Təzyiq təzyiqi və çəki itirmək bir fərq edə bilər
INTERSTROKE adlı Lancet jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, insanlar həyat tərzi dəyişikliyi edərək insanın atılma riskini azaltdığını təsdiqlədi. Araşdırmada vuruş riskinin 88 faizi üçün dəyişdirilə bilən risk faktorları məsuliyyət daşıyır. Buradakı əla xəbər, tənliklərin "dəyişkən" hissəsidir - bu faktorların əksəriyyəti tamamilə yola salınmalı və ya ən azı dəyişə bilər.
Bu böyükdür, siyahıya baxana qədər deyirsiniz. Çoxumuz bilirik ki, siqaretin dayandırılması və çəki itirilməsi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün heç bir mürəkkəb deyildir və biz strateji baxımdan bu mövzuda necə olacağını bilsəydik, bir çoxumuz bundan əvvəlki kimi şeyləri etmiş olardı. Stroke riskini azaltmaq üçün həyat tərzində dəyişikliklərin necə əhəmiyyətli olduğunu öyrənmək motivasiya ola bilər.
Həyat tərzi dəyişməsi üçün SMART hədəfləri kimi tanınan hədəflər xüsusi, ölçülebilir, əldə edilə bilən, realist və vaxt əsaslı olduqda böyük sağlamlıq təkmilləşdirilməsi edilə bilər.
İşdə vuruş riskinizi təxminən yüzdə 90 nisbətində azaltmaq üçün ən yaxşı 10 yol var.
1. Qan təzyiqini idarə edin
Hipertoniyanı (yüksək qan təzyiqi) nəzarət etmək üçün dərmanlar olsa da, həyat tərzi dəyişməsi qan təzyiqi aşağı saxlamağın əsas komponentidir. Daş Diyetindən sonra və duzdan qaçınmaq kömək edə bilər.
2. Siqareti dayandırın
Siqaret yalnız vuruş riskini artırmaz, bir ömrünündən 10 il keçmək təxmin edilir.
Tütündən müvəffəqiyyətlə çıxmış insanlardan məsləhətlər, strategiyalar, hekayələr və təşviqlər alınması ruhlandırıcı ola bilər. Və əgər bu kömək etmirsə, siqaretin vaxtından əvvəl yaşlanmadığını necə düşünün.
Xüsusilə qarın ətrafında çəki itir
Həyatınıza asan kilo vermə üsullarını daxil etmək nə qədər asan olduğuna şaşırdınız.
Yalnız özünüzü lirə düşməyinizlə deyil, yavaşlatmaq və yeməklərinizi daha çox nəzərə alaraq, özünüzü yeməklərdən daha çox zövq ala bilərsiniz.
4. Diabetinizi idarə edin
Diabetli insanlar, ümumi əhaliyə nisbətdə daha yüksək bir vuruş riski altındadır . Bu risk diabetin pis idarə olunduqda və qan şəkəri səviyyələri uzun müddət ərzində qaldıqda daha yüksəkdir. Diabetinizi ciddi qəbul etməliyik (yüksək qan şəkərindən "pis" olmadıqda belə), bununla yanaşı, müalicə strategiyanıza yapışan digər şeylər də daxildir. Bu, inmənin riskini azaltmaqla yanaşı uzun yol deyil, həm də digər ağırlaşmaların mümkünlüyünü azaltmağa kömək edəcəkdir.
5. Aktiv ol
Biz həyata keçirməmiz lazım olduğunu bilirik, ancaq birimiz sadəcə bunu sevmirik və bir şey etmək istəmədikdə bunu etməmək üçün çox bəhanələr tapmaq çox asandır. Nə qədər nifrət etmək üçün bir şey etməyə çalışdığınız bir yerdən başlamaq əvəzinə, niyə şistləri təmizləməyin və yeni bir perspektivdən məşqlərə baxmırsınız? Sevmək, hətta sevmək, məşq etmək öyrənmək və bir həyata vərdiş etmək üçün daha asan olacaq.
6. Diyetinizi yaxşılaşdırın
Həqiqətən sağlam bir pəhriz təşkil edən bir çox fikir var ki, tez-tez ortalama şəxsləri imtina etdikləri nöqtəyə qarışdırır.
Ancaq burada olduqca universal olan bəzi şeylər var - daha çox tərəvəz, daha az trans yağları, fast food restoranlarından daha az səfərlər. Uzun ömürlülüyü artırmaq və ümumi uzunömürlülük pəhriz planını qəbul etmək üçün meyvə əlavə edin.
7. Alkolu məhdudlaşdırın, Binge içmədən çəkin
Şübhəsiz ki, çox miqdarda içmək sağlamlığınız üçün pisdir, amma çox araşdırma göstərir ki, gündə iki və ya daha az içki içmək, xüsusən də qırmızı şərab üçün yaxşı ola bilər. Bundan daha çox sizə qarşı işləməyə başlayır və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Ağır içmə də vuruş riskini yüzdə 45 artırır və spirt və beyin yaşlanması arasında bir əlaqə var.
8. Yaxşı Xolesterolu yaxşılaşdırın
Burada fikir HDL (yaxşı xolesterol) LDL (pis xolesterol ) nisbəti daha çox HDL yaxşılaşdırılması və daha az LDL fikirdir.
Məqsədi HDL / LDL nisbətini 0,3-dən yuxarı tutmaq, 0.4-dən yuxarı olan idealdır. Əlbəttə ki, statinlər kimi dərmanlar var ki, bu da sizə kömək edə bilər, amma bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri, daha da qaranlıq şokolad və ya balıq yeyən kimi əyləncəli olanlar var.
9. Ürək xəstəliyini idarə edin
Yaş olduğumuz kimi, qəlblərimiz dəyişən cisimlərə uyğunlaşmalı, damarlarımız rahatlıq qazanır, ürək duvarlarımız qalınlaşır və ürəklərimiz artmaqda olan tələbatın qorunması üçün daha da çətinləşir. Bunların hamısı (və başqaları) ürək xəstəliyi olduğunda, koronar arteriya xəstəliyi, angina və ya ürək hücumlarına səbəb ola biləcək digər problemlər olduğunda pisləşir. Ürək xəstəliyini idarə etmək üçün bir neçə yanaşma vardır ki, bu da dərmanlar, pəhriz və vuruş riskini azaldacaq eyni şeylərin çoxunu həyata keçirir.
10. Stresdən qaçın, depressiyaya müalicə edin
Biz vurğuladığımız zaman daha pis olduğumuzu bilirik, amma stresin vuruş kimi mənfi sağlamlıq hadisələrinin tezliyinə təsir etdiyinin də əhəmiyyətli bir sübut var. Depressiya da ciddi fiziki nəticələrə səbəb olur və qurbanlarının sağlamlığına hörmət etməsinə səbəb ola bilər.
Aşağı xətt
Bu sahələrdə yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ataraq, şübhəsiz ki, yol boyunca daha yaxşı hiss edəcəksiniz. İnməz üçün riskinizi azaltmaqla yanaşı, ürək böhranı riskinizi də azaldacaqsınız.
Mənbələr:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. 22 ölkədə iskemik və intraserebral hemorajik inmənin risk faktoru (INTERSTROKE tədqiqatı): bir halda-nəzarət işi. Lancet , Erkən Onlayn Nəşr, 18 İyun 2010