Yüksək xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması ilə əlaqədar çox danışmaq olar, amma yüksək xolesterolun qarşısını almaq üçün nə edəcəyini düşünmürəm. Yüksək xolesterolun baş verməsinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var və bunların hamısı həyat tərzinizdə bir neçə dəyişiklik etməklə başlayır.
Sizin Gündəlik Routine üçün Exercise əlavə edin
Yüksək xolesterol və ürək xəstəliyinin qarşısını almaq üçün kömək göstərən bir çox ürək-sağlam fayda vardır. Yaxşı xəbər, idmanın faydalarını görmək üçün bir ulduz idmançısı olmalısınız. Aşağı təsirli məşqlərdən aerobik məşqlərə qədər edə biləcəyiniz bir çox məşq növü vardır və hamısı bədənin limber və xolesterol səviyyələrini aşağı tutmada bir sıra fayda vermişlər. Zaten yüksek kolesterol seviyeleriniz varsa, egzersiziniz, kolesterol seviyelerinin daha da artmasını engellemede çox faydalı ola bilər.
Doymuş və doymamış yağlar arasındakı fərqləri öyrənin
Doymamış yağlar, doymuş yağlar, qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar ... bu sözlər nə deməkdir? Ürəyinizin sağlamlığına gəldikdə, anlamaq üçün vacibdir. Bəzi yağların xolesterol səviyyəsinin aşağı səviyyədə saxlanmasında faydalı olmasına baxmayaraq, digər xolesterol səviyyələrini yüksəltmək və daha sonra ürək xəstəliyi əldə etmək riski daha yüksəkdir. Xolesterol səviyyələrindən hansı yağları sabote edə bilə bilərik ki, bundan sonra ürək xəstəliyini qarşısını ala bilərsiniz.
Aşağı xolesterol, aşağı yağlı diyet yeyin
Yağların yeyilməsi illərlə çoxlu sayda qazanmışdır ki, bu da kilo verməyə kömək edə bilər, həm də ürək sağlamlığınızdakı faydalardan ötəri kömək edə bilər. Tərəvəz, meyvə və bütün taxıllar aşağı xolesterol, aşağı yağlı pəhrizdə yeyə biləcəyiniz dadlı yeməklərin yalnız bir hissəsidir. Bir az yağlı pəhriz də orada az yağ yeməkdə sizə kömək etmək üçün kömək əlinə ehtiyacınız varsa orada planlaşdırır. Hər halda, aşağı yağ yemək yüksək xolesterinin qarşısını almaq üçün kömək edə bilər.
İndi Smoking Now Stop
Çox adamın siqaret çəkməyi düşündüyü zaman, əsasən onunla birlikdə gedən ağciyər xəstəlikləri barədə düşünürlər. Bununla yanaşı, siqaret çəkə biləcək ziyan daha da dərinləşir. Əslində, siqaret xolesterol səviyyələrini artıra bilər və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. İndi siqareti buraxdığınız təqdirdə, bunun baş verməsinə mane ola bilərsiniz və indi çıxsanız, etdiyiniz zərərin qarşısını ala bilərsiniz.
Gündəlik həyatınızda stress azaldın
Stressin pis vəziyyətlərdən xilas olmasına kömək etmək baxımından əhəmiyyətli olsa da, davamlı stress ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Son tədqiqat təkrarlanan stressin xolesterol səviyyələrinə də təsir göstərə biləcəyini göstərir. Həyatınızdakı stress ilə necə mübarizə aparmağı öyrənmək, xolesterol səviyyəsini yoxlamaq və ürəyinizin sağlam olmasına kömək edə bilər.
Xolesterolun qarşısının alınması üçün digər yollar
Yüksək xolesterolun qarşısını ala biləcək bir çox yol var. Kolesterolun itirilməsi və xolesterinin qaldırılmasına səbəb olan dərmanlara diqqət yetirmək, xolesterol səviyyələrini və ürək xəstəliyinizin riskini artırmağın qarşısını ala biləcək bir neçə vacib yoludur.