Astma ilə məşq etməyə hazır olduğunuzdan əmin olun
Astma ilə həyata keçirmək kimi tipik astma simptomlarına səbəb ola bilər:
Bununla birlikdə, məşq, uyğun qalmanın əhəmiyyətli bir hissəsidir. Astma ilə məşq etmək və effektiv olmamaq vacibdir. Astma ilə məşq etmək üçün əsas komponent astma problemlərinin təhlükəsiz həyata keçirilməsinin və həyata keçirilməsinin öyrənilməsidir.
Nə Astımla Çalışır Səbəbləri Nədir?
Burun normal olaraq ağciyərinizi potensial astma tetikleyicilerinden qoruyur. Normal tənəffüs edərkən, hava burun vasitəsilə ağciyərə daxil olur, bu hava istilənir və bəzi tetikleyicileri ağciyərlərə aparmaqdan süzür. Vəsiyyətinizi həyata keçirərkən, vücudunuz daha çox havaya ehtiyac duyur və ağzınızdan nəfəs almağa başlayırsınız. Ağzınız isti, nəmləndirir və ya havanı təmizləmir. Nəticədə, astma ilə məşq etmə, tiraj məruz qalma riskini artıra bilər.
Astma ilə çalışmanın faydaları hansılardır?
Astma ilə istifadə edərkən bir sıra faydalar vardır:
- Tənəffüs əzələlərini gücləndirir
- Kilo verməyə kömək edir
- Psixoloji faydalar
- Ürək xəstəliyinin riskini azaldır
Bəzi fəaliyyətlər mitinqlərə səbəb ola bilərmi?
Astma ilə məşq etdiyiniz zaman, bəzi fəaliyyətlər başqalarına görə semptomlara səbəb olma ehtimalı azdır. Məsələn, üzgüçülük səliqəli və nəmli havaya səbəb olan aerobik bir fəaliyyətdir və bu, ağciyərinizi qıcıqlandırmayacaqdır.
Astma ilə həyata keçirərkən ümumiyyətlə simptomlara gətirməyəcək digər fəaliyyətlər bunlardır:
- Sürətlə velosiped
- Hiking
- Gediş
Əgər komanda idmanları daha çox şey varsa, belə idmanın qısa fasilələri tələb edən, əgər idmana qoşulsanız, astma ilə işləyərkən simptomları inkişaf etdirmək ehtimalı azdır:
- Beysbol
- Futbol
- Sprint qaçır
Digər tərəfdən, dözümlülük idmanları simptomlara gətirib çıxarır. Astma astma simptomlarına səbəb olma ehtimalı daha çoxdur, xüsusilə də astma yaxşı nəzarət altında deyilsə :
- Basketbol
- Sahə xokkey
- Uzun məsafə qaçır
- Futbol
Astma ilə istifadə edərkən nə etməli
Aşağıdakı addımlar seçdiyiniz məşq növündən asılı olmayaraq astma ilə məşq etməyə kömək edəcəkdir:
- Həmişə xilasetmə inhalerinizi aparın . Hər zaman bir xilasetmə inhaleri olmalıdır, ancaq astma ilə məşq edərkən bu daha da əhəmiyyətlidir. Sizin xilasetmə inhaleriniz inkişaf edən istənilən astma simptomlarına müalicə etmək üçün vacibdir.
- Astımınızı nəzarət edin . Sizin astma yaxşı nəzarət altında deyilsə, ehtimal ki, məşq etmədən əvvəl daha yaxşı nəzarətə ehtiyacınız var. Astma ilə məşq etməyə başlamadan əvvəl doktorunuzla danışın.
- Astma ilə təhlükəsiz istifadə etmək üçün astma hərəkət planını edin . Astma hərəkət planınız və astma ilə məşqə necə dəstək verə biləcəyi barədə doktorunuzla danışın. Yaşıl zonada deyilsinizsə, astma pisləşə bilər kimi, həyata keçirilməməlisiniz.
Astma ilə işləyərkən simptomlarla qarşılaşırsanız, əlamətləri müalicə etmək üçün xilasetmə inhalerinizdən istifadə edəcəyiniz. Həkiminiz, simptomların meydana gəlməsini maneə törətmək üçün istifadə etməzdən əvvəl də xilasetmə inhalerinizi istifadə edə bilər.
- İstiləşmə və soyumaq . Astma semptomlarını tetikleyebilecek aktivitelerinizde ani dəyişikliklərdən çəkinin. Yavaş-yavaş məşqə başlayın - yalnız qapıdan çıxmayın və qüvvətlə hərəkət etməyə başlayın. Eyni şəkildə, astma ilə hərəkət edərkən, birdən-birə hərəkət etməyi dayandırmayın. Əksinə, dayandırmadan əvvəl qısa bir müddət ərzində səylərini yavaş yavaş azaldır.
- Tetikleyicileri çəkinin . Astma ilə məşq edərkən tetikleyicilerlə karşılaşırsanız, simptomlar inkişaf edə bilər. Məsələn, hava keyfiyyəti müəyyən bir gündə həqiqətən pis olsa, içəridə həyata keçirilmədən daha yaxşı ola bilər. Soyuq hava astmaınızı pisləşdirirsə, soyuq havanı ağciyərinizə çatdırmaq və ya azaltmaq üçün bir maska və ya şalvar geyin. Otların tetiği olduqda otların yaxınlarda kəsildiyi parklardan çəkinin.
- Simptomları inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə məşq edin . Astma ilə həyata keçirərkən simptomlar inkişaf etdirməyə başlayarsanız, məşq etməyi dayandırın, xilasetmə inhalerinizi istifadə edin və astma hərəkət planını edin. Semptomlarınız yaxşılaşarsa, yavaş-yavaş yenidən məşq etməyə başlaya bilərsiniz.
- Sizin simptomlarınız pisləşməyə davam edərsə, dərhal tibbi yardım axtarılmalıdır. Semptomlarınız yaxşılaşmırsa, astma hərəkət planı talimatları üzrə xilasetmə inhalerindən istifadə etməyə davam edin. Astma ilə məşğul olduqda aşağıdakılardan hər hansı birini inkişaf etdirirsinizsə, dərhal tibbi müalicə axtarın:
- Hemzemin hem nefes alınırken oluşan Wheezing
- Davamlı hala gələn öskürək
- Çətinlik nəfəs alır
- Takipnea və ya çox sürətli nəfəs alın
- Cildinizin nəfəs olduğu kimi çəkildiyi yerlərdə geri çəkilmək
- Nəfəs darlığı
- Çətinlik tam cümlələrlə danışır
- Solğun olma
- Narahat olma
- Mavi dodaqlar və ya tirnoqlar (cyanosis_
Mənbələr:
Amerika Akciğer Derneği. 15 yanvar 2011-ci ildə əldə edilmişdir. İş və Astma
Amerika Allergiya, Astma və İmmunologiya Akademiyası. 15 yanvar 2011-ci ildə əldə edildi. Tips to Remember: Astma və İş