Yaşınız nə olursa olsun, aterosklerozun qarşısını ala biləcəyiniz bəzi yollar var. Yüksək xolesterol və trigliserid səviyyələrinə toxunaraq aterosklerozun inkişafına və ürək-damar sisteminə səbəb ola biləcək zərərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Arteriyaların sərtləşməsi kimi tanınan ateroskleroz zədələnmiş qan damarlarının daxili divarlarında xolesterin və digər lipidlərin yığılmasına başlandıqda baş verir.
Bu böyümək, lövhə olaraq bilinən gəmidə bir mumlu qalınlaşmanın meydana gəlməsinə səbəb olur. Aterosklerozun özü hər hansı bir əlamət vermir, aterosklerozun qan dövranı sisteminə verdiyi ziyan ürək böhranı, periferik damar xəstəliyi və hətta ölüm də daxil olmaqla ciddi sağlamlıq şəraitləri yarada bilər.
Xoşbəxtlikdən, aterosklerozun inkişafının qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq üçün tədbirlər görmək olar. Bu, adətən həyat tərzinizə bəzi dəyişikliklər etməkdən ibarətdir. Yüksək xolesterol səviyyələri aterosklerozun inkişafına səbəb ola biləcəyi üçün, xolesterol səviyyəsinin yüksək olmasını maneə törətmək üçün tətbiq edilən eyni həyat tərzi dəyişiklikləri aterosklerozun qarşısını almaq üçün də istifadə edilə bilər.
Diyetinizi dəyişdirin
Aterosklerozun inkişafı qarşısını almaq və ya ən azı yavaşlatmaq üçün pəhrizinizdə bir çox dəyişiklik edə bilərsiniz. Bu dəyişikliklərin edilməsi sizin xolesterol səviyyələrini yoxlamaqda da kömək edəcək:
- Doymuş yağ miqdarı azaldın və trans yağları olan qidalardan tamamilə qaçın. Trans yağları çərəzlər və çipslər kimi tez-tez kommersiya hazırlanmış qidalardadır. Bunun əvəzinə qidalar, zeytunlar və yağlı balıq kimi qidalarda olan doymamış yağdan daha yüksək olan qidaları istehlak edin.
- Alkoqolun orta istehlakı - bir kişiyseniz iki qadından daha çox spirt almamalı və bir qadından daha çox spirt qadağan olmasa da ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Ancaq bu qədər şişirtməyin: çox spirt, həqiqətən, sağlamlığınıza zərər verə bilər. Alkolun xolesterol səviyyəsini mütləq azaldıqları göstərilir. Bu, şərab, pivə və ağır içki içərisinə baxmayaraq, şərab içərisində olan polifenollar - qırmızı şərab kimi - təklif olunan məbləğlərdə istehlak edildikdə xüsusilə ürək dostudur.
- Bol meyvə və tərəvəzləri olan bir pəhriz istehlak edin. Bu qidalarda, phytosterol və polifenollər də daxil olmaqla, bir çox kimyəvi maddələr aşkar edilmişdir ki, bu da lipidlərinizi azaldır və iltihabları azalda bilər.
- Qayğısız şəkər istehlakını məhdudlaşdırın. Tortlar, şirniyyat və digər yüksək şəkərli qidalar sizin trigliseridlərinizi yüksəltmək və HDL xolesterolunu ("yaxşı" xolesterol) aşağı salır - hər ikisi də aterosklerozun formalaşmasına kömək edə bilər. Bunun əvəzinə bütöv taxıl istehlakı istehlak edin. Bu qidalar, LDL xolesterini bir az aşağı salmağa kömək edə bilən liflərdə daha yüksəkdir.
Siqaret çəkməyi dayandır
Siqaret xolesterol səviyyəsini yüksəltmək və damarlarınızın daxili astarını və ya endoteliyanı qıcıqlandırmaq olar. Bu arteriyalarda lövhə formalaşmasının təməlini qura biləcək bir reseptdir. İndi siqareti dayandıraraq, LDL xolesterininizi azalda bilər, HDL xolesterini yüksəltmək və ateroskleroz inkişaf riski azaldır.
Daimi olaraq çalışın
Həftədə bir çox gündə ən azı 30 dəqiqəlik bir müddətdə həyata keçirmək ateroskleroz nəticəsində ölümün qarşısını ala bilər. Bu link tam aydın olmasa da, azaldılmış LDL xolesterol səviyyələri, artan HDL xolesterol və kilo itkisi ilə əlaqədar bir şey ola bilər, bunların hamısı ateroskleroz və sonrakı ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər.
Aerobik məşqlər (üzgüçülük, koşu və velosiped kimi) ən çox araşdırılmış olsa da, gəzinti, ağırlıq çəkən məşqlər və aşağı təsirli məşqlər (yoga kimi) bəzi faydalara malik ola bilər.
Sağlamlığınıza diqqət yetirin
Hər hansı digər sağlamlıq vəziyyətinə diqqət yetirin. Yüksək xolesterolun yanında bəzi tibbi şərtlər, müalicə edilməmiş halda aterosklerozu təşviq edə bilər, o cümlədən:
- Diabet
- Obezite
- Hipotiroidizm
- Yüksək qan təzyiqi
Ağırlığınızı, xolesterolunuzu və qan şəkərlərini normal diapazonda saxlayaraq, gəmilərinizdə lövhə formalaşmasını da azalda bilər.
Ailənizin sağlamlıq tarixini bilməli, xüsusən də valideynləriniz və ya digər yüksək yaxın xanımlar varsa, xolesterol səviyyəsinin yüksək səviyyəsini və ya erkən ürək-damar xəstəliyini inkişaf etdirin.
Sizin səhiyyə təminatçınız ürək-damar riskli amillərin inkişafını izləyə bilər və aterosklerozun formalaşmasının yavaşmasına yardım etmək üçün sağlamlıq rejiminizə dair dəyişikliklər etmək təkliflərini təqdim edə bilər.
Sizin lipid səviyyələri sağlam hallarda deyilsə - həyat tərzinizə dəyişiklik etməsinə baxmayaraq - sağlamlıq xidmətiniz sizin lipidlərinizi azaltmaq üçün dərmanınızı yerləşdirməyə qərar verə bilər. Statinlər kimi bəzi dərmanlar yalnız lipid səviyyələrini aşağı salmır - onlar da kardiyovaskulyar xəstəlik inkişaf riskini azaltdıqları da göstərilmişdir.
Mənbələr:
Lam JYT. Merck Tanı və Tedavinin Manualı. Erişilmiş onlayn: 24 fevral 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapiya: Patofizyəvi yanaşma, 9-cu ed 2014.