Qısa və ya uzunmüddətli müddətdə baş verə biləcək vəziyyətdə yatmağın məhdudlaşdırılması bəzi xarakterik əlamətlərə səbəb ola bilər. Bu ortaya çıxan əlamətlər, gözlənilməz və gözlənilməz, yuxusuzluq kimi, halüsinasiyalar , yaddaş problemləri və ağrı şikayətləri ilə əlaqədar daha ciddi şikayətlərə qədər dəyişə bilər.
Şiddət dərəcəsi iki faktordan asılı olacaq. Birincisi, yuxu məhrumiyyət əlamətlərindən daha çox əziyyət çəkəcəksiniz. Məsələn, sevdiyiniz televiziya şouunu izləmək üçün əlavə bir saat qalma, yalnız 4 saatlıq yuxu almaqdan uzaqdır. Xüsusilə də yuxu məhrumluğu axşam gecə baş verərsə və ya həddindən artıq olsaydı (məsələn, "bütün nigterləri çəkmək"), xüsusilə də doğrudur.
İkincisi, semptomların intensivliyi sirkadyan saatına görə dəyişir. Buna görə də, yuxu məhrumiyyətinin əlamətləri təbii yuxuya girdikləri zaman (gecə kimi) daha çox görünür. Sirkanın siqnalının erkəndən orta günortaya qədər olduğu kimi, daha da diqqətəlayiq ola bilər.
Yuxu məhrumluğu siqaret azalması, həddindən artıq gündüz yuxusuzluğu , gündüz qabiliyyətinin pozulmasına və piylənmə kimi uzunmüddətli sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.
Uyku məhrumetmə eşikası fərdin şəxsi yuxu ehtiyaclarına görə fərqlənə bilər, ancaq ehtiyacınızdan daha az yuxu qazanmaq qaçılmaz olaraq yuxu məhrumiyyətinə səbəb olacaq.
Yuxu məhrumiyyətinin ümumi simptomlarından bəzilərini araşdırın və ehtiyac duyduğunuz yuxuya təşviq edə biləcək şikayətləri tanıyırsınız.
Yuxu
Nə zəng etdiyinizə baxmayaraq, kifayət qədər yuxu almadığınız ən ümumi simptom, ehtimal ki gözlədiyiniz şeydir: yuxu hissi. Bu, yuxuya getməyiniz üçün güclü bir arzu etdiyiniz yuxu və yuxu hissinə səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, əlaqəli simptomlara da gətirib çıxara bilər - daha da dərin köklü duyğu hissi, yorğunluq deyilir. Bir çox insanlar yumşaq bir narahatlıq yarana biləcəyi əzələlərin yorğunluğunu anlamaq üçün sözün yorğunluğunu istifadə edirlər.
Bunun bir hissəsi olaraq, əslində daha sürətli yuxuya düşə biləcəksiniz. Çabucaq yuxuya düşən insanlar qısa bir yuxu gecikməsinə sahib deyildilər . Bu, çoxlu yuxu gecikmələri testi (MSLT) adlı yuxu işi ilə obyektiv şəkildə ölçülür. Yatmadan məhrumetmə əlaməti olmağından başqa, qısa yuxu gecikmələri də narcolepsy və ya müalicə olunmamış yuxu apne kimi yuxu xəstəliklərində çox gündüz yuxusuzluq bir göstərici ola bilər.
Bunun əksinə yuxu məhdudluğu və nəticədə ortaya çıxan yuxu vəziyyəti də terapevtik ola bilər. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər kimi müəyyən şərtlərdə bu əlavə yuxu istəyə bilər. Uykuya məhdudlaşdırma yolu ilə yatmağa icazə verilən vaxt miqdarını məhdudlaşdırmaqla , yuxu üçün yaranan sürücü yuxuya düşən və ya yatmaqda çətinliklər, yuxusuzluq xüsusiyyətlərini artıra bilər.
