq düşünülsə də, araşdırma göstərir ki, beyin müxtəlif yuxu mərhələlərində olduqca aktivdir. Yaddaş konsolidasiyası və beyin təmizlənməsi daxil olmaqla, yuxu bir sıra proseslərdə mühüm rol oynayır.
Mənbələr:
Amerika Yuxu Dərnəyi. (). Yuxu nədir? Https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ ünvanından alındı
Cendron, M. (1999). Əsas nöqtəli enürezis: Cari anlayışlar. Amerika Ailə Həkimi, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Uyuduğunuzda nə olur? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep ünvanından alındı
Pressman, MR (2007). Yetkinlərdə NREM parasomni xəstəliyinə meylli olan, əmələ gələn və çökən amillər: Klinik və məhkəmə təsirləri. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., və digərləri. (2001). Neuroscience, 2-ci nəşr. NCBI Kitabxanası. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ ünvanından alındı.