Təyyarə, avtomobil, qatar və ya qayıqla səyahət etsəniz, hərəkətli xəstəliyiniz varsa, səfərinizi xoşagəlməz hala gətirəcəyinizi bilirsiniz. Nəfəs alma hissi ilə yanaşı, hərəkət xəstəliyi başgicəllənmə, əl çəkməyən əllər, narahatlıq və ya qusma gətirə bilər.
Nə üçün yalnız bəzi insanlar hərəkətli xəstəliyə yola çıxdıqları və ya niyə bəzi hallarda baş verə biləcəyini, lakin başqalarına aid olmadığı üçün heç bir izahat yoxdur, burada simptomların qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün kömək edə biləcək sadə strategiyalar:
Kiçik yemək yeyin və nəmləndirilmiş qalın
Gəmidə qablaşdırılmış yeməklərdən qaçmaq üçün səyahət etmədən əvvəl doldurmaq cazibədar olmasına baxmayaraq, Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi Mərkəzləri (CDC) kiçik, daha tez-tez yemək və içməli su ilə yemək təklif edir.
Səyahət etdiyiniz zaman seçimlər çox məhdud olmasına baxmayaraq, duzlu, ədviyyatlı və ya yağlı qidalardan qaçın və səyahətinizdən əvvəl və ərzində kofeinli içkilər və alkoqol almağı minimuma endir.
Semptomları tetikleyen vəziyyətlərdən xəbərdar olun
Bir SUV ikinci və ya üçüncü sırada sürüklüyünüzdə bulantı edirsiniz? Bir qatarda yaxşısınız, amma avtobuslarda xəstələnmək məcburiyyətindəsiniz? Tetikleyicilerinizi bilmək onları qarşısını almaqda kömək edə bilər. Məsələn, avtomobildə və ya avtobusda ön tərəfə oturaraq kömək edə bilər. Bir qatarda, arxa üzə oturan oturacaqlardan uzaq durun. Uçuş edirsinizsə, təyyarənin qanadına yaxın oturun. Bir qayıqda ön oturmağa çalışın.
Sizin başınızı döndərin
Bədəninizi hərəkətlə sinxronlaşdırmaq, hərəkət xəstəliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Dönər və fırlanan hərəkət xətti hərəkətdə səyahətdən daha ağır hərəkət xəstəliyinə səbəb olur. 2016-cı ildə Ergonomikada nəşr olunan araşdırmaya əsasən, turnirlərə başınızı çevirmək kömək edə bilər. Tədqiqatçılar ki, sərnişinlər başlarını başlanğıc istiqamətində (növbələrdən uzaq deyil) yönəldərkən daha az hərəkətli xəstəlik yaşadıqlarını və gözlərini açıq tutduqlarını aşkar etdilər.
Təcrübə diaphragmatik tənəffüs
2015-ci ildə Aerokosmik Tibb və İnsan Performansında dərc edilən kiçik bir araşdırmada, iştirakçılar ya yavaş, diaphragmatik tənəffüs (dəqiqədə altı nəfəsdə) ya da kobud dənizlərdə bir gəminin virtual gerçək simulyasiyasını seyr edərkən normal bir şəkildə nəfəs almışdılar.
Diafragmatik tənəffüs tətbiq edənlər daha çox ürək sürəti dəyişkənliyinə (avtonom sinir sistemi fəaliyyətinin göstəricisinə) malik olduqlarını bildirmiş və normal nəfəs alanlardan daha az hərəkət xəstəliyini bildirmişlər.
Tranzitdə oxumaqdan (və ya kompüter işindən) çəkinin
İşə yaxud yaxşı bir kitaba batırmaq cazibədar ola bilər, ancaq bir kompüter və ya tablet kimi bir cihazı oxumaq və ya istifadə etmək, xüsusilə də çılpaq bir sürüşmədən qaçınmaq lazımdır. Daxili kulağınızdakı balans mərkəzi hərəkət hiss edir, ancaq ekranda və ya səhifənin sözləri hələ də olur - bu qarışıq mesajlar bulantıla nəticələnə bilər.
Ani və ya sürətli baş hərəkatlarından çəkinin
Ani və ya sürətli baş hərəkətlərindən, xüsusən bükülmə və ya dönməyi ehtiva edən hərəkətlərdən qaçın. Mümkünsə, başınızı kreslonun arxasına qoyun və gözlərinizi bağlayın.