Mood dəyişiklikləri
Əgər kifayət qədər yuxu almadığınız zaman qısa müddətdə özünüzü tapdınızsa, əlbəttə ki, yuxu məhrumiyyətinin ruh halına düşə biləcəyini təsəvvür edin. Kifayət qədər yatmadığımız zaman, sinirli olma əlamətlərimiz daha çoxdur. Digər tərəfdən, yaxşı bir gecə yuxu günümüzə başladığımızda bizi böyük bir ruh halına gətirə bilər.
Bu əhval dəyişiklikləri narahatlıq və depressiya kimi daha ciddi problemlərə keçid müsbət və ya mənfi münasibətdən kənara çıxa bilər. Psixiatrik şərait və yuxu arasındakı qarşılıqlı zəngindir, çünki yuxu beynin frontal lobunu təsir edir, bu əhval pozğunluqlarına bənzər bir sahədir. Depressiyanın bir çox əlamətləri yuxu xəstəlikləri ilə əlaqəli olanlarla örtüşür. Post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) kimi problemlər kabuslara və yuxuya səbəb ola bilər. Kronik yuxusuzluğu olan insanlar tez-tez narahatlıq və intihar riskini artırırlar.
Yuxu sağlamlığımızın vacib bir hissəsidir və bu, aydın şəkildə ruhi sağlamlığımızı əhatə edir.
Zorlukla Yoğunlaşan ve Engellenen Performans
Ətrafınıza diqqətli olmaq qabiliyyətiniz yaxşı istirahətli bir beyin tələb edir. Yuxusuz qaldığımız zaman qaçılmaz olaraq konsentrasiya qabiliyyətlərimizdə qüsursuz bir qüsur inkişaf etdiririk. Bu, xroniki olaraq məhrum olan insanların zəiflik səviyyəsini tanımamağa başlamaması nöqtəsində olduqca hiyləgər ola bilər. Azarkeşliyin azalması səhvlərə, qəzalara və sövdələşmələrə səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, kronik yuxu məhdudluğu performansımızda kümülatif açığa səbəb olur. Məsələn, gecə 7 saatdan az gecə yatan insanlarda bilişsel performansı bozuklukları bir və ya iki gecəyə tamamilə yatırılanlara nisbətən səviyyələrə yığılır. Bu pozulma spirtli intoksikasiya ilə baş verənlərə bənzəyir.
Bu, reaksiya müddətlərinin azaldılmasına gətirib çıxara və avtomobil qəzalarının riskinə səbəb ola bilər. Bu da iş performansını pisləşdirir. Bu, səhvlərə və hətta başlıq fəlakətlərinə səbəb ola bilər. Müvəqqəti həkimlərdə yatmadan məhrumetmə xəstəxanalarda tibbi səhvləri və xəstə zərərlərini azaltmaq məqsədi daşıyır. Həmçinin, Çernobıl nüvə reaktorunun dağılması və Exxon Valdezin təməlləşdirilməsi kimi nəqliyyat hadisələri kimi müxtəlif hallarda qismən məsuliyyətə cəlb edilmişdir.
Yuxu məhrumiyyətinin təsirlərində bəzi fərdi dəyişikliklər var və dəyərsizləşmə üçün eşik dəyişə bilər. Bununla birlikdə yuxu məhrumiyyətinə uyğunlaşa biləcəyinizə dair bir dəlil yoxdur. Siz dəyərsizləşdikdən sonra, hətta bunu dərk edə bilməzsiniz.
Yaddaş və düşüncə problemləri
Yuxu xatirələrini düşünmək və işləmək bacarığımıza əhəmiyyət verir. Buna görə də, kifayət qədər yatmadığımız zaman, bu bilişsel qabiliyyətlər zəiflədilə bilər. Yuxu məhrumiyyəti planlaşdırma, təşkilatma və mühakimə kimi yüksək səviyyəli funksiyalarla daha çox problem yarada bilər.
Yuxu məhrumiyyətinin ən çox görülən simptomu konsentrasiyaya və diqqəti çəkməyə bağlıdır. Ancaq addım yaxınlaşdıqca, qısa müddətli yaddaşımızda qüsur var. Bu, diqqətin azaldılmasının bir nəticəsi ola bilər (beynimizdə qeydiyyatdan keçməməyimizin nə olduğunu xatırlamırıq), ancaq çətinliyin ötəri uzanması mümkündür.
