Siz tez bir zamanda nod çıxarmaq, dərindən yatmaq, istənilən vaxt yemək və hər yerdə yuxuya düşə bilərsiniz. Özünüzü mükəmməl bir yataq otağı hesab edə bilərsiniz. Ancaq təəccüblü görünə bilsə də, yuxuya sürüklənə bilmək həqiqətən yuxu pozğunluğu əlaməti ola bilər.
Yuxu necə olur?
Birincisi, yuxuya necə döndüyümüzü anlamaq vacibdir. Yuxusuzluq hissi adenozin adlanan beynin içərisində bir kimyəvi maddənin yığılması ilə bağlıdır.
Enerji istifadəsi və uyanıklığı ilə meydana gələn maddələr mübadiləsi prosesi sayəsində adenozin səviyyələri tədricən artmaqdadır. Buna görə yuxusuzluq bizi oyaq qalmağımızı artırır.
Sonra yuxu prosesi bu kimyəvi maddəni beynimizdən lenfatik sistem vasitəsilə təmizləyir. Nəticədə, səhər tezdən oyandığımızda adenozin və yuxusuzluq səviyyəsi ən aşağı olur və biz yenilənmiş hiss edirik.
Ancaq uyanıkken, adenozin səviyyələri yüksəlməyə davam edir, homeostatic yuxu sürücüsü adlı bir fenomen yaradır. Bu bəzən yuxu yükü və ya yuxu borcu olaraq adlandırılır.
Məsələn, 30 saata qədər oyanırsan, o zamanın sonunda çox uykulu olursan, asanlıqla yuxuya düşürsən, dərindən yatmısın və adətən normal olduğunuzdan daha uzun müddət yatarsan. Burada, adenozin səviyyəsi olduqca yüksək olur və sizi yuxuya məcbur edir.
Eynilə, gecə gec qaldığınız zaman, normal yatma vaxtınızı keçdiyiniz təqdirdə, adenozin səviyyələri artdığından daha sürətli yuxuya düşəcəksiniz.
Ancaq bu səviyyələr həmişə çox yüksək olduğu zaman nə olur?
Yuxuya nə qədər sürətli qalsın?
Uykuda qalmaq üçün lazım olan vaxt yuxuya düşən şəxs tərəfindən mühakimə olunmaq üçün bir az çətin ola bilər. Bu, bir neçə faktordan ibarətdir.
Mürəkkəb xüsusiyyətlərdən biri də, yaddaşın söndürdüyünüz zamanın bir qismini tam olaraq saxlaya bilməməsi.
Nəticədə, uzun müddətli yaddaşınızda qeydə alınmayan əbədi itkisi xatırlamırsınız, çünki onlar əslində daha yuxuya düşməyiniz kimi hiss edə bilərlər.
Balansı digər istiqamətdə bükmək, 1 nömrəli yuxu ən yüngül mərhələsi, girilən ilk dövlətdir. Ondan uyananlar yarıdan çoxu tərəfindən uykusuzluq kimi yanlış tərif edilir. Buna görə də, əksinə, gecə başlanğıcında daha yuxudan oyandığınız kimi hiss etsəniz, yüngül yuxuya (və ya tez-tez çıxa biləcəyiniz) baxın. Uykusuzluqdan yuxuya keçmək üçün lazım olan vaxtlara yuxu başlanğıcı gecikməsi deyilir .
Uyğunlaşmaq üçün lazım olan vaxtları obyektiv yoxlamaq üçün yeganə yol beyin elektriksel fəaliyyətinin ölçülməsidir. Bu bir polysomnogram adlanan yuxu tədqiqatının bir hissəsi olaraq elektroensefalogram (EEG) tərəfindən həyata keçirilir. Beyin dalğalarını ölçmək üçün elektrodlar derisi üzərində yerləşdirilir.
Yuxunun başlaması əzələ tonusunun itirilməsi və bu elektrik dalğalarının yavaşlatması ilə nəticələnir, bu da teta fəaliyyətidir . Teta dalğaları, müəyyən olaraq, saniyədə 4-8 dəfə sürətlə baş verir (hertz). Müqayisə edək ki, bir xəbərdarlıq beyin iki dəfə bu nisbətdə səyahət edən elektrik dalğalarına sahib olacaq.
Beləliklə, yuxuların ən yüngül mərhələsində kimsə huşsuz və ətraf mühitdən gələn xarici stimullara cavab verməyəcəkdir.
