Hormon dəyişmələrindən çəki qazanmasına qədər böyük problemlər May nəticəsi ola bilər
Yuxu məhrumiyyəti bir çox cəmiyyətlərdə insanlar üçün çox uzaqdır, uzunmüddətli zərərlər görünən deyil, amma bu doğru mu? Yuxusuzluqdan məhrum etmə insan bədənində uzunmüddətli fiziki təsirlərə malikdirmi? Uyku ehtiyacını qarşılamaq üçün kifayət qədər yuxu almasanız nə olar? Beyin və ağrıları təsir edən sinir sistemindəki təsirlərdən, qan təzyiqi təsir edən həyati əlamət dəyişikliklərindən və kilo və tiroid funksiyasını təsir edən hormon dəyişikliklərindən uzaq olmaq üçün sağlamlığınızın bəzi nəticələri haqqında məlumat əldə edin.
Yuxu məhrumiyyətinin fiziki təsiri
Yuxu məhrumluğu, vücudunuzun ehtiyaclarından daha az yuxu qazanmaq üçün hər zaman baş verir. Yuxusuzluq dərəcəsi, total yuxu müddətinin azalması səbəbiylə ümumi kəskin yuxu itkisindən kronik məhrumiyyətə qədər dəyişə bilər. Bu, bir gecə ərzində və ya həftələr, aylar, hətta il ərzində baş verə bilər. Birinin istirahət etməsi üçün 9 saatlıq yuxu tələb edərsə, 8 saatlıq yuxu qazanaraq yuxuya yatmaq mümkündür.
Yuxusuzluqdan gələn fiziki yan təsirlərin əksəriyyəti nisbətən kiçikdir və xoşbəxtlikdən asanlıqla geri çevrilir. Və müalicə? Bəzi yuxu alın. Kifayət qədər yatmıyorsanız, aşağıdakiler də daxil olmaqla bir çox nəticələrlə üzləşə bilərsiniz:
Yuxu məhrumiyyətinin Beyin və Ağrıya Nörolojik Etkileri
Yuxu məhrumiyyəti spirtli içkinin təsirlərini təqlid edir - nistagmus adlı gözün səssiz danışmağı və nəzarətsiz refleksiv hərəkəti ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Əlinizdə də sarsıntı və sarsıntıya səbəb ola bilər.
Bəzi insanlar hətta göz qapaqlarında ptozis adlanırlar.
Müxtəlif digər nörolojik reflekslər yuxu məhrumiyyətində dəyişə bilər. Bunları fark etdiyiniz simptomlara səbəb olmur. Ancaq həkiminiz onları sınayacaqsa, ləng korneal reflekslər, hiperaktiv gag refleksi və hiperaktiv dərin tendon refleksləri ola bilər.
Bundan əlavə, nöbetleriniz üçün bir azaldılmış eşik ola bilərsiniz. Nəticədə, epilepsi olan insanlar yuxuları məhdudlaşdıqları zaman nöbet üçün daha çox risklidirlər.
Dərhal fərq edə biləcəyiniz bir şey ağrının artmasına həssaslıq gətirir. Araşdırmalar istiliyimizə həssas olduğumuzu göstərir və kifayət qədər yuxu olmadığımız zaman təzyiq ağrısı xüsusilə inkişaf edir. Ayrıca, gecə ürək yanması və ya mədə-bağırsaq qaynağı reflü xəstəliyi (GERD) qəbulu zamanı baş verə biləcəyi kimi, özofagusumuzda ağrıya qarşı həssaslıq artdığı bildirilir. Uzun müddət ərzində bu fibromiyalji və ya digər xroniki ağrı vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.
Yuxu məhrumiyyətində canlı dəyişikliklər qan təzyiqinə təsir göstərir
Araşdırma tədqiqatları yuxu məhrumiyyətinin həyati əlamətlərinizdə incə dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini göstərdi. Yaşamaq əlamətləri ümumi sağlamlıq qiymətləndirməsinin bir hissəsi kimi izlənilən mühüm fizioloji markerlərdir. Bunlar:
- Bədən istiliyi
- Qan təzyiqi
- Ürək döyüntüsü
- Tənəffüs dərəcəsi
Məsələn, yuxu məhrumluğu bədəninizin istiliyində kiçik bir azalma gətirə bilər. Digər həyati əlamətlərdəki dəyişikliklər müxtəlif tədqiqatlara əsasən nisbətən yumşaqdır. Yuxusuz olan insanlar, yuxu etdikləri zaman, apne adlanan nəfəsdə daha uzun və daha tez durmalarına meyl edirlər.