Yuxu yaddaşın işlənməsi üçün vacibdir. Yuxu, günün hadisələrini birləşdirmək, kritik xatirələri qatılaşdırmaq və qeyd etmək üçün bizə kömək edir. Araşdırmalar, öyrənmədə oynadığı əsas rolun olduğunu göstərir. Buna görə, yuxu pozulduğunda, bu proseslər öz növbəsində pozulur.
Yuxu məhrumiyyətindən təsirlənə biləcək digər düşüncə elementləri var, xüsusilə də beynin frontal lobu ilə əlaqəli olan hissəsi. Bu funksiyalar bir qədər daha mürəkkəbdir və onların pozulması daha çox nəticəsiz ola bilər. Bu elementlərin bir kateqoriyası kollektiv olaraq icra funksiyası adlanır. Yuxu məhrumiyyəti icra funksiyasındakı pozulmalara səbəb ola bilər, nəticədə:
- Zəif planlaşdırma
- Risklərin artırılması
- Disorganizasiya
- Zəif prioritetləşdirmə
- Qısa müddətli mükafatlara diqqət yetirin
- Məhkəmə qərarının azalması
Son, pozulmuş məhkəmə qərarları olduqca qeyri-adi ola bilər. Seçimlər ola bilər ki, adi "sağlam düşüncənizi" əks etdirmir. Bu da yuxarıda təsvir olunduğu kimi yuxu məhrumetmə qabiliyyətinizə görə dəyərinizin azaldılmasına gətirib çıxara bilər.
Disorientation, hallucinations və Paranoia
Yuxu məhrumiyyəti da bəzi gözlənilməz psixiatrik nəticələrə gətirib çıxara bilər. Bunlar təəccüblü yayılmışdır və digər simptomlar kimi yuxu məhrumiyyət dərəcəsi ilə əlaqələndirilir. Yuxu məhrumiyyətinin ümumi psixiatrik əlamətlərindən bəziləri disorientasiya, halüsinasiyalar və paranoyadan ibarətdir.
Disorientasiya tez-tez deliryum adlı bir vəziyyətdə baş verən qarışıqlığın bir hissəsidir. Ümumiyyətlə, narazı olan insanlar ilk növbədə vaxtını itirirlər (gün, tarix, mövsüm və ya illəri səhv etmək). Bundan sonra, əlverişsiz insanlar, yerləri bilmədən yerə qarışa bilərlər. Nəhayət, narazılığın kənarında kimsənin kim olduğunu bilmir.
Halüsinasiyalar yuxu məhrumiyyətinin yaygın bir əlamətidir və onlar adətən təbiətdə vizualdır. Başqa sözlə, sadəcə orada olmayan bir şey görə bilərsiniz. Əhalinin normal əhalisinin təxminən 80 faizinin yuxu kifayət qədər uzun müddət qaldıqları təqdirdə nəticədə halüsinasiyalar olduğu təxmin edilir.
Nəhayət, yuxu məhrumluğu başqa bir psixiatrik simptom gətirə bilər: paranoyə. Paranoya adətən bəzi xarici qurumlar tərəfindən təqib olunur ki, bir inancdan ibarətdir. Bu fikir əslində qurulmamışdır.
Məsələn, hökumətin sirlərini öyrənmək üçün telefonunuzu tıqqıltığına əmin ola bilərsiniz. Bir tədqiqat nəticəsində 112 nəfərlik yuxuya məhkum olan 350 nəfərin təxminən 2 faizi kəskin paranoid şizofreniyaya bənzər simptomlar yaşamağa başlamışdır. Bu, düzgün olmayan bir diaqnoz gətirə bilər.
Xoşbəxtlikdən bu psixiatrik simptomlar kifayət qədər istirahət ilə tez yüngülləşdirilir.
