Astma Sağlamlıq məşqçisindən çıxmaq üçün nə edirəm?
Astma sağlamlıq məşqçinizdən nə çıxmalıyıq?
Həyatın bəzi sahələrində sıxışdığımız zaman hamımız məşqçiləri axtarırıq. Sağlamlıq məşqçiləri fərqli deyil və fərdlərin sağlamlığını maksimum dərəcədə artırmasına kömək edə bilər. Bu mövzu ilə əlaqədar tam açıqlamada astmatik və astmatik valideynlər üçün səhiyyə üzrə məşqi periyodik olaraq həyata keçirirəm. Mənim peşəkar təcrübə çox məşqçilik içərisində olsa da, mən xüsusilə onların müalicə həkimi kimi xidmət etməyən insanlara istinad edirəm, amma onlar astma komandanın bir hissəsinə köməkçi olmaq və ya məşqçi rolunda iştirak etmələrini xahiş ediblər və ya məşqə qoşulurlar Bülleteni dərc edirəm.
1. Sizə bir Astma kimi deyil, bütünlüklə diqqət yetirir
Bir çox fərqli şey sizin və ya uşağınızın astımına təsir göstərir. Bəzi məşqlərinizi etmək, siqareti buraxmağı və bəslənməni artırmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Bir sağlamlıq məşqçisi, bütün bir insana baxır, astım bütün həyatınıza necə uyğun gəlir və siz atdığınız addımlara rəhbərlik verir. Sağlamlıq məşqçisi, tibbi məsələlərinizi, həqiqətən, astma nəzarətinin əsasını təşkil edən emosional, fiziki, davranış, qidalanma və həyat tərzi faktları ilə birləşdirə bilər. Astma nəzarətiniz əhəmiyyətli olsa da, psixi sağlamlıq, emosional sağlamlıq və ya fiziki sağlamlıq başqa bir şəkildə təsirlənsə, astma yaxşı nəzarət altında ola bilməz.
2. Mindsetinizi dəyişdirin
Ağlımız çox güclüdür. Əgər düşünsəniz və ya özünüzü söyləsəniz, astmaınızı nəzarət altına ala bilməyəcəksiniz, ehtimal etməyəcəksiniz. Biz tez-tez yanlış ideyalara ("mənim astma səbəbindən istifadə edə bilməyəcəyəm)," mənfi inancları ("mənim astımımı idarə etmək çox çətindir"), ya da səmərəsiz inancları ("mənim astma üçün pis deyil"), astma üçün.
Sağlamlıq məşqçiniz bu inancları və zehniyyətinizi dəyişdirmək üçün işlərini müəyyənləşdirməyə kömək edir. Bir səhiyyə mütəxəssisi "mən səni həyata keçirə bilmərəm", "sağ yemək" və ya "mənim dərmanımı götürməyi unutmayın" deyə ilk 5k-i tamamladığına inanmıram " bir ayda bir pəhriz koksu var idi "və ya" bu, həqiqətən, bütün sonra da çətin deyil ".
3. SMART hədəflərini qurmağa kömək edir
Astma həqiqətən mürəkkəb bir xəstəlikdir və cəlbedici olmaq asandır. Mən xəstələrin sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir addım atmaq istədikdə tez-tez tapa bilirəm, onlar hüsrana səbəb olan və nəticədə köhnə, öyrənilmiş bir vərdəyə geri dönən nəhəng sıçrayış etməyə çalışırlar. Məsələn, keçən il mənim praktikamda ən çox çəki itirən xəstə hər iki həftədə kiçik bir dəyişiklik etdi. Birincisi, o gündə bir soda məhdudlaşdıracağına qərar verdi. 2 həftə sonunda gündə 30 dəqiqə gedərək başladı. Bu yavaş, kiçik və əlçatan addımlar ilə keçən il 20 kilo itirdi.
Eynilə, yaxşı bir sağlamlıq SMART hədəflərinə nail olmanıza kömək edəcək. S səciyyəvi, M səmərəliliyin, əlverişli, R rəngin və T ime bağlı olan məqsədə nail olmaq daha yaxşıdır. Astma məqsədinizlə əlaqədar bu anlayışlar barədə düşünsəniz, uzunmüddətli məqsədlər və məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan kiçik məqsədlər barədə düşünə bilərsiniz. Məsələn, hədəfiniz növbəti 12 ay ərzində bir xilasetmə inhalerini istifadə etməkdirsə, gündəlik olaraq dərman qəbul etməyi xatırlamaq kimi bir sıra kiçik məqsədlərə nail olmaq lazımdır. SMART hədəfinə nümunə olan "Mən dişlərimi fırçaladığım zaman mənim nəzarətçi dərmanımı lavaboya qoyacağam və hər səhər onu istifadə edəcəyəm".