Ümumiyyətlə, həddindən artıq yuxusuzluq olmadan orta insan beş ilə 15 dəqiqə yuxuda olmalıdır. Bu yuxuya düşmək üçün 20-30 dəqiqədən uzun sürərsə, bu yuxusuzluq əlaməti ola bilər.
Uyğunluq beş dəqiqədən az bir müddətdə baş verirsə, bu, yuxu pozğunluğunun patoloji səviyyəsinin göstəricisi ola bilər. Belə bir adam çox sürətli yuxuya düşür! Yuxu yuxusuzluq və ya uyku bozukluğunun yuxu keyfiyyətinə zərbə ola biləcəyi bir göstəricidir.
Həddindən artıq yuxuya səbəb nədir?
Yuxusuzluq ən ümumi səbəb yuxu məhrum edir .
Əgər yığdığınız adenozini istirahət və təmiz hiss etmək üçün kifayət qədər yuxu saatını almasanız, daha sürətli yuxuya düşəcəksiniz.
Orta adamın səkkiz saatdan artıq yuxuya ehtiyacı var, lakin yuxu ehtiyacı daha çox və ya daha az insan var. Çabucaq yuxuya düşsəniz, naps almaq, yanlış yola getməmək və ya həftəsonu yuxuya getmək, bu yuxuya məhkum olduğunuzdan xəbərdar ola bilər. Yatağında vaxtınızı uzatmaq, yuxu borcunuzu azaltmaq və bir az daha yavaş yuxuya düşməyinizə imkan verə bilər.
Yatmaq keyfiyyətsiz olsa da, bu da çox tez yuxuya düşməyə kömək edə bilər. Yuxu parçalanmasının ən yaygın nedeni yuxu apnesi . Tez-tez yüksək hormuzluqla əlaqəli olan bu vəziyyətdə, tənəffüs narahat olur və gecə boyunca tez-tez aralar və oyanmalara səbəb olur. Həm də digər simptomlarla əlaqəli olaraq dişlərin daşları və gecə saatlarında vanna otağına gedir. Xoşbəxtlikdən, yuxu keyfiyyətini bərpa edə biləcək təsirli müalicələr vardır .
Həmçinin, gecə yuxu hissəsi ola bilər ki, əlavə yuxu xəstəlikləri var. Bir ehtimal ki, gecə-gündüz ayaqların hərəkətsiz olmasıdır, bu da narahat bacak sindromu ilə əlaqəli ola bilər. Parçalanmış yuxu da narcolepsy'de parçalanmış wakefulness ilə əlaqəli ola bilər, bu da şüurun kəskin keçişlərinin baş verə biləcəyi bir xəstəlikdir. Test zamanı həddindən artıq yuxusuzluğun səbəbini ortaya qoymur, bəzən idiyopatik hipersomniya ilə etiketlənir.
Həddindən artıq yuxu üçün test
Uykuluğun qiymətləndirilməsi üçün ən sadə yol, Epworth yuxu miqyaslı bir sorğunun doldurulmasıdır. Xüsusilə 10-dan yuxarı olan yüksək skorlar, yuxarı yuxu ilə əlaqəli olur. Əlavə test yuxarıda göstərildiyi kimi rəsmi yuxu işini ehtiva edə bilər.
Çoxlu yuxu gecikmələri testi (MSLT) adlı başqa bir iş də bəzən həddindən artıq yuxusuzluğu və narkolepsi ehtimalını qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. MSLT, bir gün ərzində hər iki saatda 20 dəqiqə naps almaq imkanlarından ibarətdir.
MSLT-də, səkkiz dəqiqədən az bir müddətdə mövzu orta hesabla yuxuya düşdüyündə və əgər iki və ya daha çox sürətlə sürətli göz hərəkətinin (REM) başlaması varsa, anormal sayılır. Bu sonrakı tapıntı narkolepsiyanın yüksək göstəricisidir.
Bir sözdən
Beş-15 dəqiqə ərzində yuxuya düşmək idealdır. Ancaq başınız yastığa çarpdıqdan sonra çıxarsanız, nə qədər yaxşı və nə qədər yatdığınıza daha çox nəzər salmağa ehtiyacınız ola bilər. Çox tez yuxuya düşsəniz, daha yaxşı bir gecə istirahət etmək üçün yuxu mütəxəssisinə baş çəkmək üçün vaxt ola bilər.
Mənbə:
Kryger, MH və digərləri . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier , 6-cı nəşr, 2017.