Somatik və Ağrı Şikayətləri
Yuxu məhrumluğu digər fiziki əlamətlər və qeyri-spesifik somatik ( soma üçün vücudun latınası) şikayətlərə səbəb ola bilər. Yuxarıda təsvir olunan yorğunluq hissi ilə yanaşı, digər ümumi narahatlıq simptomları ola bilər. Həssaslıq hissi yarada bilər, bu da özünüzü işdən çıxartmaq kimi hiss edə bilər və ya sadəcə "yaxşı deyil".
Vücudunuzda ağrı və ya ağrı ola bilər. Bu, fibromiyalji və ya digər xroniki ağrı vəziyyətlərinin diaqnozuna gətirib çıxara bilər. Diareya kimi mədə və ya mədə-bağırsaq simptomlarından şikayət edə bilərsiniz. Bu problemlərə dair tibbi araşdırma, əsas səbəbin gözardı edilməməsi və siqnalların tanınmayan yuxu məhrumiyyəti səbəbiylə olmadığı təqdirdə onların həllinə səbəb ola bilməz.
Yuxu dövrünün pozulması
Nəhayət, yuxu məhrumluğu yuxu dövrünün təbii axını pozur . Gecə boyunca iki əsas mərhələdə yuxu baş verir. Uyğunluq iki mərhələsi sürətli göz hərəkət yuxu (REM) və qeyri-sürətli göz hərəkət yuxu (NREM). Arousal REM yuxusundan NREM yuxusuna, ya da NREM yuxusundan oyaq olma vəziyyətinə keçə bilər.
REM forebrain və midbrain sıx beyin fəaliyyəti ilə yuxu dərin mərhələdir. Göz kasları və diaphragm istisna olmaqla, yuxu və motor funksiyasının olmaması ilə xarakterizə olunur. Bu yuxu zamanı bir neçə dəfə çevik olaraq baş verir, lakin yuxu dövrünün ən kiçik hissəsini təşkil edir.
REM iki əsas vəziyyətdən biridir. Digər əsas yuxu vəziyyəti qeyri-sürətli göz hərəkətinin yuxu və ya NREM yuxusudur. NRMM üç ayrı mərhələdən ibarətdir.
Üç mərhələdə N1, N2 və N3 və hər bir ayrı dövlət təkrarlanan, fərqli və tanınan elektrik beyin dalğası nümunələrinə malikdir. REM yuxu ən dərin yuxu vəziyyətində olsa da, NREM yuxu, ümumi yuxu dövrünün ən böyük hissəsini alır.
Bir sözdən
Yuxu məhrumiyyəti sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli nəticələrə səbəb ola bilər və həddindən artıq vəziyyətlərdə də ölümünüzə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, tez-tez həyatınızın və ümummilli yaxşılığınızın pozulmasına səbəb olan müxtəlif əlamətlərə səbəb olur. Həddindən artıq gündüz yuxuya gələ bilərik və ya narahatlıq, narahatlıq və depressiya kimi əhvalınızla problemlər yaşayırsınız. Performansınıza əhəmiyyətli təsirlər göstərərək diqqətli və konsentrə olmaq qabiliyyətinizi poza bilər.
Yuxu məhrumiyyəti qısa müddətli yaddaşınızı və planlaşdırma və qərar kimi yüksək səviyyəli bilişsel funksiyalarınızı poza bilər. Psixiatrik simptomlara, məsələn, maneəsizliyə, görmə halüsinasiyalarına və paranoyaya yol aça bilər. Nəhayət, yuxu məhrumluğu yorğunluq və ya ağrı kimi digər fiziki şikayətlərə kömək edə bilər.
Bu simptomlar sizin həyatınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər və onlar sizə lazım olan yuxu keyfiyyətini və miqdarını əldə etmək vacibliyini təsdiq edirlər. Əgər kifayət qədər yuxu almaq üçün mübarizə aparırsanız, istirahətinizi optimallaşdırmaq üçün test və müalicə təşkil edə bilən bir board təsdiqli yuxu dərmanı həkimi tərəfindən qiymətləndirin.
> Mənbə:
> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier , 6-cı nəşr, 2017.