"Gündəlik xilasetmə inhalerini çəkəcəyəm?" Əvəzinə bu ağıllı bir məqsəddir.
4. Sizinlə şəxsi əlaqələr qurur
Sağlamlıq məşqçinizlə əlaqə qurmaq vacibdir. Sağlamlıq məşqçilərinin əksəriyyəti pulsuz bir ilkin çağırış təklif edəcək və ya birgə işləmək hər iki tərəfə uyğun olub olmadığını görmək üçün ziyarət edəcəkdir. Yaxşı bir sağlamlıq məşqçisinin yanında sağlamlıq məşqçinizə müraciət edə biləcəyiniz bəzi sualları da soruşacaq. Sizin məşqçiniz astma və ümumi sağlamlığınıza təsir göstərən fərdi olaraq özünüzün unikal psixoloji, davranış və emosional ehtiyaclarını və xarakteristikalarını təyin etdiyini öyrənməlidir.
[Sizin doktorunuz kimi] (psixoloji, davranış və emosional ehtiyaclar və fərdi xüsusiyyətləriniz), sağlamlıq məşqçiniz yaxşı bir ünsiyyət qurmalıdır.
Dostlarınız və ya ailə üzvlərindən fərqli olaraq, səhiyyə müəllimi qeyri-hökmlü deyil və öz astma baxımında mütəxəssis olmağa çalışır. İnşallah sağlamlıq məşqçinizlə mükəmməl ünsiyyət və ünsiyyət quracaqsınız. İnkişaf edən şəxsi əlaqələr, sağlamlığınıza və onu yaxşılaşdırma yollarına öyrənmə, araşdırma və fikir verməyə gətirib çıxarır.
5. Strategizasiya
Sığortaçıları bir dərmanı əhatə etmədə çətinlik çəkmək üçün məktəbdə məşqçi ilə məşğul olan, dərman qəbul etməyi xatırlamaqdan xilas olan kasıb astma nəzarətinə gətirib çıxaran bir çox maneə var. Bir sağlamlıq məşqçisi astma nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün lazım olanları izləmək, izləmək və gözləmək üçün sistem hazırlamaq üçün bir plan hazırlayacaq.
Yaxşı ünsiyyət vasitəsi ilə, sağlamlıq məşqçiniz sizin üçün ən vacib sahələri müəyyənləşdirəcək və məqsədlərə nail olmaq üçün addım-addım strategiyasını hazırlayacaq. Bir plan hazırladıqdan sonra, sağlamlıq məşqçiniz hesabatlılıq ortağınız olaraq xidmət edəcək və daha yaxşı işləyən və nə etmədiklərinə görə strategiyanı daha da inkişaf etdirəcək.
6. Özünə güvənməyə və həyat tərzini inkişaf etdirməyə diqqət yetirməklə öyrədin
Astma xəstələrimə mənim məqsədim onların xəstəliyini məndən daha yaxşı idarə etmələri üçün verdiyini söyləyirəm. Sağlamlıq məşqçinizin əsas məqsədi sizin üçün daha çox özünə güvənən olmaqdır. İzləmə, hərəkət etmək və həyat tərzi seçimlərini inkişaf etdirmək üçün sistem inkişaf etdirmək, astma mülkiyyətinizə sahib olmaq üçün gücləndirəcəkdir. Bu addımı atarkən astma baxımınızla əlaqədar həkiminizlə daha yaxşı bir ortaq ola bilərsiniz.
Sistemləri inkişaf etdirdiyiniz və astma nəzarətinizlə həyat tərziniz arasındakı əlaqələri gördüyünüz zaman böyük dəyişikliklər edə bilərsiniz. Astma nəzarətinizə və ümumiyyətlə necə hiss etdiyinizə gətirib çıxaran kiçik addımlara sahib olduğunuzda, daha yaxşı sağlamlıq üçün güclü bir addım ata bilərsiniz.
> Mənbələr:
MD, MPH, Carla Parry, > PhD , MSW, Tomas Bodenheimer, MD, MPH və Ellen H. Chen, MD , Eric A. Coleman, Heather D. Bennett , MD. Xroniki xəstəliyi olan xəstələr üçün sağlamlıq koçluğu.