Yuxu Deprivasiya Təsiri Ağırlığı, Tiroid funksiyası Hormon dəyişiklikləri
Yuxu məhrumiyyəti endokrin bezlərdən hormonların salınmasına əhəmiyyətli və əhəmiyyətli təsir göstərə bilər, xüsusilə də sirkadiyalı bir nümunədir. Klassik bir nümunə, yuxu kaybı və ya uşaqlarda pozuntu və böyümə təsirini ehtiva edir. Growth hormon yavaş-dalğa yuxu zamanı salınır, bu uşaqların gecə başında daha çox yayılır. Bu yuxu pozulduqda, ya yuxusuz yuxu və ya yuxu apnesi kimi xəstəliklər nəticəsində sərbəst böyümək hormonunun miqdarı təhlükəlidir.
Nəticədə, uşaqlar tam inkişaf potensialına çatmırlar, əksinə, qısa müddətdə olurlar.
Yuxu məhrumiyyəti da tiroid bezi aktivitesini təsir göstərir. Uzun müddət tələb olunan tiroiddən daha çox iş üçün oyanarkən artan enerji tələbatı düşünülür.
Xoşbəxtlikdən, tədqiqatlar göstərir ki, bir çox başqa hormonlar (cinsi hormonlar daxil olmaqla) yuxu məhrumiyyətindən də təsirlənməyəcək:
- Kortizol
- Adrenalin
- Catecholamine
- Luteinizing Hormon
- Follikül stimullaşdırıcı hormon
- Testosteron
- Progesteron
Bu sizə bir qədər rahatlıq verə bilər, lakin hələ də kifayət qədər yuxu almadan ciddi sağlamlıq təsiri riski var.
Yuxu məhrumiyyətinin əsas sağlamlıq təsiri - Ölüm daxildir
Nəticədə, yuxu məhrumiyyətinin bu cür fiziki təsirlərinin narahatlığı ümumi sağlamlığımızdakı rolu. Həqiqətən, yuxu məhrumluğu sağlamlığımızı mənfi təsir edə bilər və hətta ekstremal vəziyyətlərdə ölümünə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, xroniki yuxu məhrumluğu metabolizmamıza mənfi təsir göstərə bilər, qlükoza tolerantlığı (diabet riski) və kilo alımına gətirib çıxarır. Bundan əlavə, yuxu məhrumiyyətinin bizim immunitet funksiyasını pozduğunu və tez-tez xəstəliyə səbəb olmağımıza səbəb olan bəzi sübutlar var. Xroniki yuxu məhrumiyyətinin xərçəng, hətta yaddaş kimi problemlərə də təsir edə biləcəyi narahatlıq da var.
Bütün bu səbəblərdən ötəri, bizim yuxuğumuza mükafat qoymaq və orqanlarımızın ehtiyac duyduğu istirahət məbləğinin əldə edilməsi vacibdir.
Bir sözdən
Yuxu ehtiyacınızla görüşdüyünüzə əmin olun. Orta yaşlıların istirahət etməsi üçün gecə 7 ilə 9 saat yuxuya ehtiyacı var. 65 yaşdan yuxarı yaşlı yetkinlər yalnız gecə üçün gecə 7 ilə 8 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Saatlar sayının ötəri keyfiyyət də əhəmiyyətlidir. Yuxu apnesi və digər xəstəliklər yuxu keyfiyyətini poza bilər. Test imtahanına ehtiyac duyduğuna dair bir şura təsdiqli yuxu həkimi ilə danışın. Uykusuzluq ilə baş verən kimi yuxuya düşən və ya yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz halda, yuxusuzluq təsirlərini azaltmaq üçün kömək edə biləcək yuxusuzluq (CBTI) proqramı üçün bilişsel davranışçı terapiya iştirakını düşünün. Yuxu məhrumiyyətinin fiziki təsirlərindən qaçınmanızı təmin etmək üçün lazım olan yardımı alın.
Mənbə:
Kryger, MH və digərləri . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier , 5-ci nəşr, s. 502-503.