Horizon'a baxın
Qayıq, avtomobil, qatar və ya avtobusla səyahət etmək üfüqə baxaraq hərəkət xəstəliyinin qarşısını ala bilər. Məsələn, PLoS One-də dərc olunmuş bir araşdırmada, dənizdə azalmış bədəni (ürək xəstəliyinə meylli olanlar ayaqda dayanarkən daha çox bədənə meyl edirlər) üfüqdə baxırlar.
Əgər bir gəmidə olsanız, duruşunuzu genişləndirmək də vücudun səyini azalda bilər.
Bu təzyiq nöqtəsinə basın
Ənənəvi Çin tibbinə görə, "perikard 6", "P6" və ya "Nei-guan" adlanan bir acupressure nöqtəsinə basaraq, bulantıları azalda bilər. Bu nöqtə, iki tendon arasındakı biləyinin bürüşməsindən yuxarı iki hissə (və ya üç barmaq genişliyi) haqqında biləyin iç tərəfində yerləşir.
Motion sickness üçün acupressure effektivliyi haqqında çox az araşdırma olmuşdur, amma postoperativ ürəkbulanma və qusma ilə bağlı erkən tədqiqat acupressureun ürəkbulandırıcılığı aradan qaldıracağını göstərir.
Qarşı tərəfdəki göstərici parmağından istifadə edərək nöqtəyə basın. Alternativ olaraq, tez-tez "dəniz bantları" kimi satılan acupressure bilək bantları nöqtəni stimullaşdırmaq üçün deyilir. Lentlər ön kol üzərində geyilir və adətən P6 nöqtəsinə təzyiq edən plastik bir düyməyə və ya boncaya malikdirlər. Qrupda geyən şəxs də əlavə stimullaşdırmaq üçün boncuka basa bilər. Acupressure bantları adətən bir cüt üçün $ 10-dan az və online və ya bəzi sağlamlıq ərzaq mağazalarında bilər.
Ginger Root'i düşünün
Bulanma , zəncəfil kökləri üçün geniş istifadə olunan çarəni çörək, çay, kapsul, tablet, kristal kök, şirniyyat və ya zəncəfil ale şəklində qəbul edilir.
Araşdırmalar göstərir ki, zəncəfil ürəkbulanma stimuluna qarşı bəzi anti-bulantı təsirlərə malik ola bilər, lakin tədqiqat hərəkət xəstəliyinin qarşısını ala biləcəyinə dair hələ də qeyri-mümkündür. Araşdırmaların bir çoxu böyükdür, lakin iki kiçik tədqiqat (NASA tərəfindən maliyyələşdirilən) zəncəfil süni hərəkət xəstəliyini azaltmaqda bir plaseboya nisbətən daha təsirli olmadığını tapdı. Daha böyük, yaxşı hazırlanmış işlərə ehtiyac var.
Zəncəfil əməliyyatdan iki həftə ərzində istifadə edilməməli və ya qan qatılığına müdaxilə etmə və qanaxma müddətini uzatmağı səbəbi ilə zəhərləyici kimi "qan incələşdirici" dərman və ya əlavə əlavələr qəbul edən insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Əgər hamilə və ya ana südünüz varsa, zəncəfilinizi həkiminizlə məsləhətləşmədən istifadə etməyin.
Aşağı xətt
Motion xəstəliyinə yoluxarsanız, xüsusilə də dərman ala bilməyəcəksinizsə, dərmanlar nəzərə dəyər ola bilər. Elmi dəstəyin məhdud olduğunu nəzərə alsaq, həkiminizlə hər hansı çarəni əvvəldən çəkinməyinizdən əvvəl artı və zərifliyi çəkmək üçün danışmaq yaxşı bir fikirdir.
> Mənbələr:
Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Yüksək riskli ambulator cərrahi xəstələrdə postoperativ bulantı və qusma müalicəsində akupressiya. J Perianesth Nurs. 2017 Au; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Dəniz ayaqlarını əldə edin. Balasubramaniam R, ed. PLOS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragmatik tənəffüs və hərəkət xəstəliyinin idarə olunması üçün effektivliyi. Aerosp Med Hum İndi. 2015 May; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Avtomobilin yanal sürətləndirilməsi mühitində sərnişinlərin hərəkətli baş tiltini və hərəkət xəstəliyinə qarşı gözlərin açılmasına / bağlanmasına təsiri. Ergonomi. 2016 Au; 59 (8): 1050-9.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.