Uzunmüddətli axtarışda kişilər üçün yaxşı bir xəbər var. Qadınların dünyanın əksər ölkələrində hələ də uzun ömürlü olmasına baxmayaraq, ölüm həddi və ya ömür gözləməsinin fərqi bağlayır.
Şimali Amerikada bir adam, yaşadığı yerə bağlı olaraq 75 ildən 78 yaşa qədər yaşaya bilər. Qadınlar üçün, təxminən 80 və 83 yaş arasındakı ömür sürəti gözə çarpır. Cinsiyyətinizi nəzarət edə bilməsiniz, baxmayaraq ki, yaşlı insanların ölümünün əsas səbəblərindən bir qisminin qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
1 -
Ürək xəstəliyiÜrəkdə xidmət edən damarların dar və sərtləşdiyi koroner ürək xəstəliyi ürək hücumlarının başlıca səbəbidir. 45 yaşından sonra insanın ürək xəstəliyi riski çox yüksəkdir.
Bunu qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz:
- Siqaret çəkməyin. Tütün istifadəsi ürək xəstəliyi riski ilə daha yüksəkdir.
- Xolesterin səviyyəsini izləmək və onları sağlam bir sıra içində saxlamaq.
- Sağlam bir çəki qoruyun.
- Tərəvəz, tərəvəz, bütün taxıl, qoz-fındıq, balıq və fiberdə yüksək olan və doymuş və trans yağlarında aşağı olan digər yeməklər kimi Aralıq dənizi tərzi ilə bağlı olanlar kimi ürək-sağlam qidaları yeyin.
- Həftədə 5 dəfə ürək dərəcəsini, ideal olaraq 30 dəqiqə artırır ki, müntəzəm aerobik məşq edin.
2 -
XərçəngAğciyər, prostat və kolorektal kanserler kişilərdə xəstəliyin ən ölümcül formalarıdır. Bir ailənin xərçəng tarixini əldə etmə şansınızı artırmasına baxmayaraq riskinizi minimuma endirmək üçün atabileceğiniz addımlar var.
Bunu qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz:
- Siqaret çəkməyin və başqalarından siqaret çəkməyin.
- Mümkün olduğunda hava çirkliliyindən və iş yerində və evdə kimyəvi maddələrə məruz qalmamalıdır.
- Meyvələr, tərəvəzlər, liflər və balıqlar daxil olmaqla sağlam pəhriz yeyin, yağ və ət azaldır.
- Fiziki cəhətdən aktiv olun.
- Gündə birdən iki içki içmək üçün spirtli istifadə məhdudlaşdırın; məsələn, yüksək istehlak kolon və ağciyər xərçəngi insidensiyası ilə əlaqədardır.
- Günəşdən qoruyun və həkimi yoxlayın, həkim kimi yoxlayın.
- 50 yaşından yuxarı olduqda kolorektal və prostat kanserlərinin erkən aşkarlanmasına dair testlərdən xəbərdar olun.
3 -
Kronik Aşağı Tənəffüs XəstəlikləriBunlara kronik bronxit və amfizem daxildir ki, bunlar birlikdə xroniki obstruktiv pulmoner xəstəlik və ya KOAH təşkil edir. Siqaret, siqar və borular da daxil olmaqla, siqaret çəkmə, heç vaxt içməmiş bir insana nisbətən KOAHdan öləcəksiniz 12 dəfə. Yüksək qarşısı alınır, KOAH da ağciyər xərçəngi ilə əlaqələndirilir. Radon, asbest və avtomobil egzozu kimi digər hava çirkliliyi də ağciyər xəstəliyinə kömək edə bilər.
Bunu qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz:
- Siqaret çəkməyin və əgər artıq varsa, çıxmaq üçün addımlar atın.
- İkinci tüstü çəkməyin.
- Toz və kimyəvi dumanlar da daxil olmaqla digər hava çirkləndiricilərindən təmizləyin.
4 -
StrokeBeyin beyin təmin edən qan damarında tıxanma və ya beyində qan damarının yıxılmasından ötəri beynin ehtiyacı olan qanı almadığı zaman bir inme meydana gəlir. Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ya şəkər xəstəliyinə yoluxa bildiyiniz halda vuruş riskiniz daha yüksəkdir.
Bunu qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz:
- Təzyiq təzyiqini yoxlayın; Yüksək qan təzyiqinin müalicəsi vuruş və ürək xəstəliyi riskini azaldır.
- Yüksək qan təzyiqini azaltmaq üçün sodyum suyunu azaltın.
- Diabet nəzarət altında saxlayın.
- Siqaret çəkirsinizsə, siqaret çəkmək riskini artırarkən, çıxmaq üçün addımlar atın.
- Yalnız ölçüdə içmək; yəni bir gündə birdən iki içki içərir.
- Daimi məşq və doymuş yağların az olduğu sağlam pəhriz riskinizi azalda bilər.
5 -
DiabetDiabet varsa, vücudunuzda qida şəklindəki qidaqadan yanacaq olaraq istifadə olunur. İnsulinin meydana gətirdiyi hüceyrələrə hücum edən bədən immunitet sistemini əhatə edən Tip 1 diabet, qarşısı alınmaz. Çox daha yaygın olan Tip 2 diabet, qlükoza enerji olaraq istifadə əvəzinə qanınızda qurulur.
Bir çox kişi görmə itkisi və erektil disfunksiya kimi simptomlar yaşana qədər diabetli olduğunu bilmir. Tip 2 diabetin qarşısını almaq və ya ən geci gecikdirmək olar.
Bunu qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz:
- Sağlam bir çəki qoruyun.
- Bir ailənin şəkər xəstəliyi tarixiniz varsa, doktorunuzla tarama mövzusunda danışın.
- Əlavə şəkər, yağ və duzdan qaçınaraq, çox tərəvəz meyvələri və tərəvəzləri, bütün taxıl və balıqları ehtiva edən sağlam bitki əsaslı bir pəhriz yeyin.
Mənbələr:
Kişilər arasında xərçəng. İctimai Məlumatlar Şkafı. ABŞ Xəstəlikləri İdarəetmə və Müalicə Mərkəzləri.
Cins, Sağlamlıq və Yaşlanma. İctimai Məlumatlar Şkafı. Dünya Sağlamlıq Təşkilatı. Cins və Qadın Sağlamlığı Departamenti.
Yaş qrupu, All Men-Amerika Birləşmiş Ştatları tərəfindən Ölümün aparıcı səbəbləri. İctimai Məlumatlar Şkafı. ABŞ Xəstəlikləri İdarəetmə və Müalicə Mərkəzləri.
Qarşısının alınması, genetik, səbəbləri. İctimai Məlumatlar Səhifə. Milli Səhiyyə İnstitutunda Milli Xərçəng İnstitutu.
Kişilər üçün ən yaxşı sağlamlıq problemləri. İctimai Məlumatlar Şkafı. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti.